Liikuntaa laihtuminen käden

Miksi kädet menettävät muotonsa?

Monet naiset huomaavat, että se on kädet, jotka ovat näkyvämpiä, kuin muut ruumiinosat, häikäilemättä liikkeeseen ikä. Tosiasia on, että ojentaja jokapäiväisessä elämässä niin vähän on toiminut paina. Ei kotityöt älä pakota sitä toimimaan. Ellei ole pakko pilkkoa puuta tai kuljettaa vettä kauhat. Ei kuormitusta - Kolmipäinen tulee vetelä ja notko. Lisäksi syy vetelä aseita voi myös olla heikko rintalihasten, joka ei ainoastaan ​​vastaa kaunis hartiat, mutta myös tukee rintaa. Liikuntaa laihtuminen käden naisista Tässä näytetään, tietenkin, ovat tehokkain tapa tehdä kädet urheilun ja houkutteleva, mutta se ei riitä. Lisäksi sinun täytyy miettiä yleinen Sport "-tilassa, ravitsemus, oikea uni.

käyttävät laihtua kotona aseiden

Nämä harjoitukset auttavat lämmittää lihaksia, vahvistamiseksi tai valmistautua vakavampia koulutusta. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja tuttu hänen koulun liikuntatuntien.

1. kääntyy suuntaan poisto kädet. Suoritetaan pysyvä.
2. kädet eteenpäin tahansa asennossa, joko istuen tai seisten, suorittaa liikkein harjat. Kädet tulee pitää samansuuntaisena lattialle varoen nostaa hartiat.
3. varsien kierron eteenpäin ja taaksepäin pyörimisen hartiat eteenpäin ja taaksepäin. Yrittää kiertää hartiat vastakkaisiin suuntiin, sekä kädet painoon. Samanlainen liikkeen aikana tehdä mustalainen tansseja on myös mahdollista pyörittää käsivarret, kädet ylös ja niin edelleen. D.
4. Liikunta "rukous" - purista kätesi eteesi voimalla, painamalla kämmen toiselle. Sitten rentoutua. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia rinnassa ja aseita, sekä jotta se olisi kaunis rinnat.

Toistojen määrä - tuntemuksia valoa väsymys. Nämä harjoitukset laihtua voidaan tehdä käsiä päivittäin, kuten television katselun, kun hänen luokissa kymmenen minuuttia kolmesti. Ne eivät ole monimutkaisia, vaan työskentely tehokkaasti toistamista.

harjoituksia nopea laihtuminen kädet

Saat nopeita tuloksia lähestyä voimaharjoittelua. Tarvitset matolle ja käsipainot. Suorita verryttely ja edetä päätoimisesti. Edellyttäen kolmet 10-20 toistoja kolmesta neljään kertaa viikossa, kuukaudessa näet tuloksia.

1. Bench kerros kierros. Kädet täytyy suoristaa ja taivuta voimakkaasti.
2. selällään, laita kädet ristissä hänen sormensa päänsä taakse kuin jos rentoutua, ihaillen pilviä. Ottamatta kyynärpäät lattialle, yrittävät nostaa päänsä käsiinsä, sitten jälleen asentoon "ihaillen pilviä." Tuntea kuinka lihakset aseita.
3. lattialla, raskinte käsi kädessä. Kierrä kämmenelle ylös ja alas irrottamatta käsiä irti lattiasta itse. Harjoitus tapahtuu nopeassa tahdissa ja energiaa.
4. Seuraava Harjoitus tehdään hitaasti ja harkiten, sen avulla voit työskennellä syviä lihaksia. Ota käsipaino- nostaa kädet sivuille. Varmista, että se on kireät käden sijaan harjalla. Ohjaa hengitys.
5. Ja kaikkein yksinkertainen mutta tehokas harjoitus vahvistaa lihaksia aseiden - säännöllinen punnerruksia.

Huomaa, että itse nämä harjoitukset eivät suoraan pakota kättä laihtua. Lihasten vahvistamiseen ja tappio ylimääräisen rasvan - ovat kaksi eri asiaa. Kuitenkin monimutkainen erilaisia ​​harjoituksia, jotka molemmat pakko uhrata energiaa, parantaa verenkiertoa alueella, ja myös sävy ja vahvistaa lihaksia - tämä on mitä tarvitset.

Muutama harjoituksia laihtumiseen hartiat

Ne onnistuneesti täydentävät ohjelmaa muodostumisen kauniit kädet.

1. Kuten lämmin tehdä erilaisia ​​pyöriviä varret.
2. Kädet vetää erilleen, sitten taivuta kämmenen niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Jos käsi lihakset ovat heikentyneet, voit heti tuntea jännitystä alemmassa käsivarteen. Sitten tuo kätensä kuten kädet edessä ja vetää ne takaisin mahdollisimman kulmaa.
3. Tee erilaisia ​​harjoituksia käsipainoilla kunto. Ne ovat melko helppo, mutta samalla mahdollistavat lihakset töihin syvemmin. Esimerkiksi seisomaan suorassa kanssa kyynärpäät lähellä vartaloa, taivuta käsivarret, käsi kädessä käsipainoilla hartiat, sitten suoristaa. Katsella ryhtiä. Voit taivuttaa varret vuorotellen ja musiikkia.
4. Nostovarren käsipaino läpi ylävirran puolella. Kun kädet saavuttavat lattialle rinnakkain pysäytysasentoon. Kasta kädet.
5. nojata eteenpäin kuin jos aiot juosta takaisin lähes rinnakkain lattialla, jalat hieman koukussa, mutta katso tätä eteenpäin. Pidä silmällä selkää ja se, että aseet alenivat. Käsipainot käsissä, käsivarsissa hieman koukussa kyynärpäät, pitää hänen edessään. Nyt vähentää ja leviää kätensä, tuntuu työ terät. Suorita liikunta on hidasta.
6. Sitting, nojata kyynärpää lantiolla, taivuttaa ja suoristaa käsivarren käsipaino. Tämä on luultavasti tunnetuin harjoitus kehittämisessä hauis. Se suoritetaan sekä miehille että naisille. Ainoa ero painon painotuksen aineen. Sen on toimia hitaasti, ja varmista, että hauis todella toiminut.

Nämä harjoitukset auttavat selvittää kaikki mitä tarvitset kaunis käsivarret ja olkapäät: Taka ja keski palkki delta, hauis, ojentaja.

Miten harjoituksia laihtumiseen kädet, jotta ei pumpata niitä?

Tämä kysymys on huolestuttaa monia, koska voit pumpata myschy, ja hänen kätensä eikä laihduttaa. Ja liian nosti naisten käsissä - se on ruma. Ensinnäkin muista, että laihdutus - tämä on yleinen prosessi ja laihtua eristetyssä kehon osassa on lähes mahdotonta. Liikuntaa laihtuminen voi täydentää intensiivinen käsien hieronta, lenkkeily, voimakasta tanssia, kohtuudella järjestää aterioita. Älä myöskään saa kuljettaa pois juuri voimaharjoittelua, tulee täydentää venyttää. Oletko huomannut, että ammattitanssijoille ovat todella harmonisesti kehittynyt runko, ei tavallinen? Jotta voidaan venyttää lihaksia aseiden ja olkapäät, seuraa:

1. aalto kätensä. Se ei käänny, oikea, se tarvitsee ensin selvittää jokaisen pieni liike erikseen. Ulottuvat kädet sivuun ja alkaa suorittaa sukellus liikkeen harjan. Yritä pitää kädet taas paikallaan, mutta ei kiinnitetty. Sitten nosta kyynärpää vain. Se on monimutkaista, mutta se kaikki alkaa pienistä asioista. Tee sitten liikettä ylös- ja alaspäin vain olkapäähän. Kun tunnet olet saavuttanut käsissä plastisuus, kytke nämä esitykset: harja, kyynärpää, olkapää jälkeen olkapää, kyynärpää, ranne.
2. Eristetty liikennettä hartiat. Gypsy ravistamalla voidaan suorittaa vain päästä eroon lohkoja ja kiristetään lihaksia, ja tämä on ensimmäinen oppiminen tehdä yksittäisiä liikkeitä hartiat hitaasti. Pidä käsi painon ja seuraa liikettä hartiat eteenpäin ja taaksepäin, ylös ja alas, tee liikkein edestakaisin.
3. Venytä kädet eteenpäin ja tehdä harjat linnan, mutta ei suoraan ja kääntämällä kämmenelle. Taivutus kyynärpäät, irrota ne.

Voit tehdä siitä oma ohjelma, valitsemalla nämä harjoitukset, mukavin sinulle.