5 harjoituksia selkärangan ja asento niille, jotka ovat paljon istuu

Mukaan taolainen filosofia, selkärangan riippuu terveydentilasta ja olemuksesta. Jos selkärangan on kaareva, on selkäkipu ja lihasten leikkeet, se estää virtauksen energian qi kehon läpi. Taolaisten uskovat, että Qi - on elämämme voima kautta kiertävä kehon yhdessä verta. Jos olet selkälihaksessa puristimet, verenkierto selkärangan kärsii. Ja missä on ongelma verenkierto on energiapulasta.

Tästä rikki nikamavälilevy välilevytyrä ja uloke muodostetaan, rikki ryhti. Seurauksena heikkenevä suhde aivojen ja elinten, ja hän pääsi selkärangan - selkäydin ja hermot haarautuvat siitä. Siksi Taolainen qigongin mitään kehitystä alkaa työstää selkärangan, sitten siirtyminen meditaatio yhdenmukaistaa mielen ja lopulta - että hengitys käytäntöjä hankintaan lisävoimia, kehittäminen karismaa ja menestystä.

sanasto selkärangan vahvuus

Että selkärangan on tullut vahva ja terve, Qigong on epätavallista länsimaalaisten ajatus: on välttämätöntä rentoutua lihakset takaisin. Kuvittele, että takana on jo jännitteitä. Mitä tapahtuu, jos alkaa tehdä voimaharjoittelua? Näitä lihaksia, jotka ovat jo ylivenynyt, vie suurimman kuorman. He ovat tottuneet, se ei ole ensimmäinen kerta. Tämän seurauksena saadaan epäsymmetria ja kaarevuus selkärangan, joka vain pahenee. Kipu - vahvistuvat.

Siksi ensimmäinen qigong edistetään rentoutumista overstressed lihasten ja kohdistus ominaisliike - ilman epätasapainoa, joustava, vapaata ja kaunista. Ja sitten - niin paljon kuin kanta itse: keinuvat, juoksu, uinti. Tärkeintä - Rds ja säilyttää oikea rakenne elimistöön. Perustaja School Wu Ming Dao Anna Vladimirova jaettu sankaritar viisi harjoituksia vapaa voimistelun Sing Sheng Dzhuang - yksi tehokkaimmista ja varman elpymisen selkärangan järjestelmiä.

Sing Sheng Dzhuang - vapaa monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat menestyksellisesti taistella skolioosi, osteochondrosis, nikamien tyrä ja muita sairauksia selkärangan. Säännöllisesti riittää antamaan kuntosalilla 15 minuuttia päivässä vahvistaa selkärangan, parantaa ryhtiä ja vähentää väsymystä pitkän päivän jälkeen tietokoneen ääressä. Ihannetapauksessa sinun on hallittava monimutkaisia ​​seminaarissa johdolla ohjaaja, mutta kaikkein yksinkertainen perus harjoituksia voit oppia juuri nyt.

Tavoitteena jokaisen harjoituksen - löytää mahdollisimman rentoutumista määritettyyn pisteeseen. Puolelta se voi tuntua hyvin yksinkertainen. Mutta ollakseni rehellinen etsiä rentoutumista, ei jännitystä tai vain älykäs, joiden vaikutus olisi odottamatonta.

1. Liikunta lohikäärmeen pää

tarkoituksena käyttää - rentoutua alueen seitsemännen kaulanikaman. Se on suurin nikama tyvestä kaulan. Joskus se muodostaa pienen kohouman, jossa kaula kulkee hartiakaaren. Tämä seikka liittyy kunnon kaulan, mutta sen rentoutumista riippuu terveyteen sydämen. Kyttyrä tällä alueella juuri kertoi, että sydän ja verisuonet voivat olla ongelma: Yleensä tässä tulisi olla joustava ja ilmainen ja voidakseen täysin suoristaa, purkautunut.

Seisomaan suorassa, jalat hartioiden leveyden verran erillään, jalat rinnakkain. Polvet pehmeä ja hieman koukussa. Kädet vyötäröllä. Kruunu pyrkii taivaalle: kuvitella, että hiukset sinun päällä joku varovasti ylöspäin.

Käynnistä pään pyörimisen - ikään kuin kruunu kuvaamaan pieni ympyrä. Pää ei roiku ja heittää takaisin kierto tapahtuu pienellä amplitudilla. Tämä kierto pyrkivät rentoutumisen seitsemännen kaulanikamansa. Do 10 kierrosta yhdellä ja toisella puolella.

Tehtävä 2. Crane leviää siivet

Tämän harjoituksen - rentoutua ympärillä neljäs rintakehä nikama. Etsi se yksinkertaisesti pettivät oikealla kädellä pään taakse ja selkärangan Reach - siellä, missä teillä ilman turhaa stressiä. Todennäköisyydellä 99% Dotyanutsya sormet juuri ennen neljättä rintakehä nikama. Tämä alue vastaa keuhkojen terveyttä. Lisäksi asianmukainen, vapaasti seisova neljännes-rintakehä - tämä on ylpeä ja kaunis ryhti.

Seistä suorana, polvet vielä hieman koukussa, kädet vyötärön korkeudella ja kämmenet ylöspäin.

Kädet herätetään, hartiat rentoina.

Käsivarsia, käännä kämmenet ulospäin.

Suoristaa aseiden - kuin jos laittaa ne näkymätön tukeen. Hartiat rentoina. Tässä asennossa löytää rentoutumista haastavaa: kuvitella, että on olemassa näkymätön käsi tyynyn alle.

Avautua hartiat ja kyynärpäät, kämmenet ylöspäin. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja löytää rentoutumisen siinä. Sinun tehtäväsi - sammuttaa ylimääräisiä lihaksen jotka yrittävät pitää kädet, rentoutua alaselän ja niskan vapautumista. Huomaa, miten muuttuva hengitys - kun se on enemmän vapaa, kun uusi löytyi rentoutumista. Toista harjoitus 3-5 kertaa.

3. Liikunta Razmetanie pilvet

Tämä aktiivisuus kohdistuu rentoutumista kahdennentoista rintakehä nikama. Löytää hänet, laittaa toinen käsi pallea, ja toinen - sen projektio takana. Täällä hän on. Täällä alkaa vyötärö, ja se on tällä alueella on usein tartutaan istumista työtä. Terveyttä, tämä kohta on erittäin tärkeä: se liittyy terveyteen vatsaan, perna ja koko ruoansulatuskanavan.

Jalat yhdessä, polvet pehmeä, käsivarret roikkuu pitkin kehoa. Tuo huomiota kahdestoista rintakehä ja alkaa pyörittää sitä. Kuvitella, että runko on jaettu kahteen osaan: pohja on jäädytetty avaruudessa, paikallaan, ja kiertää ylemmän oikealle ja vasemmalle. Do kierto on hyvin pieni, kuten kuvassa, ja hidas: 10 laskut toisella puolella ja 10 tilin toiseen. Huomaa miten minusta tuntuu kehossa lieventäminen kahdennentoista rintakehä.

Do kierto 2-3 minuuttia. Jos työskentelet toimistossa, voit tehdä tämän harjoituksen, kun istuu tuolilla milloin tahansa aikaan päivästä aloittaa rento vyötärö.

Tehtävä 4. Renkaat käärme

Tämä harjoitus rentouttaa koko selkärangan sillä edellytyksellä, että tulee olemaan tarkkaavainen. Seminaareissa Wu Ming Dao opetetaan pohtimaan ruumiin neutraali huomautus: et huomaa puutteita tai stressiä, sekä neutraali, kun se irrotettiin tarkkailla, miten laitos suorittaa toiveesi. Kuten jos sinulla on ystävällinen vuoropuhelu: pyydät häntä tekemään jotain, ja se on joskus sovittu, joskus vastustaa, mutta ennemmin tai myöhemmin on mahdollisuus ystävällinen sopimuksen.

Polvet hieman koukussa. Kädet ovat alhaalla. Pää roikkuu vapaasti seitsemäntenä kaulanikamansa - kaulan juuresta.

Alkaa tehdä rinteessä. Ei pitäisi taipua koko kehon kerralla, ja nikama mennessä nikama. Pää roikkuu seitsemännellä kohdunkaulan ja vie mukanaan ensimmäisen rintakehä nikama. Sitten hän taitettu toinen, kolmas, neljäs - ja niin edelleen kahdestoista. Sitten, yksi toisensa jälkeen taitettu ensimmäinen-viides lannenikamaa. "Miten tuntea kaikki nikamien erilleen?" - on kohtuullista kysyä. Aluksi olla rehellinen, millään tavalla - emme tunne kovin hyvä selkä. Mukavampaa ja luottavainen teet harjoituksen, sitä enemmän yhteys rakennettiin vuosina aivojen ja selkärangan. Vähitellen alatte tuntea jokaisen nikaman. Ensin epämääräisesti, sitten varsin tarkasti. Taivuta polvia ja alkaa suoristaa - nikama by nikaman. Pää roikkuu viime hetkeen. Etsi mahdollisuus suoristaa, pitäen rento. Aivan lopussa, kun kaikki nikamat ovat rivissä pystysuunnassa, nostaa pään ja kädet tekevät hyvin pieni siisti taaksepäin mutka.

Painoi kätensä ja päänsä, toista 2-3 kertaa rinteessä.

5. Dragon Jalkakyykky Liikunta

Tämä kuvaus on suunnattu käyttää lantion alueella. Mitä paremmin verenkiertoa tällä alueella, sitä parempi tässä kiertää Qi energiaa, sitä korkeampi terveyden sukuelimiin, sekä enemmän ajaa elämässä. Vuonna Taolainen perinne uskotaan, että jännitystä lantio lukitussa elintärkeää energiaa, joka on tallennettu täällä, mutta on se sen arvoista vapauttaa - ja elämä tulee paljon täyttyvät, energinen ja pirteä.

Pysäkit ovat laajalti käytössä kuluvat puolelle aseita kattavat alavatsan.

Razvedi kädet ja tehdä hyvin pieni kyykky -. 5 cm kirjaimellisesti polvet näyttävät tiukasti varpaissa ja liikkuvat samaan suuntaan.

Lyöttäytyä edessä rinnassa. Tauko. Tämä pieni kyykky löytö lieventämistä lonkkanivelen. Tässä asennossa, voit rentoutua paljon lihakset: reidet, pakarat, vatsa, vyötärö. Pyydä kehonsa rentoutumaan niin paljon kuin mahdollista.

Hitaasti riitaa polvet, nousee huipulle. Sinun tehtäväsi - nousun aikana tallentaa rentoutumista jonka löydät kyykky. Se voi tuntua hieman vapina jaloissa: se on hyvä merkki. Joten ilmenevät tuttu jännitystä, kun olet rentouttava niitä. Tee 5-7 hitaasti kyykky.

Täysin hallitsee kaikki tietenkin käyttää Laula Sheng Dzhuang ja tervehdyttää selkärangan voi olla School terveellisiä käytäntöjä Wu Ming Dao. Ainutlaatuinen koulu että mystinen ja salaperäinen käytäntöjä qigongia opetetaan lääkäreiden sijasta kuvia lohikäärmeitä täällä anatominen apuvälineitä, seminaareja ymmärtää fysiologiaa jokaisen liikkeen. Tämän vuoksi et vain tehdä kauniita kulkee kädet ja hallita selkeät ja tarkat harjoituksia, jotka tarjoavat nopean elvyttää vaikutus. Seminaarit ovat suunnitelleet ihmiset lääketieteellinen koulutus, joiden avulla neurologit ja psykologit - jotta voit nopeasti ja helposti hallittava käytännön ja teki hänen terve tapa.

Tilaa työpajoja Sing Sheng Dzhuang "Nuoret ja selkärangan terveys"

Jos et asu Moskovassa tai Pietarissa, voit siirtää verkkokurssi "Nuoret ja terveyden selkärangan." Alle 3 viikon kurssin alkua on mahdollisuus kysyä kysymyksiä koulun opettajat ja saada vastauksia. Kuvamateriaalia on saatavilla milloin tahansa 3 kuukauden kuluessa kurssin, voit käydä sopivana ajankohtana. Opintojakson saat videon täydellä käytäntöä edelleen itseopiskeluun.

tallennettu "Nuoret ja selän kunto" verkkokurssin