Lataus aamulla: hyvät ja huonot puolet koulutuksen, palkitsevaa toimintaa

Kaikki tietävät, että liikunta on erittäin hyödyllistä ihmisen elimistöön. Fyysinen aktiivisuus liittyy yleensä terveellistä elämäntapaa. HLS puolestaan ​​alkaa aamuvoimistelu. Mikä on tämä rituaali? Mitkä ovat sen edut ja haitat? Näitä ja muita kysymyksiä käsitellään tässä artikkelissa.

päätavoitteena on aamuvoimistelu

Välittömästi sen jälkeen nostamalla kehon hidastui, koska kaikki on vielä lepotilassa. Täysi herääminen tulee vasta kolmen tunnin kuluttua. Kylmällä vedellä pesun ja kuppi virkistävä kahvia hieman apua kehosi heräämään, mutta niin kauan kuin nivelet eivät toimi, keho on unelias tilassa, puoli-unessa. Se on herääminen lihaksia ja niveliä suunnattu maksu aamulla.

Ei ole tarpeen muuttaa maksu tulee koko kehon harjoitus, se on toinen tavoite. Se on saanut nimensä siitä se tarvitsee tarmoa koko kehon tulevina päivä, eikä kiusata häntä. Voimaharjoittelu vie paljon energiaa, kun se haluaa rauhaa. Ja tämä ei ole lainkaan, mitä haluat aamulla, eikö?

Mitä harjoitukset aamulla?

Päätarkoitus harjoituksia, kuten jo mainittiin, on herääminen. Unessa kehomme leposyke hidastuu, veri paksunee tällä kertaa, vähentää verenpainetta. Jälkeen heräsimme, elimistö tarvitsee aikaa toipua kaikki toiminnot ja siirtyminen valveillaolon. Lataaminen auttaa kehon nopeasti piristää, nopeuttaa verenkiertoa, palauttaa hengitys ja verenpaine. Tällä tavoin fyysisesti valmistautua tulevaan päivään.

Sillä stroyneyuschih syytettyjen henkilöiden aamulla on pakollista, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä lisää määrä kaloreita paloi. Ja kuten tiedätte, jos poltetut kalorit yli syöminen, paino vähenee. Ajan myötä elimistö tottuu laihtuminen järjestelmä: se valmistautuu etukäteen tulevan kuormituksen, ja siksi se on helpompi herätä.

Ominaisuudet aamuvoimistelu

Jos päätät ajaa sijasta harjoituksia latauksen aamulla, sinun tulisi noudattaa seuraavia ohjeita:

• Poistaa kardionagruzki välittömästi heräämisen. Kehon tässä vaiheessa ei ole vielä poistuneet unelma, jyrkkä nousu pulssipaineessa ja vaikuttavat kielteisesti työn sydämen.
• Running tyhjään vatsaan todennäköisyys kasvaa kiinni infektio. Tämä johtuu siitä, että aamulla ihmisen kehon vastustuskyky alenee koskemattomuus. On parasta syödä aamiaista, ja tunnin tai kaksi tai kolme tehdä kestää etäisyydellä 3 km. Tämä riittää saada vastaava vilkkaus.

Miten kouluttaa organismin aamuvoimistelu

• Ensimmäinen asia ymmärtää päätään että aamuvoimistelu tarvitsi parantaa terveyttä, ja joka tapauksessa ei pakottaa itseään harjoittaa.
• Nuku 7-9 tuntia, sitten herääminen on helppoa.
• Lopeta laiska. Niitä hetkiä, että nukut sammuttamisen jälkeen herätyskellon voi viettää harjoituksia.
• hyvällä tuulella - avain menestykseen.
• Lataamisen aloitus suora sängyssä, suorittaa erilaisia ​​venyttely, lisää vähitellen säännöllinen liikunta.

Edut liikunnan aamulla

Harkitse plussat maksu:

• Lataus auttaa elimistöä siirtyä unelma ja hurrata. Se parantaa verenkiertoa, keho saa voimakas kannustin työntekoon.
• Aamulla käyttää hedelmällistä vaikutusta lihasten kasvuun. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aikana lihakset keuhkojen täyttyä verellä ja aktiivisia komponentteja.
• Monet fitness kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että aamuvoimistelu toiminta auttaa kamppailemaan ylipainoa. Aamulla ennen ateriaa kehossa puuttuu ravintoaineita. Siksi ylläpitää harjoituksen, hän ottaa puuttuvan energiaa niiden rasva.
• Vuonna talviaamuna liikunnan on erittäin hyödyllinen. Aamulla, kadut täynnä vaimeita ja uninen ihmisiä, ja jos et jotkut liikuntaa ja kupin virkistävää kahvia, sitten mennä ulos kadulle hilpeällä ja Valvetilassa. Lataaminen tarjoaa verentungos lihaskudosta. Mies nopeasti lämmennyt, ja hän ei pelkää mitään pakkasta.

haitat liikunnan aamulla

Lataus valitettavasti ei sovi kaikille. Me ymmärrämme, miksi:

• lataaminen negatiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Yöllä keho on levossa, sydän lyö hidas rytmi. Fyysinen aktiivisuus dramaattisesti nostaa verenpainetta ja sykettä. Sydän voi tulla vaikea pumpata paljon verta, joka voi johtaa sydänkohtaukseen.
• Koulutus suoritetaan tyhjään vatsaan on huono työn elimiä.
• Kun luokan tyhjään vatsaan, olet todennäköisesti tuntevat voimakasta halua syödä. Tämä voi aiheuttaa ylensyöntiä myöhemmin.

Voidaan päätellä, että aamulla lataus ei ole kaikille, mutta vain ne, joilla erinomainen terveys.

perussääntöjen

Periä kulunut tehokkaasti, noudata seuraavia ohjeita:

• kuormitus kehosta enemmän happea, niin kytketty avoimen ikkunan tai ulkona.
• Mekko "sään." Sisällä tai ulkona Heat - fit shortsit, t-paita tai toppi. Jos kolea - neulepaita ja verkkarit.
• Ota harjoituksia, jotka vastaavat koulutustasoa. Älä istu merkkijono, jos olet joutunut kuusivuotiaana.
• rasitukselle päivittäin tulisi olla suunnilleen sama.
• alkaa käyttää 15-20 minuuttia heräämisen jälkeen, jotta keho on ehtinyt siirtyä pois unelma.

sanasto Voimisteluvaatteet

Varmasti jokainen uskoo osaa tehdä harjoituksia aamulla. Mutta kaikki eivät tiedä, että hyppy, tehdä harjoituksia ja jatkuu hänen oman yrityksen - se on väärin. Kaikki koulutuksen tulisi koostua useista lohkojen: alkulämmittelyn kesto ja vetokoukku 2-3 minuuttia ja tärkeimmät latauksen. Vuonna harjoitus voi sisältää venyttely ja sileä vartalo, pään liikkeet, rotaatioliikkeitä aseiden nousu varpaille.

On monia harjoituksia, jotka voidaan sisällyttää maksu aamulla. Monimutkainen (n) voisi näyttää tältä:

• Alkuperäinen seisoma-asennossa. Nostaa kädet, liität ne linnaan, kämmenet ulos, veti ylös hänen takanaan kädet. Suorita 2-3 minuuttia.
• Tee pyöritystä pään, yrittää koskettaa olkapäähän. Pään pyörittämiseksi vain edessä puoliympyrän välttämiseksi vammoja.
• Rise, että sukat ensimmäinen samanaikaisesti kaksi jalkaa, sitten vuorotellen.
• rinteillä rungon sivuille. Suorittaessaan Tässä harjoituksessa tunnet kireyttä vino vatsalihaksia.
• Makaa selälläsi, suoristaa jalat. Taivuta oikea jalka ja vetää hänet hänelle. Pidä se tässä asennossa muutaman sekunnin. Toista sama vasen jalka.

Hyvä puku kaikenlaisia ​​ympyräkiertoarvojen nivelissä, rinteissä, mahi. Päättymisen jälkeen venytyksiä.

aamuna latauksen erityisesti lapsille

Kevyt käyttää pikku tärkeä rooli muodostumista immuunijärjestelmän ja tuki- ja liikuntaelimistön. Suorittaessaan musiikki, lapset energiapotkun ja hyvällä tuulella koko päivän. On suosituksia, jotka toimivat, voit tehostaa voimistelu:

1. Alue on hyvin tuuletettu. Kesällä latauksen tapahtuu parhaiten ulkona.
2. Aluksi luokat tulisi olla pesun jälkeen ja hampaiden puhdistukseen, mutta ennen aamiaista.
3. kesto ei saisi ylittää 10-15 minuuttia. Tänä aikana vauva ei väsy ja saada mahdollisimman paljon hyötyä koulutuksesta.
4. Toiminta suositella lastenlauluja tai lukiessasi runon, joka ei ollut tylsä.
5. äiti tai isä pitäisi ehdottomasti valvoa niiden hengitys höyryjä. Hengitysteitse olisi toteutettava nenän kautta, hengittää - suun kautta.

Kaikki harjoitukset, yrittää tehdä muodossa pelin. Voit kuvitella, että te - satuhahmot ja eläimiä. Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miten voit voittaa tylsä ​​harjoitukset:

• "Sun". Alkuperäinen seisoma-asennossa. Nostaa kahvasta ylös ja veti aurinkoa. Se voi olla ylempään pistejoukoista tervetulleita.
• "Kani". Hypätä, jos - suuri korvainen eläin. Vaihtelua, voit näyttää missä hänen tassut, silmät ja niin edelleen.
• "Heron". Korkea nosta polvet ja strutted kuin haikara. Sitten voit seistä yhdellä jalalla.
• "Polkupyörä". Alkuasentoon - selällään. Jalat nousevat ja suorittavat liikkeitä, jäljittelemällä pyöräily. Tämä harjoitus on yksi rakastetuimpia lapsia.

Maali latauksen pitäisi hengityssykli.

aamulla Lataaminen miesten

Voimistelu, että mies ei ole ainoa tapa pitää tasolla heidän fyysistä terveyttä, mutta myös ylläpitää hyvällä tuulella koko päivän. Lisäksi liikunta auttaa säilyttämään lihaskuntoa. On tarpeeksi ostaa käsipainot ja jakaa aamulla 15-20 minuuttia.

Perimästä kiistattomia etuja:

• vahvistaminen lihakset.
• lasku osuus kehon rasvaa.
• Parempi ruumiinrakenne.
• Parempi tuottavuus päivällä.

Kuten voidaan nähdä, että on kaunis siluetti, voit kotona, täyttämällä tasapainoinen maksu aamulla. Monimutkainen harjoituksia miesten tulisi koostua harjoituksia, joiden tarkoituksena on laadinnan eri lihasryhmiä. Tässä on esimerkki yksikkö, joka soveltuu kaikille kaveri:

• syvä kyykky (3 sarjaa 20 kertaa).
• Ranskan penkkipunnerrus - 20 kertaa.
• Maastanosto käsipainoilla - 20 kertaa.
• Push-up lattiasta - 30 kertaa.
• Liikunta hihna.

lataus suoritettu useita kierroksia, hengityksen, kun se ottaa kontrasti suihku.

efektiivinen maksu sääntöjä miesten

Ei vahingoita terveyttä, miehillä pitäisi noudattaa seuraavia ohjeita:

• valmistus alkaa illalla. Päätä, mitä lihasryhmiä koulutetaan, mitä harjoituksia tehdä tekee.
• välttämiseksi vammoja, aina tehdä alkulämmittelyn alussa ja jäähtyä lopussa harjoitus.
• Ei yksi lihas Dolby useita harjoituksia peräkkäin. Joten se on "tukossa".
• Alle kukin käyttää ottaa eri paino käsipainot.
• aamulla tehdä harjoituksia kotonaan hiljaisella vauhdilla, älä ylikuormittaa sydämeen.
• Kuorman tason mukaisesti kirjattujen iän. Mies aikuisiässä pitäisi vähentää kuormitusta 15%.

Kuten voidaan nähdä, voimistelu sopii lähes kaikille. Terveelliset elämäntavat ei ole pelkästään fyysistä rasitusta. Monipuolinen ruokavalio, terveellistä nukkua, karkaisu ja torjua haitalliset tottumukset ovat myös olennainen osa sopimusta. Jos alkoi käyttöönoton terveiden elämäntapojen ja liikunnan, muista, että paras aamuvoimistelu - se on, joka tapahtuu omasta.