8 harjoituksia väsyneille jaloille

Sunnuntain kisan tärkeistä asioista helposti kipuja jaloissa, joka kirjaimellisesti immobilizes kehoa. Yleisin syy kipu jaloissa - faskiitti, paksusuolen tulehdus kudos, joka tapahtuu ylikuormituksen vuoksi. Se voi ilmetä useista syistä:

• Uusi ja epätavallinen liikuntaa
• säären lihasten hypertonicity
• Cross maratonia tai triathlonisti
• Työ vaatii pitkän matkan
• Toistuva sydän liike
• Flat ylöspäin

Tärkeimmät oireet Fasciitis: Kipu kantapään alueella, kipu seistessä pitkän levon ja kun vakava harjoitus sekä kävelyvaikeudet. Paras tapa välttää tällaiset tilanteet - toimivaltainen hoitoa ja lepoa. Kokeile tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat palauttaa nopeasti:

1. venyttäminen pino

seistä päin seinää. Perääntyä askeleen taaksepäin, pani kätensä seinään olkapään korkeudella. Otodvin kärsi jalka takaisin, taivuta toinen polvi mahdollisimman korkealle ja ja siirrä lantiota kohti seinää. Varret tulisi pysyvät suorina. Tuntuu kuin venyttää lihaksia, ja pidä tämä asento 3 sekuntia. Hitaasti palaa alkuasentoon ja toista kolme kertaa.

2. Venyttely Achilles

seistä päin seinään, askeleen päässä hänen. Kädet seinälle olkapään korkeudella. Laita kärsi jalka eteenpäin niin, että sormet olivat seinälle, ja kantapää lattialle. Nöyrtyä ja tuntuu akillesjänteen venytys. Toinen jalka on pysyvät suorina. Tee 5 syvään henkeä ja muuttaa jalkojen.

3. Jännitys kojelauta

Tässä harjoituksessa, käytä tikkaat otetaan sen molemmat jalat, ja sitten, sen jälkeen kun toinen jalka siten, että kantapää roikkuu vaihe. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja toistetaan kolme lähestymistapaa.

4. Jännitys pyyhe

Käytä rullattu pyyhe - istuu tuolilla, lukko pysäytä niitä. Sitten nosta jalka irti lattiasta ja pidä eteesi, joilla oli molemmat päät pyyhe. 10-30 sekuntia venytys Siirtyvät kantapäähän asennossa pyyhe ja pidä 30 sekuntia. Toista kolme lähestymistapaa.

5. Stretch sormien

Hanki kontallaan jotta sormet jalat taipuvat. Otodvin kädet takaisin lähemmäs polvet ja istua kantapäät. Tunne venytys ja jalka, ja jos olet niin mukava hänen kädet lantiolla. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia, sitten muuttaa asentoa.

6. Venyttely tennispallo

istua tuolille tai sänkyyn. Laita jalka uhrin tennispallo, siirrä jalka hänen ylitseen, hierovat plantar kojelauta. Jatka tätä harjoitusta niin kauan kuin sinusta tuntuu, että tehostamalla lattialle helpottuu. Voit myös käyttää pieni muovipullo vettä tai erityisellä hieronta rulla.

7. Lämmitä kivillä

Sit kätevä pinnalla, pyyhe sijoitetaan lattialle ja sitä - 10-15 pieni marmori, lasi Marmorikuulat tai muita koriste-esineet eri muotoja. Ota yksi pallo hänen varpaat, sitten telat hänen jalka, venyttely nivelsiteiden muutaman minuutin.

8. Hieronta jalat

Istu mukava pinnalle, nosta loukkaantunut jalka toisella polvi. Laita peukalo keskellä, jalka, sitten hitaasti hierotaan alueella. Älä paina liikaa, vaivaamista ainoa kaikkiin suuntiin sisällä 5-7 minuuttia.

Jos kuitenkin terävä kipu jalka ei kulje muutaman päivän kuluttua, ja sen jälkeen näitä harjoituksia, väsymys ei mene pois - se voi olla vakava syy neuvotella lääkärin-ortopedi.