Miten lievittää selkäkipua ja oikea asento

Skolioosin - tai luonnoton selkärangan käyryys - vaikuttaa miljooniin ihmisiin - niin lapsille kuin aikuisille. Useimmat eivät vaadi leikkausta, joten he yksinkertaisesti sietää kipua selässä ja niskassa, on hengitysvaikeuksia. Tämä ehto ei ole hengenvaarallisia, mutta silti vähentää sen laatua. Onneksi on olemassa monia asioita, jotka vievät heidän tilansa hallinnassa. Tässä muutamia päätöksiä, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämään.

1. Osta hyvä tyynyt ja patjat

Vietät sängyssä 6-8 tuntia päivässä, ja iso osa elämääsi. Ihmiset on huhuja, että skolioosi täytyy nukkua lattialla, mutta se on vain myytti, että ei tue moderneja ortopediassa. Meidän täytyy löytää tasapaino mukavuutta ja tukea ominaisuuksia. Joku patjat muisti-ilmiötä, joku tarvitsee kovemmin patja.

Joka tapauksessa, kun otetaan huomioon vaihtoehtoja riippumaton keväällä lohkoja tai täynnä kookos kookos. Liian pehmeä tyyny jättää pään ilman tukea, mikä johtaa epämiellyttävää kipua niskassa, vaikuttamatta muun selkärangan.

Kokeilu selvittää, mikä sopii sinulle, paitsi alan yritykset, ja jopa IKEA on erityisiä ehtoja tavaran palauttamista: sinulle annetaan 2-3 kuukautta, onko todella saada tarpeeksi unta.

2. harjoittaa jooga

Jooga opettajat eivät usko - usko tieteeseen. Columbian yliopiston tutkimus on osoittanut, että jos teet sivupalkki joka päivä seitsemän kuukautta - se vähentää vääristymiä 32 prosenttia.

Ole varovainen valita suunta, jotta ashtanga, joka paljon monimutkaisia ​​harjoituksia. Maamerkki hatha tai vinyasaa on toivottavaa kuulla ohjaaja, joten hän antoi erityisiä neuvoja oman tyypin skolioosi. Tässä muutamia aiheuttaa joka Medical News -lehden tehokkain:

Virabhadrasana - Warrior Pose

Laita jalat leveä samalle riville, oikea jalka tulee ulospäin, vasen - eteenpäin. Varovasti istua alas, sitten venyttää kädet tiukasti puolelle. Katsoa eteenpäin ja hengittää syvään. Toista toisella puolella.

Salabhasana

Makaamaan lattialle vatsalleen. Venytä kädet eteenpäin, sitten repäistä kädet ja jalat irti lattiasta, jotta elimistö paino on keskittynyt vatsan ja lantion. Hitaasti palaa alkuperäiseen asentoon muutaman sekunnin kuluttua.

Bandhasana - asento sillan

Makaa selälläsi, taivuta polvia. Nosta varovasti reiteen. Suoristaa hartiat ja venyttää kädet pitkin elin niin, että ne koskettavat jalkoja. Hengitä syvään ja muutamassa sekunnissa, laske lantiolla.

3. Älä laita menettelyä

Lisäksi jooga, on olemassa useita erilaisia ​​menettelyjä, jotka lievittää kipua kehossa: akupunktio, hieronta, fysioterapia. Mitä valita - keskustelemaan lääkärin kanssa, koska hän voi jopa suositella tiettyä asiantuntija. Muista, että et näe tuloksia yhdessä yössä, sinun täytyy noudattaa tietyn tilan muutaman kuukauden nähdä, miten se on hyväksi sinulle.

Käytä mukavat kengät 4.

Sinun ei pitäisi ostaa "Isoäiti" ortopediset kengät, mutta älä unohda mukavuutta joka kerta valita uuden kenkäparin. Ortopedi David Wolf yliopiston Texas Health Center sanoo:

Jalat - perusta rakennuksen.

Tämä tarkoittaa sitä, että selkäkipu alkaa tavallisesti siitä, että teillä on jalat. Flat varvassandaalit ja baletti asuntoja rikkoa tasapainoa koko kehon. Ostaessaan valita nousu, mikä on hyvän tuen nilkkaan.

5. Seuraa asento

Pirun vaikea säilyttää hyvä ryhti kun hävettää selkärankaa. Miten voit istua suorassa kun käyrä takaisin? Mutta se, mitä sinun täytyy välttää - kaikki rinteet aikana staattinen asentoja. Kuvittele, että olet istuu, nojaa seinää vasten, ja leuka tiukasti yhdensuuntainen lattian - aseman säilyttäminen mahdollisimman pitkään. Lääkäri-kiropraktikko Richard Aradant todetaan myös, että et voi ylittää jalat kun istut. Tämä johtaa ongelmiin lantio.

6. välitä ulosteesta

Emme ajattele kahdesti siitä, mistä istua. Kumpikaan koulussa tai töissä ei voi choosers! Kuitenkin suurin osa näistä paikkoja eivät sovellu kehosta, koska lehdet ristiselän ilman tukea. Ehkä sinun vain puhua ylimmälle siitä saat ergonominen tuoli. Älä kitsastella tuolin kotiin: katsoa, ​​että on ihanteellinen kehon ja selkärangan kiitos siitä.

7. Do harjoitus fitbole

Erityisiä harjoituksia, jotka on suoritettava tällainen pallo, se on erittäin hyödyllinen vahvistaa selän ja vatsan lihaksia. Fitball tukee selkärankaa ja on hyödyllistä alkuvaiheessa skolioosin.

Tässä on yksinkertainen käyttää aloittelijoille: makaamaan fitball jotta alaosan jalan lepäsi pallo ja kädet lattialle. Sitten, tee kädet muutamia pieniä askelia eteenpäin ja taaksepäin, suorittamalla 5-10 punnerrusta. Meidän täytyy ryhtyä päivittäin.