Kiertämällä paina. Perustietoja harjoituksia lehdistölle

Nykyään jokainen haluaa olla urheilullinen ja terve. Voit tehdä tämän, monet osallistua kuntosaleja, ottaa erilaisia ​​lisiä, joka muuten voi vahingoittaa kehon, kouluttaa lihaksia. Miehet haluavat olla täytettynä naiset - hoikka. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi ovat lääkkeitä ja lääkkeitä, jotka auttavat lihoa tai päinvastoin, menettää sen mahdollisimman nopeasti ja vaivattomasti. Vanhemmat lähettävät lapsensa osiossa, jossa niiden jälkeläiset tulla todellinen urheilijat tekevät vapaa-ajan toimintaa niiden kanssa. Terveessä ruumiissa - terve mieli, kuten kuuluisa ja tekemistä meidän aikamme menee. Ja joka ei halua olla kaunis eikä sairastu? Nyt kuitenkin useimmissa ammateissa ehdottaa liikunnan puute.

Mutta muoti urheilun jo tihkui yhteiskuntaan, ja yhä useammat ihmiset ostavat polkupyöriä, rullaluistimet, luistimet, hissiliput kuntosaleja ja paljon muuta. Kuntokeskuksessa on paljon ihmisiä, heitä avustavat kokeneet valmentajat ja ohjaajat valitaan ruokavalio, liikunnan ohjelma ja aiheuttaa pysyvää työtä. Tämä tietenkin hyvä, mutta kaikilla ei ole niin paljon vapaata aikaa ja ylimääräistä rahaa mennä huomattavan määrän kukkaroita. Siksi ihmiset yrittävät tehdä ilman kuntosalit ja ostaa oikean kodin kuntolaitteita tai korvata ne muihin harjoituksiin, esimerkiksi omalla painollaan. Mutta jotkut käyttäytymistä luokissa kadulla. Esimerkiksi käynnissä aamulla - hyvä keino laihduttaa ja lopulta herätä. Poran paina kiertämällä hyvä tapa venyttää koko kehon.

Mitä voit tehdä? Hyvä käyttää sekä koti- että kuntosalille voi olla kiertämällä harjoitus lehdistölle. Kaunis vatsalihasten - joka pyrkii valtaosa osallistuvien henkilöiden urheilu. Käänteinen Crunch lehdistö auttaa myös kehittää muita lihaksia.

tyypit liikunnan

Kuten tiedätte, on olemassa kahta päätyyppiä liikunta: sydän ja voimaa, mikä puolestaan ​​on jaettu useisiin enemmän. Esimerkiksi sopivia, ehkä merkittävin edustajat ihmisiä, jotka käyttävät voimaharjoittelun - kehonrakentajat. Valtava standardien mukaan tavallisten ihmisten lihakset ovat kuitenkin usein saavutetaan kustannuksella erilaisia ​​lisäaineita, mutta ilman jatkuvaa, lähes päivittäisen harjoittelun, saavuttaa tällaisia ​​tuloksia on mahdotonta. Sydän käyttävät ihmiset, joilla pyritään massan muodostumista, vain toissijainen, ne ovat esimerkiksi, mahdollistaa joustava siirtyminen tilasta jännitystä lihasten levätä. On kuitenkin melko miehille, vaikka monet naiset voivat ylpeillä pumpata kehon. Tytöt ovat yleensä kiinnostuneita sydän elementtejä teho kuormia. Esimerkiksi ovat täydellisiä valokuva malli, jonka tulokset monien unelma päästä oikeudenmukaisemman sukupuolta.

Vääntämällä lehdistö liittyvät valtaan harjoituksia, nimittäin sitoutunut oman painonsa. Niissä on mukana merkittävä taakka paitsi vastaaviin lihaksiin, vaan myös koko kehoon. Ja tietenkin, ei vain miehiä, mutta naiset ovat sisällyttäneet liikunta osaksi koulutusta. Mutta miten kiertämällä lehdistölle oikea? Ja jos ne pystyvät merkittävästi vaikuttamaan kauneuden ruumiin?

vaikutukset

Sanomattakin on selvää, kiertämällä lehdistö ovat tehokkaimpia vatsalihakset. Se on harjoitus suoraan ja vaikuttaa eniten niitä. Kiertämällä sisällyttävät koulutus on ehdottomasti kaikki urheilijat maailman. Ne auttavat heitä saavuttamaan hyviä tuloksia. Voit käyttää kääntää käänne lehdistölle. Ne ovat vauhdissa alempi abs. Niiden suorituskyky ei ole iso juttu. On tarpeen säätää asetetaan vaakatasoon, laittaa kädet pään taakse tai pitkin kehoa. Jalat jatketaan suoraan. Tarpeetonta liikunta on nostaa niitä 90 astetta suhteessa kehoon.

Lisääntynyt kuormitus

Saat parhaat tulokset sinun täytyy korjata suorituskykyyn. On huomattava, että kuormituksen lisäämiseksi on kolme lähtöä. Ensimmäisessä - yksinkertaisesti suorittaa useampaan kertaan. Toinen - taivutus, päästä lattialle, mikä luo kauempaa liikkeen suorittaa painamalla. Kolmantena menetelmänä lähinnä urheiluhalleissa - se on harjoituksen kuorman, yleensä roolissa tekonsa lettuja sauvan olevan kätevin, ja riittävän iso. Tekniikka ja vihjeitä, joka on kiinni, on kuvattu alla. Esimerkiksi parempi ottaa yksinkertainen suora kiertämällä lehdistölle. Suoritettuna laitoksen on taivuttava, kuten voitte kertoa, että nimi, oikea.

asento jalat

Ensin täytyy ottaa vaakasuoraan asentoon. Jalat samalla voidaan sopivasti asetetaan esimerkiksi sohva, jotta korjata. On huomattava, että pitää raajoihin myös työskennellä paineen. Sitä käyttävät monet. Jos kuitenkin väärin suoritettu, löytyvät usein ilman tukijalkojen kiertämällä puristimen voi antaa vaikutusta, että haluaisimme.

Myös monet ihmiset käyttävät hieman eri kohtaan jalat. Raajoissa voidaan sijoittaa pystysuoraan seinään niin, että kulma sääriluun ja reisiluun 90 astetta. Se on tässä asennossa mahdollistaa todennäköisesti vaikuttamaan lehdistölle. Kuitenkin, se on helpompi aloittelijoille käyttää toista menetelmää edellä.

asema varret

Kumma kyllä, mutta kädet tulisi myös erityinen asema, joka riippuu tarkkuudesta ja monimutkaisuus harjoituksen. Rinnassa, nämä raajat voi järjestää aloittelijoille. Täsmälleen se saavutti alimman monimutkaisuus. Mutta kun poistaa käsiä lantion on yhä vaikea suorittaa kiertämällä lehdistölle. Mutta periaatteessa asento raajojen helposti offset määrä.

Toteutus

Hyvin yksinkertainen suorittamisen. Sinun täytyy ottaa syvään henkeä ja kun hengität ulos alkaa kallistua jalat. On huomattava, että on tarpeen tässä twist (pyöristettynä) takaisin. Jos teet oikean lähtöasetelma, niin niiden toteuttaminen ei ole helppoa. Mutta älä käytä kiintoavaimia tai taivuttaa rungon. Tämä ei ole kilpailu, tärkeintä tehdä kaiken ei määrään vaan laatuun. Saavutettuaan pään kohdasta, jossa se on mahdollisimman lähellä kehoa (tämä riippuu myös sen toteuttamisen monimutkaisuus), sinun täytyy aloittaa liikuttamalla ruumiin takaisin, kun hengitys. Samalla mennä loppuun on mahdotonta, koska vatsan lihakset rentoutuvat, se ei ole välttämätöntä. On järkevää käyttää lähestymistapoja, mukava elin.