Reisien harjoitukset kotona

Nykyään ihmiselämän poistuu käytöstä. Useimmat ihmiset, erityisesti kaupungissa asuvien, ei ole liikuntaa. Tietenkin on vielä ammatti, jotta vauhtiin päästään, mutta kaikki koneelliset ja kenties pian koko ihmiskunnan vain tehdä työtä aivojen. Että ei ole kovin hyödyllinen korkea-kalori ruoka ei ole pulaa. Avoin eri kahviloita ja baareja, joissa ruoka on enimmäkseen paistettua ja rasva.

Kuitenkin kaikki ei ole niin huono, paljon ihmisiä mukana urheilu vapaa-ajallaan. Monet heistä mennä kuntosaleja, missä he viettävät paljon aikaa, kun taas toiset ovat koulutus kotona. Miehet lihasmassaa, naiset haluavat olla ohut. Niille ja toiset ovat erilaiset simulaattoreita, jotka vaikuttavat eri lihaksia. Suosittu harjoituksia laihtumiseen jalat ja reidet.

On mielenkiintoista, että mitään liikuntaa viittaa joko sydän tai pakottaa harjoituksia. Jos ensimmäinen, joka sisältää kaikki liikkuvat kuten juoksu tai uinti, sitten toinen - eri ammateissa, joissa tarvitaan voimaa. Tällaiset urheilu kuten painonnosto tai käsipainot vain katso vastaavia. Sydän tarvitaan ehdottomasti kaiken, jopa kehonrakentajat, jotka teoriassa ovat käytössä vain rakentaa lihaksen, liittää ne koulutussuunnitelmassa. Mutta teho voi kompensoida monia, mutta täysin korvata ne on lähes mahdotonta. Harjoituksia laihtumiseen jalat ja reidet voidaan soveltaa molempiin. Mutta miten ilman erilaisia ​​kuntolaitteita, jotka simuloivat kuormaa lihaksia? Mitä jos ei ole tarkoitus lihoa ja tulla keventäminen vain kotona?

Teho

Vastaus edelliseen kysymykseen on yksinkertainen - käyttää omalla painollaan. Ne, jotka haluavat saada hoikka ja kaunis kuva, enimmäkseen naisia ​​ja tyttöjä, on yhdistää nämä ja sydän. Tänään, voit tehdä harjoituksia reidet kotona. Ne ovat varsin vaihtelevia. Kokemus on osoittanut, että kun painonnousu todennäköisesti saada rasvaa jalat, etenkin reidet. Juuri nämä ruumiinosat täytyy ladata eniten. Harjoituksia reidet ovat hyvin erilaisia, mutta saavuttaa tiettyjä tuloksia, niitä pitäisi käyttää mahdollisimman tehokkaasti.

Muscle tai ei

Ennen luokat alkavat päättää, että on välttämätöntä - laihtua tai rakentaa lihas. Jos valitset entinen, tärkeintä - älä liioittele kuormien. Jaloissa, etenkin reidet, lihakset kasvavat nopeasti. Tämä on juuri sitä, mitä kehonrakentajat käyttää, joista muuten, paljon tyttöjä ja naisia. Ja tässä on harjoitus laihtumiseen jalat ja reidet on tarkoitettu niille, jotka haluavat olla ohut kuva. Tärkeintä - säilyttää tasapaino voiman ja sydän-ja pysähtyä kun kuormitus kasvaa.

Sydän reidet ja

Toki, sydän on melko pystyy vaikuttamaan paino reidet. Juoksu tai kävely on paras urheilun nollaa kiloa, ei vain tällä alueella, mutta myös koko kehossa. Harjoituksia reidet on tarkoitus myös laihdutus muissa elimistön osissa. Esimerkiksi kun käynnissä on välttämätöntä käydä paitsi alas, vaan myös kehon ja kädet. Siksi tällainen urheilu on universaali.

Pyöräilijät auttaa myös laihtua. Tietenkin, kun koulutus kotona sinun täytyy ostaa simulaattori, mutta se on parempi turvautua Classic, joka on ajaa kadulla. Toinen menetelmä on huomattavia etuja ensimmäinen, koska raitista ilmaa, mikä osaltaan parantaa täytäntöönpanoa harjoitukset kotona ei korvata. Myös korkeus tapahtuvat muutokset monin tavoin, ehdottaa paljon vaivaa. Kuitenkin kaikilla ei ole mahdollisuutta matkustaa pyörä katua. Siksi on tarpeen priorisoida oikein.

Ruokavalio

Jos käytät harjoituksia reidet, sinun täytyy noudattaa ruokavaliota. Jos tavoitteena on laihtua, se olisi jätettävä ruokavaliossa korkea-kalori elintarvikkeet. Kuitenkin, kun puhallettu jalkojen lihaksia paremmin kuluttaa enemmän elintarvikkeita runsaasti proteiineja. Voit myös käyttää proteiineja, vaikka se on itse asiassa yksi ja sama. Joka tapauksessa on tarpeen poistaa rasva ja makeat elintarvikkeet, päästä eroon pahoista tavoista, syödä enemmän kasviksia, hedelmiä, muroja, joki, äyriäiset. Lisäksi sinun pitäisi juoda enemmän vettä, paras mineraali ja hiilihapotettu. Kannattaa myös jättää suolaa. On mielenkiintoista, että harjoittelun aikana vedenkulutuksen on kielletty, on parempi täydentää kosteutta varausten jälkeen.

Training-tilassa

Liikuntaa laihtuminen jalat ja reidet vaatii säännöllistä liikuntaa. Jos harjoittaa kerran viikossa, jotta saavutetaan haluttu tulos tulee olemaan vaikeaa. Asiantuntijat suosittelevat suorittaa useita voimaharjoittelua 3-4 kertaa viikossa.

On huomattava, että kuorma oman painonsa myös näitä. Mutta sydän voi ja pitäisi tehdä päivittäin, tietenkin edellyttäen, että luokat ei tapahdu, kunnes täydellinen uupumus. Kaikki eivät kuitenkaan on mahdollisuus osallistua tähän tilaan. Monet eivät ehdi töiden takia tai kotitöitä, kun taas toiset yksinkertaisesti eivät kestä niin suuri määrä intensiivistä harjoittelua viikossa. Tietenkin, aloittelijoille on parempi harjoitella vähemmän, mutta on välttämätöntä vähitellen kuormitusta.

Mitä siinä

Sinun pitäisi käyttää näitä harjoituksia poistaa reidet, mutta lisäksi niiden ensisijainen tarkoitus, he voivat päästä eroon selluliitista, vahvistaa lihaksia ja antaa heille mukava muoto. Tietenkin lihaspumppu tulisi säätää tarvittaessa. Et voi nähdä, kuinka reisien tullut samanlainen miehillä. Vaikka ei tarvitse harjoitella siinä määrin kuin se on mahdollista pysäyttää ennen, sitten vain pitää kunnossa.

harjoitukset

Laihtua reidet, voit käyttää monella eri tavalla. Ne, jotka haluavat pumpata niitä olisi myös kuluttaa proteiinia lihasten kasvua. Monet näistä aineista liittyy jotain haitallista, ja jopa vaarallista, mutta ei ole mitään syytä tällaisia ​​vähennyksiä. Proteiinit - nämä ovat samoja proteiineja, joita löytyy mitään tuotteita, mutta kasvatettu keinotekoisesti. Siksi aivan vaarattomia aineita, tietenkin, jos syöt niitä kohtuullisesti.

Tavanomaiset proteiinipitoiset elintarvikkeet, tulisi myös sisällyttää ruokavaliossa nekin, jotka eivät halua olla liian lihaksia reisien. Ne ovat hyödyllisiä kehon ja korvataan korkea-kalori elintarvikkeet. Lisäksi lihakset eivät ole voimakasta, ja se on mukana useimmissa. Reidet näyttää hoikka. Voitte varmasti mennä eteenpäin ja on käsiteltävä ei takia kaunis hahmo, mutta vuoksi lihasmassaa, mutta suurin osa haluaa pysyä ensimmäisessä vaiheessa. Mutta mitä harjoitukset siivotaan reidet tarkastellaan muita.

Käynnissä

Running - voidaan sanoa käyttää universaali. Miten poistaa rasvaa reisien? Vain alkavat näkyä. Harjoitukset kadulla, ei vain tehdä kehon kunnossa, mutta myös parantaa terveyttä. Running vain parempi valita ne, jotka eivät halua paisuttivat lihaksia reiteen.

On olemassa kaksi versiota tämän harjoituksen, joka on tullut urheilua. Ensimmäinen - luokan kadulla. Toinen - juoksumatolla. Viitataan nyt esitetään hyvät ja huonot puolensa molempia. Running kadulla on hyödyllinen, koska se merkitsee raitista ilmaa, mikä tietenkin on hyödyllistä, ja korkeutta jos toiminta ei tapahdu stadionilla. Tietenkin on olemassa myös haittoja. Se ei aina ole mahdollisuutta harjoittaa kadulla, joko sääolot eivät salli tai ei ole sopiva paikka ja aika. Siksi monet ihmiset valitsevat juoksumatto tällaiseen toimintaan.

Tehdä harjoituksia reidet aina mukava kotona. Kuitenkin juoksumatto on erittäin kallista. Tietenkin voit ostaa halvalla huonolaatuisia tai on otettava joku tilapäinen käyttö, mutta tässä tapauksessa on syytä muistaa, että juoksumatto on helppo pilata. On mahdollisuus käyttää juoksumatto kuntosalilla. Erityiset kouluttajat työskentelevät urheilukeskukset, auttaa ratkaisemaan ongelmia ja poimia koulutusohjelmalla.

köysi

HYPPYNARUN on erittäin hyödyllistä koko elimistöön ja reidet erityisesti. He kouluttavat verenkiertoa niin hyvä kuin täydentää käynnissä. Käytä köyttä suositellaan päivittäin, mutta ei kaikille uusille kestävät sellaisia ​​kuormia, joten kannattaa aloittaa pieni. Nämä ammattilaiset voivat tehdä hyppyjä pitkään, jotkut pystyvät käsittelemään yli tunnin.

Sen pitäisi lähestyä ammuksen valinnan vastuullisesti. Sen pituus olisi mukava. Köysi valitse helppoa, yksinkertaisesti seistä sitä ja venyttää kädet pitäen niitä työkalun reunat. Kämmenten tulisi tasolla kainaloissa. Vasta hypätä eivätkä jätä huomiotta. Ennen kuntoilun on parempi ottaa yhteys lääkäriin. Esimerkiksi niille, joilla on ongelmia verisuonia aivojen, sitä ei suositella hypätä.

Hyppynaru käytetään myös palauttamista jalkojen lihaksia. Sitä käyttävät monet urheilijat. Jos esimerkiksi yhdistää hyppääminen uuvuttavaa aikavälillä hyppynaru voi olla pieni harjoituksia, joiden tarkoituksena on asteittainen siirtyminen jalkojen levätä. Tietenkin kaikki riippuu kuormituksesta. Yleensä köysi - suuri vastaus kysymykseen, mitä käyttää harjoituksia jalat, reidet erityisesti.

Jalkakyykky

Kyykky auttaa rakentamaan lihaksia erittäin hyvin reisien tai laihtua. On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia. Esimerkiksi barbell tai käsipainot, bulgaria kyykky. Miksi tarvitset lasti? Suurimman vaikutuksen. Suorita kyykky olisi tiettyjen sääntöjen mukaan:

• Yksi voi ottaa kuormaa, jota on vaikea tehdä harjoituksia. Tärkeintä - ei painoa ja monimutkaisuutta, ja kuinka monta istumaannousuja. Lisäksi on todennäköistä, pidä kuormaa ja syksyllä, varsinkin Bulgarian kyykky.
• suorittamiseksi harjoitus seuraa 8-15 aika lähestyy. Ei tulisi tehdä kyykky loppuun sammumisen, on parempi yhdistää ne lyhyt lepo. Kuten kuvasta näkyy, se on suorituskyvyn paras vaikutusta tulokseen.
• Sitä voidaan yhdistää muihin liikunnan tavoitteena on myös jalat. Joten reidet lihakset voivat toipua seuraavaa lähestymistapaa.

Polkupyörä

Jos mietit miten poistaa rasvaa reidet, erityisiä harjoituksia tähän valinta on vapaaehtoista. Paras vaihtoehto olisi kuntopyörä. Että se on eniten kehitetty lihakset tällä alueen elin. Käytä polkupyörän, voit joka päivä. Se on erinomainen myös kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöön. Monet urheilijat käyttävät pyöräilessäsi heidän koulutukseensa. Mikä parasta, tietenkin harjoittaa tätä urheilua kadulla. Näin voit saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty. Mutta se ei aina ole mahdollisuutta, joten kannattaa ostaa kuntolaite. Hän, toisin kuin juoksumatto ei ole niin kallista. Myös positiivinen puoli pyörä on, että ehdottomasti kuka tahansa voi käsitellä sitä. On tiukka kielto. Tietenkin se on tarpeen laskea kuormaa, ottaa huomioon kuntoa. Kuntopyörällä voi käsitellä päivittäin. 24 tunnin kuluessa lihakset ovat kokonaan takaisin. Se on myös hyvä idea yhdistää koulutuksen muihin harjoituksiin, kuten kyykky tai käynnissä.

Harjoitukset selällään

Kaikki tekniikat kuvataan alla sovelletaan valtaan. Se on helppo tehdä näitä harjoituksia reidet kotona.

• sakset. Suorittaa tarvittavat makaavat lattialla ja nosta jalat 10 cm. Sitten sinun täytyy työntää niitä niin korkea, ja kytke uudelleen. Nämä harjoitukset kehittävät suuri abs. Heille, tarvitset vain matto, jota voi ostaa urheiluliikkeistä. Voit suorittaa loppuun uupumus, ei todennäköisesti hengissä vatsalihaksia.
• Ensin täytyy mennä mihin tahansa puolelle. Laita yksi käsi pään takana ja toinen taivutettu polvi pitää jalan kauimpana lattiasta. Tämä on alkuasentoon. Kun lihasjännitys saavuttaa maksimin, on tarpeen alkaa nosta jalkaa niin lähellä lattiaa. Joten sinun täytyy tehdä muutamia kertoja, sitten siirtyä toiselle puolelle.

Johtopäätös

Jokainen valitsee, mitä tehdä harjoituksia. Reidet voi pumpata eri tavoin, tärkein on kuvattu edellä, mutta on monia muita. Voit tehdä niin kotona salissa, ja kadulla. Mutta ensimmäinen vaihtoehto sopii lähes kaikille. Monet harjoitukset laihtumiseen reidet 3 päivää voi tuoda tuloksia. Tärkeintä - nähdä tavoite.