Opas itsensä hieronta: miten rentoutua nopeasti ilman apua

Hieronta - universaali työkalu: auttaa nopeasti nukahtaa, helppo herätä, rentoutua, piristää, päästä eroon kivun ja näyttää paremmalta. Jos rahaa henkilökohtainen hieroja et ole vielä, tulemme tutkimaan itsensä hieronta. Muista, että tämä ei ole luova prosessi, ja suorittaa lääketieteellinen toimenpide, ja sen pitäisi olla tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Tässä muutamia vinkkejä itsensä hieronta.

valmistus

hieronta tulisi tehdä puhtaan runko ja pari tuntia ruokailun jälkeen.

Tärkeintä, että sinun täytyy - öljyä. Se parantaa lipsahdus, lisäksi se on suuri aromaterapiaa. Jos sinulla on herkkä iho, ensin hakea hieronta öljy pieni laastari ihon varmistaa, ettei ärsytystä.

On monia työkaluja yksinkertaistaa itse hieronta: rullaluistimet, tarvikkeet, stressiä palloja ja massagers. voit melko tehdä ilman niitä, jos haluat.

Riisua kaikki mikä estää - kellot, rannerenkaat, vyö koriste. Istu tai makaa mukavasti ja kestää muutaman syvä Hengitä.

Tässä on muutamia erilaisia ​​yksinkertaisia ​​itsensä hieronta ratkaista erilaisia ​​ongelmia.

turvonneet jalat

1. Istu lattialla, polvi mutka, jotta pääset nilkka. Do hitaita hierovat liikkeet jalat polven. Kiinnitämme erityistä huomiota vasikat, mutta älä työnnä liian kovaa. Pian tunnet miellyttävää lämpöä.

2. Hieronta ympäri Talus - on se, joka työntyy ulos molemmin puolin jalka välillä nilkan ja säären. Totella virtaava hierovat liike nilkan ympärillä 6 kertaa myötäpäivään ja 6 kertaa vastakkaiseen suuntaan. Älä koske Talus. 3. Aseta kädet selän nilkan ja varovasti jauhaa akillesjänteen. Liikkuvat ylös ja alas molemmin puolin jänne välillä kantapään ja vasikka.

unettomuus

1. On helppo hieronta sormilla silmien ympärillä ja poskionteloiden. Se rentouttaa sinua.

2. puristimet vuorollaan kukin sormi peukalo toisaalta. Pakottaa heidät ja anna mennä. Tee tämä harjoitus kumpaankin käteen.

silmien väsyminen

1. Hiero käsiä yhteen lämmittää niitä. Tiiviisti lap silmät kädet muodostaa täydellinen pimeys. Pidä tässä asennossa 2-3 minuuttia.

2. Tee siisti hierovan liikkeen poskipäät korviin, palauttaa verenkiertoa tällä alueella.

3. rauhallisia liikkeitä, hieronta alueella silmien ympärillä, mutta älä koske herkkää ihoa silmien alta.

4. indeksi ja keskisormen liikkua pitkin alareunaa silmän ja kulmakarvojen yläpuolella. Sinun täytyy tilata kahdeksan, jos teette kasvoihin pistettä.

Kipu takaraivo osa

1. istuen tai seisten, nosta käsiä hieman yli rintojen ja alkaa liukua sormet niskaan alkaen niskassa taakse. Toista tämä liike useita kertoja. Vaihtoehtoisesti kallistaa päätä oikealle ja vasemmalle olkapäälle ja pitää hankausta.

2. Tee sama tekniikoita edessä kaulan. Heikentää liikkuvuutta niin, ettei venyttää ihoa. Siirrä ylhäältä solisluun korvaan lohkoa.

3. Pidä itsesi kaulan ympärillä - oikealta puolelta vasemmalle, vasen-oikea. Hyvä hieronta oman epäkäslihas vahva voimakas liikkeitä.

Päänsärky

1. Kolme pää liikkein ikään jakaa shampoo pesun aikana. Sinun täytyy tuntea päänahan verta kiire ja helppous näkyviin.

2. sormilla varovasti hieronta otsa, kulmakarvat ja sitä ympäröivä alue temppeleitä 2-3 minuuttia.

Stressi

1. Istu, suoristaa selkäänsä ja hengittää syvään ja ulos. Aseta sormenpäät vasemman kätensä alle rintaluussa. Sinun täytyy löytää pallea, se konvergoi paljon hermosoluja. Paina kevyesti sormella ja kestää muutaman syvä Hengitä, käsi kädessä.

2. Piirrä 10 pientä ympyrää sormilla myötäpäivään pallea, kevyesti.

Tärkeää suositukset:

• Riippuen ruumiinosa voi hieroa sormin tai koko käden.
• liike on kevyt ja sileä, vaikka tarvitset hieman käyttää voimaa painaa tai puristaa lihas.
• hieronta ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta. Tuntea kipua tai stressiä - vain lakkaa.
• Jos on ongelmia luut, imusolmukkeet, suonikohjuja ja muita sairauksia, on parempi olla ryhtymättä itsensä hieronta.

Mikä on hieronta pidät eniten?