Miten rakentaa alemman abs: metodologia

vatsalihasten

Lihakset vatsan voidaan jakaa kolmeen pääalueeseen - ylä-, keski- ja alaosaan. Tästä syystä koulutus lihasryhmiä vaihtelevat näissä suunnissa. Kuten käytäntö osoittaa, ihmiset ovat ladattu alkuun median ja unohtaa alapuolen väliin. Siksi on erittäin harvinaista nähdä urheilija hyvin kehittynyt ala-alueella ruumiinosa. Lisäksi erikoiskoulutusta, on yleensä painottaminen koko ryhmälle. Se voi olla yhtä kohdennettuja harjoituksia ja perus. Viimeisessä vatsalihasten toimivat stabilointiaineina kehon kun tilalla raskas ammus. Huolimatta monimutkaisuuden sekä suorituskykyä, he eivät pysty toteuttamaan erikoistunut tutkimus tietyillä aloilla, niin monet ihmiset haluaisivat tietää, miten rakentaa alempi abs.

Erikoistuneet harjoituksia

Kyseinen alue vatsalihasten, jotka ovat lähempänä lantion luut, erittäin tehokkaasti toiminut tällaisella harjoituksia kuin käänteinen kiertämällä, jalkanosto makaa ruuvipenkki, painottaen kyynärpäissä, taitto ja muut. Kaikki ne auttavat pumppaamaan pohjaan kuutiot lehdistö, niin ja lisätä syvyyttä niiden tutkimisen ja tehdä niistä aktiivisia. Jälkimmäinen on erittäin tärkeää, koska sen parempi hermotettujen lihaskudosta, sitä nopeammin se kehittyy. Nopeimman mahdollisen tuloksen on välttämätöntä selvittää tämän alueen elin avulla edellä harjoitusten alussa koulutuksen, kun energian ja muiden järjestelmien ei ole vielä tyhjentynyt aikana korkean intensiteetin koulutusta.

Mitä tarvitaan lisäksi koulutusta

Hyvätkään luokan, pumppaamaan alaosa lehdistö voidaan jakaa oikeaa kuntoa koskevia periaatteita niiden tutkimisen ja oikea virransyöttöpiiri. Ruoka tulee kehon käsitellä tätä ongelmaa, sen on täytettävä muutama yksinkertainen vaatimuksia. Ensinnäkin, se tulee olla tasapainossa pääkomponentit - proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tulisi olla tietyssä suhteessa. Kuitenkin, kysymys siitä, miten rakentaa alempi abs, ei voida ratkaista vain tämän. Siksi toiseksi on välttämätöntä, että koko ajan rasvaa viivästyi mahdollisimman vähän. Tämä on mahdollista ainoastaan ​​oikea kalorien saanti. ruokavalion teho olisi laskettava siten, että kokonaispaino kehon aikana asetetun massan voi lisätä vain 0, 5 kg 7-9 päivää. Tämä tarjoaa vähimmäismäärän rasvaa.

Lopullinen bar

Monet ihmiset haluavat tietää, miten rakentaa alempi abs, mutta älä epäillä, että se voi olla joitakin piilossa kerros painolastia kehon kudoksiin. Siksi päästä eroon rasvasta on pakollinen viimeisen silauksen luotaessa täyden Vatsalihakset. Se sopii parhaiten tähän tarkoitukseen käyttöön kehon-kuivaus-tilassa, tai lisäämällä lihas helpotusta. On muistettava, että parhaillaan rasvaa menee pois kerralla koko kehon, ei pelkästään mahassa. Lisäksi on tärkeää säilyttää suurin voitto lihasmassaa, muuten kaikki alkoi kuutiot voi lähteä. Joten, kuten näette, kysymys siitä, miten pumppaamaan alempi abs, on kokonaisuus, joka ei ainoastaan ​​kasvua alueen lihaksia, mutta myös sen lopullista kuivausta.