Kuminauha koulutukseen ja harjoituksiin

Tangoille ja käsipainoja usein vievät liikaa tilaa kotona. Mutta totuus, et aina tarvitse paljon laitteita, jotta voidaan tehdä tehokkaasti kotikäyttöön.

Urheilu- tai valjaita lääketieteellisen koulutuksen ovat kompakteja ja kannettava. Ne sopivat ihmisille, joilla ehdottomasti mitään kuntoa. Nämä harjoitukset perustuvat painoon vastuksen oman elin, joka voi tehdä jopa yksinkertaisin harjoitus vaikeampaa.

Voit välttää käytön valjaat, koska he eivät ole varmoja, ovatko ne tehokkaita. Tai ehkä ei edes tiedä, mitä tehdä niiden kanssa. Tässä artikkelissa me tarkastelemme mitä ovat erilaisia ​​johdinsarjojen urheilu koulutusta ja harjoituksia, jotka tehokkaasti selvittää kaikki lihasryhmät.

Erilaiset valjastaa

On olemassa monenlaisia ​​kuminauhat, mutta kolme niistä ovat suosituimmat:

• Voimistelu- valjaat (käytetään painonnosto, paini ja nyrkkeily auttaa kehittämään voimaa, nopeutta ja kestävyyttä eri lihasryhmiä);
• putkimaisen laajentimen kahvat (käytetään työtä yläosan rungon - rintalihasten, käsivarsien ja olkapäiden);
• tarttuja vyö (käytetään käyttää alavartalon - jalat ja pakarat).

vastustuskyvyn aste määräytyy jäykkyyttä valjaat ja sen verran jännitystä. Pohjimmiltaan leveämpi tai pidempi kuin valjaat, sitä suurempi vastus.

Useimmat urheilu langat ovat värikoodattu mukaisesti jännitykseen (esim., Kevyt, keskikokoinen, raskas, erittäin raskas). On parasta olla vähintään kolme, koska eri lihasryhmiä vaatia maksujen erilaisia ​​vastarintaa. Kaupoissa kuten "Decathlon" tai "Sportmaster", valjaat koulutukseen esitetty eri variaatioita jokaiseen makuun ja budjettiin.

hyötyjä

Tutkimus osoittaa, että lihakset reagoivat voimaharjoittelua urheilu valjaat sekä koulutusta vapailla painoilla. Mieti tärkeimmät edut niiden käyttöä.

• siirrettävyys. Voit helposti pakata niitä laukkuun ja tehdä harjoituksia missä tahansa sinulle parhaiten sopii. Tämä on ihanteellinen niille, joilla ei ole aikaa tai ei ole pääsyä niiden tavanomaisen varustuksen.
• koordinoinnin tehostaminen. Kuten kaikki harjoitukset on jännite, sinun täytyy vakauttaa kehoa. Se auttaa kehittämään koordinaatiota ja tasapainoa, ja voit käyttää suuria lihasryhmiä.
• monimuotoisuutta. Vapailla painoilla, olet usein rajalliset, kuinka paljon käyttää voit tehdä. Racing valjaat sallivat monipuolistaa workout rutiini ja tuntea lihakset toimivat paremmin. Niiden avulla on mahdollista suorittaa voimaharjoittelua tai käyttää niitä lämpenemään tai venyttää.
• Edullinen. Hintaluokassa vaihtelee 200-2000 ruplaa, riippuen laadusta ja ostopaikkaan.
• : n monipuolisuus. Valjaat voidaan käyttää sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille.

harjoitukset

Nyt siirtyä suoraan tiettyyn esimerkki workout niput, joka sopii sekä naisille että miehille. Se sisältää 8 erittäin tehokas harjoituksia treenata kaikkia lihasryhmiä.

Voit suorittaa koulutuksen, tarvitset nauha laajentimen ja putki laajenemissyklin kahvat. Suurin osa harjoituksia, yrittää tehdä välillä 8-25 toistoa 2-3 sarjaa. kuormitus riippuen kuntoasi.

1. Jalkakyykky

Tämä klassinen harjoitus johtaisi helpotusta ja sävy jalkojen lihaksia ja pakarat.

• Kantaa nauha, paikka ylöspäin hieman leveämpi kuin lapa leveys. Pidä kahvasta kumpaankin käteen, koukista kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Kädet tulee olla olkapään korkeudella. Jos valjaat on liian pitkä, kiinnitä se käsivarret ristissä rintaansa.
• Aloita hitaasti kyykky ohjaamalla takaisin ja polvet. Huipulla tauon muutaman sekunnin.
• Tämän jälkeen hitaasti takaisin alkuasentoon.

2. pakaroiden silta

Se on hyvin suosittu tänään liikuntaa laatimisessa Pakaralihas.

• Tie nauha ympäri laajentimen molemmat jalat vain polven yläpuolelle. Sitten, makaa selällään, levätä jalat lattialla, polvet taipua kulmassa 90 astetta.
• Aloita hitaasti nosta lantio irti lattiasta kunhan hartiat, lantio ja polvet eivät ole riviäkään. Viipyä piikin muutaman sekunnin, jolla supistuminen.
• Sitten hitaasti palaa alkuasentoon ilman rentouttava pakaralihaksilla.

3. Extension vaiheet

Se on melko monimutkainen, mutta erittäin tehokas harjoitus laatimisessa jalkojen lihaksia ja pakarat.

• Sido vyö tarttuja jalkojen ympärille yläpuolella nilkkoihin. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, luoda jännitystä.
• näkökulmasta poluprisedaniya liu'uttaa paino vasemmalla puolella, ottaa askel sivuttain oikea jalka. Jatkuvasti pitää laajenemissyklin venytetty.
• Tee 8-10 askelta ennen paluutaan takaisin.

4. Linkki takaisin

Tämä harjoitus avulla voidaan selvittää selkälihaksia ja saavuttaa kaunis ryhti.

• Ota laajentimen kahvat ja kantaa sitä täsmälleen keskellä, asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hieman taivuta polvia ja siirrä lantiota takaisin. Kämmenet pitäisi olla sisäänpäin.
• alkaa hitaasti vetää käsivarsien ylöspäin, puristaen siten terät yhdessä kunnes kyynärpäät eivät muodosta kulmaa 90 astetta. Yrittää työskennellä lihakset takaisin.
• Sitten kyynärvarsi sen alkuperäiseen asentoon hitaasti.

5. Kuopat

Tämä vaihtelu klassisesta harjoitusten avulla voit siirtyä seuraavalle tasolle heidän koulutukseensa. Gum tuo lisää vastustuskykyä lihaksia rinnassa ja aseita.

• Otetaan asennossa hihna. Kääri laajennin yläosan kautta takaisin, pujota päät nauhan läpi peukalot ja laittaa kädet lattialla alkuperäiseen asentoonsa.
• Ohjaamalla pakarat ja paina alkaa työntää kehon asti kädet eivät ole täysin suorat.
• Niin hitaasti laskeutua alas.

6. Mahi kädet kädessä

Tämä harjoitus mahdollistaa eristävän hienoa työtä deltoids ja rakentaa kaunis olkapäät.

• Ota laajentimen kahvat, askel se täsmälleen keskellä yksi jalka. Toinen jalka on vähän jäljessä. Kämmenet ovat halveksua.
• pitäminen hieman mutkan kyynärpäät ja alkaa nostamaan kätensä sivuille, noin olkapään tasolle.
• Laske kädet alkuasentoon hitaasti.

7. Käytetty Nostolaitteet hauis

Tämä harjoitus suoritetaan tavallisesti käsipaino tai tanko, mutta suoritusmuoto ei ole lisääjiä vähemmän tehokkaita.

• Ota laajentimen kahvat ja kantaa sitä täsmälleen keskellä, asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kämmenet tulee ulospäin.
• Vedä hitaasti kädet olkapäiden taivuttamalla kyynärpäät kunnes saat hyvä leikata hauis.
• Sitten hitaasti laskea kädet alkuasentoon.

8. käänteinen kiertämällä

Tämä on erinomainen harjoitus vatsalihakset, jonka avulla saavutetaan helpotusta ja vaalia kuutioita mahalleen. Vaihtoehto, jossa on kuminauha on melko monimutkainen ja soveltuu pitkälle urheilijoille.

• Pin valjaat tukeen. Selällään, sitten taivuta polvet kulmassa 90 astetta. Kääri kiristyssidettä jalkojen ympärille.
• tiukasti hali lihaksia kuori, polvet vedä leuka, alaselän nostettaessa lattialta. Maksimi purista vatsan lihaksia.
• hitaasti palaa alkuasentoon.

Tulokset

Joten, me katsoimme päätyyppiä kuminauhojen koulutusta ja harjoituksia niiden kanssa. Ne ovat suuri lisäksi mitään voimaharjoittelua. Ja nyt, että osaat käyttää niitä oikein, luokka on paljon tehokkaampaa.