Kuinka helppoa istua eteenpäin jaettu?

Miksi istua halkeaa?

Hyvä venyttely - avain hyvään terveyteen ja haavoittumattomuudesta ennen vaarallisia nyrjähdys tai nivelsiteen repeämät. Siksi monet ihmiset haluavat oppia istumaan eteenpäin split. Tietenkin, mitä pikemmin ajattele sitä, sen parempi. Koska nopeasti halkeaa voi olla vain nuoria. Vanhempi mies, sitä enemmän hän tulee kiinteä, niput "kosteneyut" ja venyttää lihaksia on vaikeampaa. Mutta kuten käytäntö osoittaa, kaikki todellisia! Jopa seitsemänkymmenen vuoden ihmiset istuvat pituus- johdot ja tuntuu hyvältä! Tärkeintä tässä ei ole ikä, vaan halu ja säännöllinen liikunta, josta kerron teille.

Kuinka kiinni eteenpäin jaettu?

Et voi vain mennä ja istua merkkijono, koska emme halua, että! Kehomme eivät sovellu kovin laaja jalat, se on riittävän kaukana, että erotamme jalat kävellessä. Siksi oppia istua eteenpäin split, sinun täytyy jatkuvasti kouluttaa. Aloita harjoitus on kanssa hyvä harjoitus. Ymmärtää paremmin tarvetta esilämmitys lihaksia kuvitella toffee. Kylmä toffeeta taivutettu jyrkästi taukoja puoli, ja Soft alkaa venyä. Sama tapahtuu lihaksia. Siksi ensimmäinen harjoitus ei ole ohi traumaa, viisitoista minuuttia, sinun täytyy kunnolla lämmetä. Voit tehdä tämän hypätä hieman köyden, potki siitä keinut, spin pyörä tai Suorita hieman juoksumatolla. Jälkeen verryttely aika siirtyä varsinaiseen harjoituksen. Kuhunkin näistä on kohdistettava vähintään 5 minuutin ajan.

langan harjoitukset

1. istua lattialla, jalat saatetaan yhteen ja vedä eteenpäin. Hitaita liikkeitä vetää rinnassa polvilleen ja kädet mysochkah. On syytä tehdä rocking liikkeitä, ja sitten puoli minuuttia pysyä makuuasennossa jaloilleen. Lihaksia tulisi tuntui vähän kipua. Kaikki on hyvin, se on luonnollinen reaktio. Mutta älä mene ylös fanaattisuutta ja vetää läpi äärimmäistä kipua, joten voit repiä nivelsiteiden tai lihasten.
2. Makaa selälläsi jalat avattuina. Nyt nosta toinen jalka ylös, tarttui kätensä ja vetää polvensa otsaan. Pidä sitä venytetty kannasta noin puoli minuuttia, ja sitten tehdään kymmenen tilejä heilumisliikkeeseen jalka ja uudelleen kiinnitä pidennetty asento kolmekymmentä sekuntia. Tehdä tämän harjoituksen on oltava vähintään viisi minuuttia kummallekin jalalle.
3. Yksiosainen vetää takaisin, toinen laittaa eteen häntä niin että varvas katsoi suoraan. Lean kädet polven edessä jalka ja hitaasti vetää jalka entisestään, pudottamalla mahdollisimman alas lattialle. Alimmassa kohdassa tauon kymmenen tilejä, ja hitaasti nousevat. Tee sama toisella jalalla, jossa jokainen vähintään 5 minuuttia.
4. Yksinkertaisin harjoitus pitkittäinen johdot - yrittää istua siinä. Voit tehdä tämän, kun vetää yksi jalka eteen, vetää toinen. Pidä selkä jalka polven katseli tarkasti lattiaan, ja edessä varvas osoittaa suoraan. Kädet vasten molemmin puolin ja alkaa hitaasti vajota lattialle heti kun tunnet liikaa jännitystä nivelsiteiden ja kipu nousee. Tämä harjoitus pitäisi kestää vähintään 10 minuuttia jokaiselle osuudelle.