Bodibar - mitä se on ja miten käsitellä?

Bodibar - mikä se on? Mitä etuja tällaisten urheiluvälineitä? Mitä harjoituksia bodibarom voit tehdä kotona? Vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin käsitellään meidän materiaali.

Mitä bodibar?

Mikä on bodibar? Tämä voimistelu ammuksen muodossa kiinni painotuksen. Laite on laajalti käytetty Koulutuksessa aerobic ja kunto. Bodibar, itse asiassa se on metalliputki. Ulompi kansi voidaan muodostaa kumista tai muovikuori. Päissä sisältävät painotuksen nupit.

Pituus, kuten kuoret on 70-120 cm. Mukaan voimistelu tikkupiirustus valitun parametrin, joka perustuu korkeus ja pituus käyttäjän kädet. Usein lapset kannustetaan mallintaa selvästi pienin pituus. Aikuiset valitaan yleensä ammukset pitkä.

Mikä paino bodibara? Urheilutarvikevalmistajia maalata ne tietyt värit luokittelua varten:

• Keltainen - enintään 2 kg;
• Punainen - 4 kg;
• sininen - 5 kg;
• lila - 6 kg;
• oranssi - 7 kg;
• vadelma - 8 kg;
• Harmaa - 10 kg tai enemmän.

Edut

Olemme havainneet, että se on bodibar. Nyt katsotaan, mitä eri vahvuuksia keksintöä. Ensisijaista eduista on syytä huomata niiden käytössä vaihtoehtona tangoille ja käsipainoja. Kun teet aerobic ja fitness bodibar on paljon helpompaa kuin näiden kuoret. Se ei ole niin iso. Lisäksi sillä ei ole irrotettava rahtiterminaaleilla baarissa, joka vähentää tapaturman. Luokat bodibarom avulla on mahdollista saada myönteinen vaikutus, kun ensimmäinen harjoitus. Loppujen lopuksi aikana kuormaa kuljetetaan lähes koko kehoon. Säännöllinen käyttö laitteen takaa progressiivisen kerääntymisen lihasmassaa. Suorittaminen monipuolista harjoituksia, voit nopeasti säätää omia muotoja.

Muun muassa koulutuksen bodibarom etsiä tehokas ratkaisu oikea asento, vahvistaa heikkoja lihasten korsetti takaisin. Erityisen arvokkaita se on ihmisille, jotka johtavat istumista elämää, pakotetaan tekemään istumatyötä työtä.

Millainen koulutus voidaan tehdä bodibarom?

Laite sopii seuraaviin luokkiin:

• valossa aamuvoimistelu;
• liikuntaa, joka palvelee tarkoitusta kehon painon alenemista;
• asennon korjaus;
• vaikuttaminen sävy erityisesti lihasryhmiä.

korjaaminen asento

Bodibar, kuvia, jotka löytyvät meidän julkaisussa toimii erinomainen väline ryhti korjaus ihmisiä, jotka kärsivät selkärangan kaarevuus. Näihin tarkoituksiin, ovat turvautuneet tällaiseen koulutukseen:

1. Otetaan alkuasentoon, paikannus jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Voimistelu leveä ote tikku pidetään hänen edessään. Lisäksi kotelo pyöritetään vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Koulutus edistää muodostumista nikamien luonnollisessa asennossa.
2. Bodibar talteenotto, kuten edellisessä tapauksessa. Seuraavaksi liikkein, jäljittelemällä soutu. Harjoitus tekee mahdolliseksi rentoutua lihaksia ja parantaa joustavuutta selkärangan.
3. voimistelu- tikkuja siirrettiin pää leveä ote. Kuori nostetaan yli pään takaisin mutka. Sitten kaltevuus eteenpäin, yrittää tavoittaa baarissa lattiaan. Polvet ja kyynärpäät taas pysyvät suorina. Liikunta edistää emansipaatiota selkärangan, venyttely ja vahvistaminen lihaksen korsetti.

turvautumalla asennon korjaus kautta bodibara, jatkaisivat varauksella. Jos on vakavia ongelmia selkä, se kannattaa ylimääräistä aikaa neuvotella lääkärin kanssa siitä mahdollisuudesta käyttää kuori. Osteochondrosis voi kehittyä eri puolilla selkärangan. Siksi vain asiantuntija pystyy määrittämään turvallinen käyttää ohjelmaa, sekä antaa käytännön neuvoja valita pituuden ja painon voimistelu keppi.

Tutkimus lihaksia aseiden ja hartiakaaren

Jotta käyttää edustetut ammuksen järjestetään leveä ote. Palm kehittyä itse. Sitten taivuta kyynärpäitä, jolla bodibar rinnassa. Sitten laite on edellä esitetyt pää, kädet täysin laajennettu. Tässä asennossa, ammuksen viivästyy useita sekunteja ja laskettiin takaisin rinnan. Varten laadullisen tutkimuksen käsivarren ja olkapään lihaksia suorittaa 15-20 toistoa yksi lähestymistapa.

​​harjoitukset vyötärön

Korvaamaton bodibarom harjoitukset naisille. Säätämään kehon muotoon vyötäröllä, kuori pitää leveä ote harteille. Sitten, vartalon kääntyy yhteen ja toiseen suuntaan. Tällöin jalat hieman koukussa polvet. Taz jättää kiinnitetty liikkumattomana. Huomiota kiinnitetään myös jännitteen vatsalihaksia. Intensiivistä kierrosta riittää, että kotelon 3 lähestyy useiden minuuttien ajan. Edellä Liikunta edistää yhtenäistä kuorman jakautuminen useisiin lihaksia. Luonnollisesti pääpaino on vyötärön alueelle, jossa hän aktiivisesti poltettu rasva, lihasheikkoutta hyödynnetään. Työntövoima harjoitus bodibarom suunnitelma mahdollistaa suhteellisen lyhyen aikaa korjata hahmo tehdä houkuttelevampi.

valmennus vatsa

Bodibar voidaan käyttää painotus antaa lisää kuormitusta harjoitusten aikana pumppaamiseksi paina. Voit tehdä tämän, makaavat voimistelumatto. Jalat koukussa polvet, asettamalla jalka lattialle. Urheiluvälineet säilyttää läheinen ote pään takana. Vakio-päivityksiä asumiseen.

On myös vaihtoehto, monimutkaisempi versio. Voidakseen maksimoida laadullisen tutkimuksen vatsa bodibar pidetään loitolla. Sitten samalla nostaa jalat ja ruumiin, yrittää koskettaa jalat baarissa.

Sarjat vahvistaa pakarat

Tytöt, jotka haluavat muuttaa muotoa pakarat, mahdollisuuksia selviytyä, sinun täytyy tehdä kyykky kanssa bodibarom. Voit tehdä tämän, tee seuraavat harjoituksen. Jalat laittaa lapa-leveys lukuun ottamatta. Voimistelu keppi järjestetään leveä ote, asemointi pään. Tästä asennosta suorittaa syvä kyykky. Jotta liikunta antoi suurimman vaikutuksen, käytä bodibar enimmäispaino.

Käyttääkseen pakarat voidaan turvautua toteuttaa hyökkäyksiä. Alkuasennossa jalkojen koota. Voimistelu keppi asetetaan harteilla pään. Tee sitten vuorottelevat edistysaskelia hänen vasen ja oikea jalka. Tällöin takana pysyy suorana. Reisiluun ja sääriluun osa, joka suoritetaan hyökkäys olisi muodostavat suoran kulman. Eräällä harjoitus riittää tyydyttämään 15 reps kummallekin jalalle.

Tutkimus sisäpinnan reisiluun

Jotta pumppaus sisempi reiden sijaitsevat toisella puolella. Tietenkin se oli huipulla, taivutettu polvi ja aseta jalka lattialle. Yksi bodibara päätteitä jalkojen juuressa "alhaalta" jalat. Toisella puolella kämmenen otteen. Siten, eräänlainen vivun. Jalka irti lattiasta, pitää se suoraan. Ylimpänä raajan viivästyy muutaman sekunnin ajan alensi koskematta lattiaan. Sävy sisempi lihakset, kuten liikkeet suoritetaan vuorotellen jokaisessa osassa 10-15 toistoja.

Hyödyllisiä suosituksen

On olemassa muutamia vinkkejä harjoittelua bodibara, joiden noudattamista saavutetaan parhaat tulokset ja onnettomuuksien välttämiseksi. Näin voimistelu keppi, sinun täytyy noudattaa näitä sääntöjä:

1. Ennen kuin liikunta on tärkeää turvautua harjoitus. On välttämätöntä suorittaa rinteillä kehon puolelle, sekä pyörimisen vartaloon. Lisäksi pitäisi tehdä joitakin istumaannousuja, keinut hänen käsivartensa ja jalkansa. Valmistella kehon harjoitus jossa bodibarom voi olla muutaman minuutin hypätä köyden.
2. saavuttamassa kuntoilulaitteet, muista valvoa oman hengityksen. Kun kuormitusta lihaksia tarpeen suorittaa hengitys ja rentouttava - hengittää.
3. Työ bodibarom suositellaan ennen peilin. Tällöin voit seurata moitteeton suorittaminen harjoituksia. On parempi ensin hakea apua valmentaja, joka kertoo, miten se pitäisi näyttää, tai liikettä.
4. Jotta moninkertaistaa tulokset tulisi asteittain turvautua bodibarov painoivat enemmän, lisäämällä liikuntaa tahtiin.
5. Kun harjoittelet voimistelu keppi, pitäisi selvittää lihakset kehon ylhäältä alas. Toisin sanoen, sinun on käynnistettävä harjoituksen kuormitusta hartiakaaren ja kädet, vähitellen siirtymässä pumppauksen selkä, vatsa, pakarat ja jalat.

Lopuksi,

Tässä olemme ymmärtäneet, mikä on bodibar mitä harjoitukset ovat käytettävissä suorittamaan työkalun. Kun järjestelmällistä koulutusta tällaisten urheiluvälineitä on mahdollista lyhyessä ajassa tehdä luku kireä ja sävy erilaisia ​​lihasryhmiä. Tärkeintä - harjoittaa systemaattista, älä laiska ja uskomme saavuttamisessa toivottuja tuloksia.