9 harjoituksia niille, jotka eivät irronneet älypuhelin, hiiri ja näppäimistö

Suurin osa päivästä istut tietokoneen tai älypuhelimen ja tunnet että sormet Woody? Ehkä sinulla on tulehdus jänne alkaa, joka voi häiritä vapaasti liikkua sormillaan. Vähentää kipua ja palauttaa liikkuvuutta sormien pitäisi kouluttaa - ja tämän sinun tulee enintään 15 minuuttia päivässä.

Miksi tulehdus esiintyy?

Sormet on useita pieniä luita, jotka on kiinnitetty suuria lihaksia käsivarteen kautta jänteitä. Kun lihakset supistuvat säännöllisesti, jänteet, ja siten luut hieman venytetty. Suurimman osan ajasta ihmiset työskennellessään tietokoneella tai älypuhelimella, ongelmia syntyy flexor jänteet - ne siirtyvät kyynärvarsinäytteestä harjat tunnelin läpi kuori. Kun kuori on pakattu - liike roisto on vaikeaa, ja se voi aiheuttaa kipua ja vaikeuksia vapaata liikkuvuutta. Tilanne korjautuu - ampua riittävän säännöllisesti jännite kämmen.

1. Iterointi

Laita käsi tasaiselle alustalle. Puolestaan ​​nostaa sormet yksitellen. Toista vielä 2 sarjaa 6 näppäilyä.

2. Työskentely esineitä

Ota muutama kolikkoa, pullon korkki, kynällä tai muuta pientä esinettä, joka sijaitsee välittömässä läheisyydessä. Nostaa jokainen esine ja siirtää se toiseen paikkaan taulukossa. Sitten sama, palauttaa ne alkuperäiseen asentoon. Mahdollistaa kierrosta toinen ja sitten toinen pari sormia ja rullaa kohdetta hieman kaareva palmu. Toista vähintään 2 sarjaa 5 aiheista.

3. Jännitys sormet

Laita käsi tasaiselle alustalle. Telakka sormi kipeä käsi ja etusormi muiden. Vedä hitaasti vahingoittunutta sormella, pidä 5 sekuntia ja sitten varovasti tuoda takaisin samaan alkuasentoon. Toista jokaisen sormen altistunutta varren on 2 sarjaa.

4. Slip

Levitä sormin mahdollisimman laaja. Taivuta kaikki sormet paitsi peukalo ja yritä koskettaa pohjaa kämmenen lähellä ranne. Palaa sitten sormilla alkuperäiseen asentoon ja yritä päästä peukalo keskellä kämmentä. Suorita vielä 3 sarjaa 4 toistoa.

5. Paina

Ota pieni pallo tai laajenemissyklin ja laita se pöydälle. Peitti avoimen kämmenen. Jyrkästi purista pallo ja pidä 3 sekuntia, sitten hitaasti levitä sormin. Toista 5 kertaa.

6. Liikunta "o"

Kosketa kärki sormien sijaan kärsi sormi kirjaimen "päälle." Pitää tässä muodossa 5 sekuntia ja sen jälkeen liuotetaan sormet. Toista 6 kertaa jokaisen sormen.

7. paperi

Pöydälle paperipyyhkeellä tai paperille ja sitten peitä se alkuun kädellä. Hitaasti purista nyrkki pyyhe käännetty päälaelleen, ja pidä tässä tilassa 5 sekuntia. Sitten sama leikkaus nyrkki ja liukenevat hitaasti sormet. Toista 12 kertaa.

aukko 8.

hieronta emäs potilaan sormi 15 sekunnin ajan. Voimakkaasti puristaa nyrkki, jolloin kaikki sormet yhteen 10 sekunnin ajan ja sen jälkeen leikkaamalla. Ylläpitää vapaat kädet taakse potilaan sormeen ja hitaasti taipua niin, että se koskettaa kärki kämmen. Hitaasti palata alkuasentoon sormen. Toista jokainen loukkaantunut sormi vielä 5 kertaa.

9. Liikunta "V"

Laita käsi pöydälle, työntää iso rengas ja pikkusormi. Razvedi indeksi ja keski sormia, jotta ne muodostivat kirjain V ja työnnä selkää. Toista 5 kertaa.

Oletko kokenut ongelmia kätensä lopussa työpäivän?