Ajoa: yksinkertainen harjoituksia kaunis kävely

Kaunis kävely - se on yksi niistä vanhanaikaista asioita, joita harvat ihmiset ajattelevat viimeinen kerta, ja se olisi tarpeen. Jos elimistö on terve ja liikkuvat oikein, sinun säteillä armoa, naisellisuutta ja luottamusta ja voimaa. Kaunis kävely on vähemmän tekemistä oman persoonallisuuden, miten suhtaudut terveydelle, miten valita kengät ja mitä teet kehosi vahvistaa sitä ja tehdä siitä kaunis. Päätimme poimia muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia pumpata lihakset kehon ja lähempänä saavuttaa helpon ja tyylikäs kävelyä.

Kuten lihaksia liittyvät astunta

Monet lihaksia elimistössä on liian jännittynyt, kun taas toinen, päinvastoin, on heikosti kehittynyt. Tämän vuoksi sinun tulee vaikea yhdistää sellaisia ​​tärkeitä asioita kuten ryhtiä, kävelyä ja tasapainoa. Jos istut pitkään jossa kaareva takaisin, ruumiinosat, kuten rinnat, sisä reidet, selkä, hartiat ja niska ovat kuumentuneet, joka vaikuttaa joustavuutta ja liikkuvuutta koko kehon ja sitoo kävelyä. Tämän välttämiseksi ilmiö, on syytä säännöllisesti suorittaa joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa rentoutumaan lihaksia ja helpottaa takaisin.

1. Liikunta "Butterfly"

Kuinka tehdä: Aseta kädet, tiedot lukkoon päätään, kyynärpäät suoristaa. Vedä niin että tuntuu, kuten on esitetty rintakehään. Tee muutama kierros, aktivoimaan vain rintakehä entistä paremmat venyttää lihaksia ja lisää ne sävy. Käytä: Avaaminen rintakehän, annat hänen harteillaan paljastaa, että kohdistaa automaattisesti selkärangan ja ryhti, ja siksi ensimmäinen askel kaunis kävely on jo tehty. Lisäksi mikä toimii parhaiten rintakehän, syvempi ja oikeampi hengität, ja näin päästä eroon useimmat hengenahdistus aikana nopea tai epäsäännöllinen kävellä.

2. Liikunta niskaan

Kuinka tehdä: Tee kaikki samat kuin ensimmäisessä harjoituksessa vaan paljastaa kyynärpäät, laske ne alas kaulan. Tässä vaiheessa, vedä kruunu eteenpäin, ja sitten lattiaan, tuntea kaulan lihakset venyvät ja rento.

käyttö kaulan lihakset päästä eroon stressistä, mikä tarkoittaa, että se on helpompi pitää suorana ja odotan. Lisäksi tämä harjoitus antaa lihakset kaulan joustavuus, parantaa verenkiertoa, hengitystä ja yleinen fyysinen kunto.

3. Liikunta lonkan

Kuinka tehdä: Kohdista oikea jalka eteenpäin, lunged. Taivutettu jalka pitää tiukasti ja vedä linjan niin paljon kuin mahdollista. Tässä vaiheessa sinun pitäisi tuntea lihaksia venyttää sisäreisi sekä päästää, ulomman reiden alueelle.

käyttö Eroon jännitystä reidet, et vain tiedostaa enemmän joustavuutta ja kyky kävellä nopeammin, varmempi ja tiukemmin, mutta myös parantaa verenkiertoa, mikä on ehkäistä monia sairauksia liittyy jalat.

4. Liikunta lamaannuttaa

Kuinka tehdä: nojata eteenpäin ja venyttää kohti varpaita. Yrittää pitää jalat suorana, vain hieman taivuttaa polvia. Tässä vaiheessa on tarpeen tuntea lihaksia venyttää polven takana ja koko selän reiteen. Tällöin vetämällä alas lonkan, älä yritä vetää yli rinnassa jalkaa, voimakkaasti taivuttamalla polvia.

käyttö Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan lantion suuresti vapauttavaa kävelyn ja lisää kestävyyttä, jos esimerkiksi mieluummin kengät korkokengät. Myös ansiosta lihasten lonkat, et tunne kipua.

Tehdä jokainen näistä harjoitukset 30 sekunnin 2-3 kertaa päivän aikana. 30 sekuntia riittää jännittynyt lihaksia pystyivät rentoutua ja löytää sävy.