French penkkipunnerrus: Lyijy tekniikka

Ranskan penkkipunnerrus olisi ymmärrettävä harjoituksen, jota voidaan käyttää kehittämään ojentajille lihas. Yleisin sovelluksen tällaista koulutusta, jossa nostin on miehittää paikan ollessa penkillä. Teoriassa uskotaan, että tämä harjoitus on avain kehitykseen loukkaantumiseen. Kuitenkin kaikki tämä - tilastot.

Erilaisia ​​muunnelmia harjoituksia

Kuten näkyy, muita vaihtoehtoja, jotka on samanlainen barbell penkkipunnerrus, valehtelee, voi tuoda monia etuja. Urheilija voi suorittaa koulutusta seisoo ja istuu. Sen sijaan, että sauva voidaan käyttää käsipainot. Tässä vaiheessa on valtava valikoima muuta toimintaa, joka tuo sama vaikutus kuin Ranskan lehdistössä. Kuitenkin ensisijaisena valintaperusteena niiden anatomia, on tarpeen valita sellainen harjoitus, jonka urheilija saavuttaa asetetut tavoitteet eteensä.

Teoria merkitsee sitä, että tähän tiedotteeseen tanko (makaa penkillä) voi kehittyä valtavan voimakas ja massasta loukkaantumiseen. Fix urheiluvälineitä samalla se on tarpeen tai olkapään tasolla tai jopa pidempään. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Jos otat yli bar kapea ote, päävastuu putoavat hartiakaaren ja lihaksia treglavye.

Kuten on esitetty, tällainen penkkipuristimella tietyissä tilanteissa yleisesti hyödytön. Pääsyy on se, että koska olkapää Kolmipäinen eivät pysty osallistumaan toimiin kokonaisuudessaan. Tämä johtaa siihen, että ne ovat edistäneet ole loppuun asti, mitä voidaan pitää yhtenä tärkeimmistä syistä pysähtyneisyyden.

Täyttävät Ranskan lehdistössä ja baari makaa penkillä, urheilija lataa loukkaantumiseen. Kuitenkin muut lihakset tällaista koulutusta ei voi puuttua. Luonnollisesti synergiaa koko ruumis voi olla tärkeä rooli. Mutta se ei estä ojentajille saavat tarvitsemansa kuormaa. Kun teet tämän harjoituksen lähes jokainen urheilija pystyy tuottamaan tällaisia ​​ojentajille että linnoituksen ei tuota hevosenkengän. Olisi toistumaan. Tärkeintä - valita esimerkiksi vaihtoehdon harjoituksia parhaiten sopii sinulle. Tietenkin, jonkin ajan kuluttua, kun kädet ovat melko suurikokoisia, on tarpeen valita toisen harjoituksen. Tämä toimi urheilija voi säätää yksittäisiä päämiehet ojentajille, eli lyhyt ja sen ulkopuolella.

suorittamista harjoitukset Tekniikka

Miten suoritetaan Ranskan lehdistön baari makaa penkillä? Tämä harjoitus työskennellään yksin käsivarteen. Olkapää osastojen tulisi sijoittaa kohtisuorassa lattiaan. Se on tässä tilassa, ne olisi koko koulutuksen monimutkainen. Urheilija on aloitettava pyörityksen varsi, jossa kiinteän painotus aine ennen täyttä laajentamista pääkeilan ojentajille. Sen jälkeen, tekemättä hankaluuksia, on välttämätöntä hyväksyä alkuasentoon. Sen alla seisoo tarkoitetaan tilannetta, jossa käsissä napa on lähes täysin suora. Kuitenkin suoristaa raajan täysille ei ole tarpeen, koska se voi rentoutua ojentajille. Vastaavasti, toiminta on vähemmän tehokas.

Noudata sääntöjä

On selvää, että Ranskan penkkipunnerrus kapealla pito ei ole mitään hyötyä, jos urheilija ei enää oteta huomioon suorituskyvyn tekniikkaa harjoituksia. Tässä tilanteessa, lihakset yksinkertaisesti ei osallistu täysimääräisesti. Älä myöskään koske tukea huijaaminen jos olet aloittelija. Se voi hyödyttää vain ne urheilijat, jotka harjoittavat kehonrakennus pitkäksi aikaa. Esimerkiksi pakko penkkipunnerrus kapealla ote voi olla tehokas, jos urheilija pystyy puristamaan noin 200 kg. Tämä johtuu siitä, että näinä aikoina on ongelmia kehityksessä triceps.

Ensimmäisessä tai keskellä vaiheessa huijaaminen virheellinen. Se tulee olemaan este täysi kehitys lihaksia. Jos alkaa työskennellä erittäin korkea painoja sinulle, eivätkä noudata tekniikka, se vaikuttaa negatiivisesti hauras ja nivelille. Tässä yhteydessä se lisää todennäköisyyttä microtrauma lihaksessa että treenaat. On tärkeää ymmärtää, jos tarvitset ranskaksi tai kapea penkiltä.

Suosituin vaihtoehdot

Yleisin muunnelmia tämän harjoituksen, kuten Ranskan lehdistö, on työskennellä tangon kaareva leima asemassa makaa penkillä, sekä vaihtoehtoisia koulutus käsipainoilla istuvassa asennossa on Roman puheenjohtaja, tärkein tunnusmerkki, joka on selkänoja. Toinen vaihtoehto on yksi kaikkein tuottavimpia niille urheilijoille, jotka Ojentaja on pitkä. Se on tunnettu siitä, että sen kiinnityskohta sijaitsee kyynärpään alapuolelle.

Jos Kolmipäinen lyhyt, on tarpeen turvautua suosituin harjoitus - ranskalainen penkkipunnerrus barbell tasaiselle penkki.

On tarpeen valita paras koulutus monimutkainen

Tietenkin kukin urheilija pystyy hyötymään kunkin vaihtoehdon harjoituksia. On kuitenkin parasta löytää kurssin, joka sopii kaikki parametrit. Myöhemmin valitut menetelmät ja täytyy noudattaa. Mukaan näin meni kaikki jäljellä olevat urheilijat. Koulutus monimutkainen, joka on kaikkein optimaalinen, eikä vain tiettyä lihasryhmää, käynnissä tietyllä tila auttaa urheilijoita rakentamaan Kolmipäinen valtavan koon.

Making valinta sen puolesta urheiluvälineiden

Kumpi on parempi - penkkipunnerrus, tai käyttää käsipainot? Vastaava kysymys esitettiin monet nuoret urheilijat, jotka haluavat muodostaa valtavan käsi lyhyeksi ajaksi. Ja tulee ymmärtää, että paras on mikä sopii sinulle. Riippuen siitä, mitä tarkoitusta seisoi teitä, ja minun täytyy tehdä valinta kannattaa erityisesti käyttää ja ammuksen. Yksiselitteinen vastaus edelliseen kysymykseen on ei. Siksi sinun täytyy päättää, mikä vaihtoehto sopii sinulle. Penkkipunnerrus, ja se oli hänen vaihtoehto liikuntaa, ja sinun pitäisi valita, ohjaa tätä lähestymistapaa.

päätasolla koulutus

Yksi suosikki harjoituksia on ehdottomasti kaikille urheilijoille Traction kylpyamme käsissä. Miksi niin monet urheilijat hoitamaan ilo? Klassinen ranskalainen lehdistö voi auttaa tuntea loukkaantumiseen. Vaihtelut, jotka käyttävät käsipainot, eivät pysty yhtä paljon lihasta kuormaa. Vain ole kaikki palkit käytettävä. Sama tilanne sekä nivelsiteiden ja jänteiden. Jos siis haluat saada valtaa, sinun tulee lähestyä barbell penkkipunnerrus, valehtelee. Paino siis tarvitse valita perustuu niiden fysikaalisiin ominaisuuksiin.

käyttäminen käsipainotanko sijasta

Jos sinun täytyy kehittää tai hankkia paljon helpotusta, niin paras vaihtoehto olisi vaihtoehto liikunta kuten Ranskan lehdistössä käsipainoilla asennossa makaa penkillä. Tässä tilanteessa, voit keskittyä suurin osa taakkaa lihasten jotka on koulutettu. Luonnollisesti palkki pystyy tarjoamaan täsmälleen sama mahdollisuus. Kuitenkin, se ei sovi niille, jotka eivät halua suorittaa "pampingovye 'koulutustilat.

Kun Ranskan penkkipunnerrus käsipainoilla toimii lähes kaikki palkit. Tässä tapauksessa, inertia poistetaan kokonaan. Useimmat pienet osan kuormasta menee lyhyt pää lihas. Kuitenkin se voi kuroa kaiken aikaa, kun on "kuivaus". Tässä tapauksessa urheilija suorittaa erityistä koulutusta - jatkovarsien vinoon asentoon.

kehittäminen pääkappaleen lihas

Niille urheilijat OJENTAJAT pääkeilan, jossa on enää mahdu käyttää tätä mahdollisuutta, Ranskan puristustanko pysyvä. Se on myös erityisen tehokas on täsmälleen sama penkki vain istuma-asennossa. Se on kuitenkin ensimmäinen versio kehittää suurimman voiman. Tämä synergia auttaa urheilija kaikissa ruumiin. Toinen vaihtoehto ei ole ominaista samankaltainen vaikutus kuin jalat kehon muodostavat suoran linjan.

Bench kaltevalla penkki

On toinenkin vaihtoehto, johon voi turvautua - kaltevalla penkiltä. Kuten vaakasuoran penkki, liikunta edistää voimaa ja massaa. Kuitenkin mäessä tavoitellaan pääasiassa pitkän kimppu lihaksia. Myös muiden saavat kuormaa, mutta se ei ole kovin korkea. Ja se on tutkittava heidän koulutukseensa.

Kuinka monta kertaa se on välttämätöntä suorittaa harjoituksen?

Sanotaan olet valinnut tietyn liikuntalaji. Nyt meillä on käsitellä että, kuinka monta sarjaa ja toistoa olisi suoritettava. Joten, Ranskan penkkipunnerrus. Standardeja tämäntyyppisen koulutuksen ovat seuraavat:

1. Miehet ei saisi olla yli kolme sarjaa 15 toistoa jokaisen. Aloittelijoille parempi valita virkaan, jonka paino on sama kuin enintään 20 kiloa.
2. Naisten täytyy tehdä kolme sarjaa 15 toistoa kutakin. Vavan aloittelijoille urheilijoille samalla ei saa olla yli 10 kiloa.

nimenomaan valita itse mahdollisuus Ranskan penkkipunnerrus, joka sopii parhaiten sinun fyysiset ominaisuudet. Tämä voi auttaa ammattimainen valmentaja. Vain tässä tapauksessa, iästä, kehon ja kunto, voit muodostaa suuria ja voimakkaita käsiä.

Mitä tulee muistaa?

1. ammuksen painoa on valittu siten, että se ei häiritse oikeaa suorituskykyä harjoituksen. Muuten saatat loukkaantua.
2. laittaa jalat penkillä on sallittua vain silloin, kun urheilija työskentelee pienillä painoilla. Jos tätä ei oteta huomioon, on mahdollista menettää tasapainoa ja saada tarpeeksi vakavia vammoja.
3. kädet lopulta ei voi suoristaa. Triceps suorituksen aikana koulutusohjelman pitäisi aina olla varpaillaan.
4. Harjoituksen aikana saa unohtaa, että varsi pystysuoraan nähden tulisi olla 45 asteen kulmaan.

tavoitteen saavuttamiseksi todellisuutta

​​saavuttamiseksi ympärysmittaa käsissä 45 senttimetriä - täysin mahdollista tavoite, joka on saavutettu monet kehonrakentajat. Ja näin, he ensin auttoi rauta, jatkuva koulutus ja korkea motivaatio. Joten meidän pitäisi vain poimia ja alkaa saavuttaa tavoitteesi. Onnea vaikea prosessi parantaa omiin käsiinsä!