Aamuvoimistelu miehille. Monimutkainen aamuvoimistelu

Lääkärit ovat jo pitkään tunnistaneet kuvio: jos et harjoittaa liikuntaa, se on huono vaikutus lihaksiston ja muihin elimiin yleensä. Passiivinen elämäntapa, globaali tietotekniikan johtaa miesten ja naisten liikunnan puutteesta, joka osaltaan ulkonäön ylipainosta, sairaudet kimpussa ja johtaa ennenaikaiseen vanhenemiseen.

käyttö

Edut aamuvoimistelu on luoda vastaava vilkkaus ja energiaa koko päivän. Levännyt unen aikana aivojen niin varhaisessa alkulämmittelyn toimii paljon tehokkaammin, mikä sittemmin on myönteinen vaikutus koko elimistöön.

Tavallisella luokalla sopii kehon, hoikka ja auttaa herätä aamulla ilman ongelmia. Miehet, jotka haluavat säätää painoa, ota lääkkeet (make-up) ja ravintolisiä, on ruoansulatuskanavan ongelmia, on suositeltavaa tehdä.

hyödyt aamuvoimistelu näkyy suunnittelussa, verryttely kunkin alueen elin, lihaksissa, nivelissä, parantaa verenkiertoa ja hengitystä. Liikunta on kuntoon paitsi ruumiin vaan myös mielen. Miehet, jotka ovat jatkuvasti yrittää huolehtia terveydestään, monimutkaisten harjoituksia, saada kaunis vartalo ja moraalista tyydytystä, ne ovat nousseet itsetuntoa ja itseluottamusta.

Mistä aloittaa?

Usein aamuvoimistelu pitäisi alkaa lyhyen helppo kävellä minuutti ja puoli. Sitten, riippuen terveydentilasta yksilössä kutakin rytmi suorita seuraavat harjoitukset:

• seisten kädet alas ja ylöspäin, pysyvän yhdessä, alkaa osoittaa käsien ja jalkojen vuorotellen jolla sitten.
• pystyasennossa kasvatettu jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret sivuilla, stand up varpaille ja tehdä liikkua vasen jalka oikealle puolelle, kun taas oikeanpuoleinen mutka vasemmalle. Toista sama toisella jalalla.
• Aamulla fyysinen lataus jatkuu samassa asemassa kuin ensimmäisessä kohdassa, ja silti toimii vain syvä kyykky, jossa vaiheessa käsien takaisin. Tämä tulisi tehdä kuusi kertaa.

• Tämän jälkeen kiinnittää huomiota lihaksia vartalon ja jotka ottavat samassa asemassa kuin ensimmäisessä kohdassa, ja syrjään yksi jalka, nostamalla vastakkaista vartta tehtyään kaltevuus jalka, joka on alttiina. Lay kädet selän taakse, harjoitus toistetaan useita kertoja kumpaankin suuntaan.
• jalat on kiinnitetty laaja etäisyyden päässä toisistaan, kääntää takaisin alas siten, että se oli yhdensuuntainen lattian, varret roikkuu alas ja sitten kasvatetaan vastakkaiselle puolelle ja palata paikkaan.
• Jalat ovat yhdessä, kädet sijoitetaan käden, tässä asennossa, suorittaa kyykky, vuorotellen vetää sivuttain oikealle, sitten vasen jalka.

perussäännöt

Aamuvoimistelu miehille - ei vain venyttely kätensä ja kääntämällä kaulan herätessäni, ja koko joukko toimintoja, jotka on otettava hyvin vakavasti.

Laskutussääntötoimintoon:

• Liikunta tehdään joka päivä samaan aikaan aamulla heti heräämisen. Ennen luokat iloisuus parempi pestä kylmällä vedellä, huuhtele suusi, eivät syö tai juo.
• Jos on mahdollista, on toivottavaa suorittaa harjoituksia raitista ilmaa. Kun luokat pidetään asunnossa, sitten yön jälkeen ilmastoidussa tilassa ja jättää ikkunat auki, niin. To. Harjoituksen aikana elimistö tarvitsee enemmän happea.
• hyvinvoinnin luokkahuoneessa on tarpeen valvoa lämpötilan ja kosteuden huoneessa. Vaatteet on kevyt, mukava, ei rajoita liikkumista, hengitys, niin, että laitos ei ollut termospullo. Kesällä lämpimänä vuodenaikana voit harjoitella shortsit, ei T-paidat, alusvaatteet.
• Ohjaus hengityksen. Tuota vauhtia harjoitus, jossa ei saa hajota hengityksessä. Hengitys nenän kautta tulisi aina olla, vaikka kuinka toivottavaa suuhun. Nenä - luonnollinen suodatin.

• aamuvoimistelu miesten on organisoitu siten, että intensiteetti tuotetun asteittain alkaen pieniä vedoten hyvinvointiin, kehon vastaus. Yhden kerran ei pitäisi olla alle 10 harjoituksia toistetaan ainakin 8-10 kertaa alkuvaiheessa. Ensimmäinen suorittaa yksinkertaisia ​​tehtäviä.
• Sen määrittämiseksi, mukavan tahtiin tekee musiikkia alle ja hauskempaa tehdä.

monimutkaista

Tehokkaat tulokset koulutuksesta saadaan, kun kehitetään täydellinen aamuvoimistelu. Älä unohda omaa fyysinen hyökkäys. valmistelu ja eivät kuormita kehoa.

Kompleksi koostuu useiden korttelien harjoituksia, joista ensimmäinen - on lämmintä. Se sisältää kierto harjat, kaula, kyynärpäissä ja olkanivelen, lonkat, kiertämällä vartalon puolelle ja eteenpäin.

pääluokat yksikkö

• kyykky - tuottaa testosteronia mukana lihakset jalat, vyötärö, lehdistö ja yläselän. Jotkut "mestarit" sanovat, että kyykky ovat haitallisia polvi, mutta se ei ole niin, ja jopa päinvastoin. Hyötyvät, ja tulos lunges ja hyppäämällä täysi kyykky. Vain jalka laajennuksia suurilla painoilla varsin haitallisia polvissa. Kyykky nopeuttaa ja normalisoida aineenvaihduntaa, säädä kuva. Tärkeintä - tarkkailla oikean tekniikan liikuntaan. Tyypillisesti suorittaa kolme syöttöä 15 kertaa, jos he kokevat, että tämä ei riitä, niin lisätä aikoina tai lähestymistapoja.
• ​​punnerruksia - sama kuin istumaannousuille, vain tällä kertaa ylävartaloon. Aamuvoimistelu Miesten punnerruksia välttämättä toimi ojentajille, rintalihasten, selkä, lapa ja vatsan alueelle. Neuvottiin olemaan tehdä punnerruksia kapealla käden asento, ja laita ne leveämpi, niin on täysi kuormitus selkä, rinta, käsivarret, erottuu paremmin kuin testosteroni ja nopeuttaa aineenvaihduntaa - se on mitä me tarvitsemme. Suorita kolme sarjaa 60 punnerrusta, levätä muutaman minuutin kuluttua jokaisen sarjan.

• leuanvedoille - niiden tehokkuus ne ovat hieman huonompia kuin push-up ja sit-ups, mutta juna laajimman selkälihaksia ja kaikki hienot, jotka valvovat yläosa selkärangan, sen kunto. Väärinkäsitys on, että yksinkertainen leijuu muurille johtaa lämmitys ja stimulaation takaisin. Tämä ei ole niin. Se vain johtaa lieventämistä globaalia jälkeen raskasta liikuntaa tai pitkä matka. Lukuisia ratkaisumalleja ja esiintyi jälleen vetää sama kuin punnerruksia, joten jos se on mahdotonta toteuttaa, niin tee kuten Overpower vähitellen lisäten kuormituksen.
• rinteillä asennon pysyvän - tehokas ristiluun alueen ja alaselän. Aamuvoimistelu miesten voi tehdä ilman rinteissä, jos henkilö on vasta alkamassa käsitellä, että on. To. Vyötärön kiihottaa kyykky.

Charging käsipaino

Käsipainot täydellisesti hieroa käsiä, olkapäät ja käsivarret. Aamuvoimistelu käsipainoilla niille, jotka eivät voi tehdä leuanvedoille. Tällä liikuntamuoto kaikki samat lihakset ovat mukana ja antoi lähes samanlainen kuormitus. Vaikka jotkut uskovat, että käsipainot ovat valinnaisia ​​veloituselementteihin. Kotona he voivat olla pienikokoisia, joten se toimii enemmän lihaksia.

Lataaminen ja lenkillä aamulla

Aamu lenkkeily ja lataus - on supermix energiaa, terveyttä ja pitkäikäisyyttä keholle. Ennen lenkkeily suorittavat joukon harjoituksia ja sen jälkeen verryttely run go valmis. Aamu lenkkeily suoritetaan maltillisesti. Se voi alkaa 15 minuuttia ja vähitellen urheillessa. Jotkut suorittaa kevyt käyttää: kättä, kyynärpäät, nyrkkeily lyöntejä, hyppääminen aikana itse lasku.

Variety aamulla zaryadok

On loputtomasti vaihtoehtoja aamuvoimistelu ja monia tapoja viettää aktiivista ja hyödyllistä terveydelle aamulla. Päätyyppiä aamun warm-up, joka parantaa terveyttä ja mielialaa:

1. Voimistelu: kävely, vetämällä hänen kätensä ylös ja alas, syvään henkeä, taipumat kehon, käsien, "linna" (tee mutkat harjat), sormet nyrkissä, kädet ojossa suorittaa liikkein.
2. Käynnissä aamulla. Se voi olla jatkoa aamuvoimistelu tai vain olla erillinen yksikkö. On suotavaa käyttää paikoissa, joissa pieni virta ihmisiä ja autoja, sinun tulisi aloittaa helppo kävellä, sitten lenkkeillä ja nopeuttaa sen terveydentila.
3. ohita vakavasti - hyppäämiseen köyttä. Lääkärit sanovat vieläkin tehokas toiminta. Suorita korkea, matala, nopea tai hidas hyppy.

Mahdolliset ongelmat

Monimutkainen aamuvoimistelu on huolellisesti suunniteltu ja kehitetty niiden fyysiset kyvyt, missään tapauksessa ei voida vaatia elin ja kehon alkuvaiheessa enemmän kuin he voivat suorittaa, älä raiskaus itseään.

Kouluttamaton miesten pitäisi alkaa yksinkertaisia ​​harjoituksia ja harjoitukset ovat kuin täydentää niitä lisäämällä toistojen määrä ja lähestymistapoja. On aikoja, jolloin maitohapon lihaksissa olisi vain polttaa heidät sisältäpäin, mutta se on sen arvoista kestää muutaman kerran - ja seuraavassa lähestyy jännitystä harjoitukset on helpompaa ja miellyttävämpää.