Käänteinen Crunch: tehokas vatsan harjoitukset

Kuinka hyödyllistä käänteinen kierre? Millainen liikunta ja mitä lihasryhmä se on kanta? Miten tehdä päinvastoin kierre? Näitä ja muita kysymyksiä käsitellään tässä artikkelissa. Ja me, kuten aina, yrittää vastata niihin kaikkein informatiivinen.

Yleinen

Käänteinen Crunch - yksi harjoitukset mukana monimutkainen kehittämisessä vatsalihasten. Voimakkain vaikutus tähän toimintaan havaitaan suoraan lihas-flexors, joka sijaitsee trendikkäällä osastolla.

Erittäin tärkeä rooli on synkroninen lihasten työn tietoja. Yleensä tehdä juuri tästä syystä, koska hyvin koordinoitua työtä flexor lihaksen pelaa siellä lähes välttämätöntä monissa lajeissa liikunta "käänteinen kierre".

Esimerkki

Yhtenä esimerkit ovat hyvin tunnettuja urheilussa kutsutaan "urheilu". Kuten tiedätte, on monia urheilijoita ajaa. Samalla lantion juoksun aikana edetessä. On voima vatsalihaksia.

Niin, sitä enemmän voi kääntyä lantion, sitä enemmän vähensi lonkan flexors. Näin ollen vaihe pituus kasvaa. Säännöllinen testaus Tämän harjoituksen avulla urheilija kehittää tapana nopean liikkeen liikkumattomana. On hyvin tärkeää alussa.

Käänteinen Crunch penkillä kehittämiseen tarvittavat taidot ja urheilijat usein esiintymään jalkapallo, karate, yleisurheilu, tennis ja sulkapallo.

Toteutus

alkuasentoon - selällään. Kädet on vedettävä pitkin takakonttiin. Tällöin jalat tulisi taivuttaa polven osastolle. Sen jälkeen pitäisi nosta lantiota ylöspäin. Tämä tehdään kunnes reidet ovat kohtisuorassa lattian tai muiden vaakasuora pinta, jonka urheilija on. Vetää henkeä. Tämän jälkeen pidätä hengitystä. Pitäisi venyttää lehdistö ja vedä polvet niin lähellä rintaa. Maksimi arvon tulee olla asennossa, jossa polvet on sijoitettu lähinnä. Taz näin olisi nostettava täysin yläpuolelle vaakasuoran pinnan, jolla urheilijan sijaitsee.

Yrittää varmistaa, että aikana kiertämällä jalkojen edetessä. Tämä tehdään, jotta voidaan suorittaa harjoituksen oikein. Muuten saatat joutua kiusaukseen loppuun harjoituksen avulla lihakset jaloissa, eikä vatsaa.

Lattia voi vasten. Tämä mahdollistaa jotenkin auttaa. Asia on, että aivan alussa teloituksesta, alussa reiteen hissin ovat ns kuollut piste. Laita kädet annetaan asettua alkuperäisen liikkeen.

Menettelyn päätteeksi on hengenvetoon se hetki, jolloin polvet ovat jo painettu rintaan. Kun olet tehnyt, että tule takaisin päinvastaisessa järjestyksessä alkuasentoon.

Vihjeitä

Ylimmässä piste liikeradan lantion tarpeen repiä irti lattiasta kokonaan. Muussa tapauksessa vatsalihakset eivät pienene täysillä. Näin ollen, se ei voi suorittaa kuorman, jolloin tehokkuus käyttää myös pienenee.

Joustavuus lannerangan aikana käänteinen kierre parani varmasti. Mutta vain siinä tapauksessa, jos jalat piirretään paitsi rinnassa ja lähelle päätä. Se seikka, että lisää liikkeen laajuus. Siksi venyttely on tehokkaampi kuin vedettäessä ylös jalat rintaan. Yritä pudota jalka lattialle. Ainakin siihen asti, kunnes olet suorittanut joukon harjoituksia. Jos otit alkuasentoon "lattialla" jalat painetaan korjata tekninen virhe. Sijainti jalat lattialla yhdistää prosessi käänteinen rutistuksia hip flexors. Tässä tapauksessa kuormitus eli mennä pelkästään abs, sijaitsee puoli hänelle ja flexor.

Kierrä aseiden harjoituksen aikana ei ole suositeltavaa. Älä myöskään lähetä polvilleen yhdellä kädellä. Lonkan koukistus prosessi tulisi tapahtua vain, koska sen nousu pystytasossa. Vasta sen. Tämä on erityisen tärkeää, koska jos väärin tehty, saattaa selkärangan kaarevuus. Mutta mitään hyvää tästä saadaan ilmeisesti ei toimi.

Voit aina venyttää lihaksia vahvempi pitämällä hengitystä. Vatsaontelonsisäisen paineen noustessa, mutta kustannuksella selkärangan pidetään turvalliseen paikkaan.

Jos nostaa pään ja hartioiden pitää painoa, kuormitus alaosassa vatsan merkittävästi kasvaa, mikä vaikuttaa myönteisesti sen kehittämiseen.