Harjoitukset venyttää jalat. Venyttely aloittelijoille: parasta liikuntaa

Urheilutapahtuman monet fanit yksinkertaisesti eivät tunnista tarvetta venyttelyyn. He ovat mieltä, että tällaiset vaaditaan ainoastaan ​​niille, jotka tekevät urheilua pitkään. Ja jotkut eivät mene siitä, ettei aikaa ja tahdonvoimaa.

Positiivinen ominaisuudet koulutus monimutkainen

on kuitenkin käyttää jalkojen venyttelyyn melko edullinen vaikutus elimistöön. Ja jos annat ne, viette itse näistä eduista, koska elastisuus lihaksia ja parantaa verenkiertoa, ehtymätön energian ja hyvällä tuulella. Lisäksi koulutus monimutkainen, jossa otetaan huomioon viiri, mahdollisuus saada myönteinen vaikutus liikkuvuuteen nivelten, joka on myös tärkeä bonus.

negatiivinen hetket myös näiden luokkien

Toki, kuten mikä tahansa muu erilaisia ​​urheilutoimintaa, harjoituksia venyttely ei ole vain etuja, mutta myös kielteisiä puolia. Tämän seurauksena niiden suorituskyky voidaan venyttää nivelside vahinkoja nivelet ja saada vaikutusta ylityöllistettyjä lihaksia. Mutta kaikki nämä ongelmat voivat olla aivan riitä estämään ja poistamaan. Tärkeintä - pätevästi lähestymistapa koulutuksen prosessi.

Erilaisia ​​venytyksen

Urheilijat käyttävät venyttely jalat on jaettu kahteen ryhmään - staattinen ja dynaaminen. Ne ovat myös jaettu eri tyyppejä. Kuitenkin erityistä huomiota tulisi kiinnittää vain kahteen perus alaryhmää.

Suurimmat erot staattinen venytys

staattisessa koulutuksia täytyy ymmärtää näitä harjoituksia venyttely jalat, joita on noudatettava noviisi urheilijoita. Tämä johtuu siitä, että ne ovat melko varovaisia ​​vaikuttaa kouluttamaton nivelsiteet. Se ei vaadi paljon liikuntaa toteuttamaan tällaisen koulutuksen. Urheilija voi tehdä niistä siirtymättä paikasta, ja muuttamatta sen sijaintia. Suorittamaan viettää vain muutaman minuutin. Tämä näkyy fyysisenä tunteena asteittaisen venymisen erityisiä lihaksia ja hankkia tarvittava joustavuus.

Mikä on erityinen piirre dynaaminen venyttely?

Dynaaminen harjoituksia jalkojen venyttelyyn harjoittama ammattiurheilijoita. Näihin kuuluu useita aktiivisia toimia, joukossa, joka kääntyy, muutokset pitkittäisleikkausta langan ja t. D. Jotta suorittaa kaikki tällaiset koulutus, tietty elastisuus. Siksi, jos olet aloittelija, dynaaminen venyttely ei ole sinua varten.

Mitä koulutus monimutkainen tarpeisiin?

Mitä harjoituksia venyttely jalat ja selkä voidaan tehdä siinä tapauksessa, jos olet aloittelija luokka? Tässä tilanteessa kuten on sanottu, sinun staattinen venyttely. Että meidän kääntyä häntä. Kuitenkin ennen kuin aloitat koulutus monimutkainen, täytyy tehdä vähän lämmittelyä. On tarpeen varmistaa, että johdot on laadittu kuormaan, mikä on tuleva. Sinun täytyy suorittaa kaksi lähestymistapaa noin 20 vatsalihasliikkeestä muutaman minuutin hypätä köyden tai käyttää kuntopyörä.

Miten venyttää lihaksia?

Mitä harjoituksia venytys tulisi toteuttaa?

1. On makaamaan lattialle. Henkilö, valitussa asemassa on suunnattu ylöspäin. Oikea jalka tulee nousta ja suoristaa. Tartu hänen kätensä hieman polven yläpuolelle. Rentoutua, hengittää syvään ja kun uloshengitys, alkavat siemaillen varovasti jalkaan. Kiinnityksessä suurimman sallitun pisteen 30 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoon ja tehdä harjoituksen uudelleen toinen jalka. Muista, että jalat pitäisi suoristaa aina. Vuonna olla liikaa rasitusta harjoituksen aikana venyttää jalkojen lihaksia. Muuten saatat loukkaantua.
2. On tarpeen ottaa paljon kuuluisan "kissa asenne". Voit tehdä tämän, saamme polvilleen ja lepää kätensä lattialle. Arch selkää, lähettämällä haku. Pidetään tässä asennossa 15 sekuntia. Laske tämän jälkeen näyttää ja Arch selkää niin laahustaa. Tämä harjoitus pitäisi suorittaa 2-3 minuuttia.
3. makaamaan lattialle, hartiat painetaan tiukasti pintaan. Siirrä yhdellä jalalla yli muiden. Sen pitäisi olla erityisen varovainen huolehtia siitä, että toimi vain lanne. Olkavyötä pitäisi pysyä samassa asennossa. Kiinnitä runko tilan saavuttamiseksi 30 sekuntia. Palaa alkuperäiseen asentoon ja tehdä harjoituksen uudelleen toinen jalka.
4. Miten venyttää? On tarpeen istua tuolille ja venyttää kädet eteen niin, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Pidä selkä suorassa kunnossa, vedä varsi sekä pään ja kaulan eteenpäin. Tässä tapauksessa sinun täytyy tuntea selkärangan venytetään. Valvo hengitys. Harjoituksen aikana, se olisi sujuvaa ja hiljainen. Tämä koulutus tulisi kuluttaa noin 90 sekuntia.
5. vaaditaan seisomaan, tanssittaa yhdessä. Hengitys, tehdä laiha eteenpäin, yrittää käyttää sormin tai kämmenellä saada lattialle. Taivuta polvet on kielletty. Harjoitus on toistettava noin 15 kertaa.
6. On tarpeen istua alas hieman. Siirtämällä kehon painoa yhdellä jalalla, muut täytyy suoristaa puolelle. On tarpeen tehdä sämpylöitä äärimmäisyydestä toiseen. Kantapään tukijalka lattialta voi repiä. Vähitellen harjoitus voi olla monimutkainen. Monimutkaisemmassa suoritusmuodossa sukka olisi suunnattu siten, että se on ylöspäin. Harjoituksen aikana reiteen venyttää.

Miten halkeaa?

Monet haluavat vain oppia istumaan langan. Mutta tämä ei ole niin helppoa. Siksi tarve tehdä harjoituksia langan. Aloittelijoille, ne ovat seuraavat:

1. istua alas. Pidä sukka tiettyjen jalka ja nosta noin 45 astetta. Sen jälkeen, sulje kansi. Samaan aikaan, varmista, että jalka ei taivutettu polvi. Toista sama toisella jalalla.
2. On syytä suorittaa hyökkäyksiä. Tällaisessa tilanteessa venyttää lantion lihaksia. Pitäisi olla mahdollista eteenpäin jalka ja avulla avattavasta kimmoisa liikkeitä mahdollisimman pisteeseen. Hyväksymällä alkuperäiseen asentoonsa, sen on toista koulutusta toinen jalka. Kokonaismäärä toistojen pitäisi päästä 10. Älä unohda samalla pumppaus lantion, mikä voi antaa ylimääräinen rasite.
3. Stand up, jalat leviää hartioiden leveydelle. Yksi heimo on tehtävä suuntaan nostamalla jalka ylös. On tarpeen ymmärtää käden samannimisen. Yritä vetää jalka ylös niin pitkälle kuin mahdollista. Doing liikunta on huolellisesti ja vähitellen, muuten voit loukata. Saavutettuaan korkein mahdollinen piste, on tarpeen vahvistaa asemaa 30 sekuntia, jonka jälkeen se on palautettava alkuperäiseen asentoonsa. Sama tulee tehdä toinen jalka.
4. Istu alas, koukista jalat ja vedä jalat yhdessä kädet. Kyynärpäät tällaisessa tilanteessa pitäisi levätä polvillaan. Puristamalla kätensä jalkansa, meidän pitäisi vähitellen alkaa taipua kehon eteenpäin. Selkä rasituksessa aloittelijoille langan tulisi pitää suorassa. Kaltevuus suoritetaan uloshengityksen aikana. Vahvistamisesta runkoon suurimmalla mahdollisella, palaa alkuasentoon 30 sekunnin kuluttua.
5. Taivuta oikea jalka ja varattu hieman eteenpäin. Vasen polvi, kun se pitäisi levätä lattiaa vasten. Sitten alkaa varovasti sip nivelside on kallistettu eteenpäin. Tuolloin kun tulee tunne jännitteitä, on tarpeen korjata kehon asennon saavutti noin 30 sekuntia. Sitten tarvitaan vetää henkeä ja hengittää varovasti edelleen tehdä harjoituksen, pysähtyen jonkin ajan kuluttua uudelleen. Sitten hänen pitäisi muuttaa hänen jalkansa ja toista koulutusta.
6. Nojaa vasen polvi. Sinun täytyy suoristaa oikea jalka eteen. Lepää hänen kätensä lattialle, sinun täytyy aloittaa varovasti ja vähitellen kallistaa vartaloa kohti säären. Spin suorittaessaan venyttelyn pitäisi pysyvät suorina. Saavuttaen suurimman sallitun kehon asennon, sinun täytyy lopettaa 30 sekuntia, vetää henkeä ja jatkaa jälleen liikkeelle, samalla uloshengitys. Suorituksen aikana koulutuksen pitäisi tunnet venytyksen polven nivelside ja taka reisilihakset. Varovasti alkuasentoon ja toista sellaista harjoituksia jalkojen venyttelyyn. Langan kun se osoittautuu paljon paremmin.

vaativat aina sellaisella voimalla, voimistelu

Venytys on varsin tärkeä osa kaikkien urheilulajien. Jos haluat säilyttää joustavuus, älä unohda edellä harjoituksia. Ne on suoritettava niin usein kuin mahdollista. Ja jos mahdollista, jopa päivittäin. Tämän seurauksena saat helposti, erinomainen terveys, erinomainen tunnelma. Ja tietenkin, voit oppia istumaan langan.