Lämmetä ennen kotiharjoitteluun: joukko harjoituksia

Lämmetä ennen koulutusta kotona on erittäin tärkeää. Ihmiset usein laiminlyödä sen eteen pääasiallista ammattia. Mutta tämä ei ole mahdollista. Liikunnan jälkeen tehokkuus riippuu siitä, miten keho on valmis ladata. Verryttely - ei absurdi ajanvietettä. Se auttaa saavuttamaan myönteisiä tuloksia lyhyemmässä ajassa.

Miksi sitä tarvitaan?

Lämmetä ennen kotiharjoitteluun sisältää joukon erityisesti suunniteltu harjoituksia. Heidän tavoitteensa - täysin lämmetä kehon liikkeelle yhteisiä ja nivelsiteiden ja kehittää lihaksia ennen rasitusta. Suorittaminen alkulämmittelyn, henkilö etsii parempaa venyttely ja lihaskuntoa. Lisäksi lisääntynyt aktiivisuus sydän-järjestelmä, lisää veren virtausta lihaksiin ja sykettä. Aerobinen jännityslaji auttaa estämään vahinkoa raskaita kuormia, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja hermoimpulssien lähetysnopeus. Tuntien jälkeen, ihmiset keskittyvät ja keskittyä tulevaan voimaharjoittelua.

teoria ja käytäntö

Ensinnäkin sinun täytyy ymmärtää, että verryttely ennen harjoituksen kotona ei sisällä täysin valittu harjoituksia, jotka sopivat kaikille. Kaikki riippuu fysiologisista ominaisuuksista organismin, korin rakenne, nivelten liikkuvuutta, ikä ja sukupuoli.

Ennen alkua alkulämmittelyn henkilön tulisi ilmaisemaan, mitä hän haluaa saavuttaa lopulta. On olemassa useita vaihtoehtoja: vähän lämmittää koko kehon, erityisesti ladata tiettyä lihasryhmien, kuten sydän-ohjelma. Jos harjoitus on matalan intensiteetin tai laajennettu, se on "tauko" elin. Remontti up sen ohjelman olisi täydennettävä terävät liikkeet ja harppauksia. Kun kaikki tavoitteet on selkeästi määritelty, voimme siirtyä käytäntöön.

Mitä sinun tarvitsee tietää kauniimpi sukupuoli?

Lämmetä ennen koulutusta kotiin tytöille - tärkeä osa täydellistä käyttää ohjelmaa. Loppujen lopuksi hauras naisvartalo edellyttää huolellista hoitoa. Ensinnäkin, sinun täytyy kiinnittää huomiota lämpötilan huoneilmaa tai kadulla. Esimerkiksi kehon lämpeneminen talvella se kestää kauemmin. Ja kesällä, kun lämpö itsessään on koettelemus elin, on välttämätöntä vähentää intensiteetti koulutusta ja harjoittelun suorittaa ilman paljon dynamiikkaa.

Arvo on mikä vaihe on kuukautiskierto. Ennen kuukautisia tytöillä elimistössä lisää määrä hormonin progesteronia. Hänellä on vahva vaikutus sidekudosta. Siksi yhä nivelten liikkuvuutta ja nivelsiteet tullut alttiimpia venyttely. Mutta joka tapauksessa, verryttely on tarpeen käyttää vähintään kymmenen minuuttia. Paras vaihtoehto väliaikaisen ohjelman - sisällyttäminen valon sydän. Tämä auttaa virkistää kehoa ja kyllästetty lihaskudoksen hapen kanssa.

lämpeneminen tytöille

Joka tapauksessa on mahdotonta missaa niin tärkeä prosessi kuin verryttely ennen harjoituksen kotona tytöille. Harjoitukset olisi lähinnä keskittynyt vaivaamista suuret nivelet ja selkärangan. Tällaiset harjoitukset ovat tuttuja useimmille vielä koulussa. Liikuntatuntien articular voimistelu - tärkein osa luokan. Tietenkin, harjoitus tulisi aloittaa kaulan. Useita ympyrän kierrosta myötäpäivään ja vastapäivään, ja puoli mutkia auttaa venyttämään kaulanikamien.

Sitten voit siirtyä käsissä. Pyörivän liikkein suoritetaan kymmenen kertaa edestakaisin. Tällöin takana on suora. Seuraavassa on seuraava askel - ups käsissä. Jalat on hartioiden leveyden verran toisistaan ​​paikkaan. Seuraava hengityksessä suoristaa kädet ylhäällä päänsä yläpuolella, ja hengittää - pehmeästi. Nyt voimme siirtyä rinteillä ruumiin. Liikunta on hidasta. Rinteiden lukumäärä ei saa ylittää kymmentä kummallakin puolella. Sitten voit siirtyä rotaatioliikkeitä lantion molemmin puolin. Samalla meidän täytyy yrittää niin paljon kuin mahdollista päätellä, miten lantiota eteenpäin ja edestakaisin.

Viimeisen vaiheen harjoituksen - kyykky. Kotelo on pidettävä suoraan, jalat hartioiden leveyden verran toisistaan ​​paikkaan, ja varpaat hieman kääntyi puolelle. Kyykky, hitaasti, kantapää irti lattiasta eivät keskeytä. Kaikki harjoitukset ovat toivottavaa suorittaa 10-15 kertaa.

sanastoa miesten

Lämmetä ennen kotiin harjoitus miehet voivat sisältää kaikki samat tehtävät kuin naisilla. Mutta jos haluat tehdä dynaamisempi, voit lisätä hieman tehokasta käyttämistä. Lisäksi, koska fyysisten ominaisuuksien miesten lämmetä voi pidentää viisitoista minuuttia. Joten lisäksi edellä perus voimistelu kompleksi voidaan sisällyttää sydän harjoitus, eli kävely paikan päällä.

Jalat ei pitäisi olla suuri etäisyys toisistaan, ja kädet tulee painaa runkoon. Astumalla maahan tarvitaan neljä minuuttia. Kävely tempo - keskiarvo. Määrä istumaannousuja voidaan nostaa 15-20 kertaa.

Hyvä käyttää miehille - venyttely ojentajille. Se on tehtävä enintään viisi kertaa kumpaankin suuntaan. Sinun täytyy nostamaan käden ja taivuta sitä on kyynärpää. Kyynärvarren kun vedettynä. Toinen käsi pitäisi vain painaa kyynärpää. Siten venytetyssä lihaksessa.

Yksi ylimääräinen liikunta - nosto taivutettu jalka. Puoli minuuttia, se on toivottavaa saada aikaa tehdä kolmekymmentä toistoa. Polvet tulisi nostaa tasolle lantioon. Voit myös ravistella lehdistön yhden minuutin.

Lasten harjoitus

Lapsille hyvä kehitys ja kasvavat nopeasti, sen täytyy olla fyysisesti aktiivinen. Lämmetä ennen kotiharjoitteluun lapsille pitäisi koostua valoa ja dynaamisia harjoituksia. Tämä auttaa vahvistamaan eri lihasryhmiä tuottaa uusia taitoja ja saamaan merkittäviä toiminnallisia järjestelmiä nuoren organismin. Monipuolistaa yksitoikkoista perus jumpat, kuten vartalon, käsivarret ja jalat nousee, voidaan lisätä ohjelmaan hyppyjä. Ja jos et verryttely musiikkia, lapsi ei yksinkertaisesti voi jäädä kiinnostunut liikuntaa. Koska lapsuuden nivelet joustavampi ja joustava, erinomainen valinta - täydentää perus ohjelma laajennuksia. Esimerkiksi asennosta seisomaan lapsen päästä sukat taivuttamatta polvia.

Lämmin ja jooga

Jatkamme edelleen harkittava, koska se voidaan suorittaa ennen alkulämmittelyn kotiharjoitteluun. Jooga auttaa tekemään prosessista mielenkiintoisempia ja alkuperäinen. Asanas herättää useita lihasryhmiä, auttaa mieli sivuuttaa ongelmat ja keskittyä hengitys prosessia.

Tärkeä osa jooga - johdonmukainen ja asteittainen lämmittäminen kehon. Sinun täytyy ensin suorittaa meditaation muutama minuutti. Tämä auttaa Svadhisthasana - tunnetaan ryhti, istuu mikä on tarpeen ylittää jalkojani.

Sitten voit siirtyä universaali asentoja, jotka sopivat lähes kaikille. Ensimmäinen asento - Virasana. Mies istuu lattialla, alentaa pakarat välillä kannoilla, jotka on noudatettava lantiota. Polvet kootaan ja hartiat paljastuvat. Asemaa tulisi odota muutama minuutti. Harjoitteluun Täydellinen asana kundalini. Sen täytäntöönpano on yksinkertaista. Ensimmäinen, sinun täytyy ottaa Svadhisthasanu ristissä. Kädet tulee pitää olkapään korkeudella. Seuraavaksi vetää henkeä, jossa rinnassa työnnetään eteenpäin ja ylöspäin. On hengittää, pyöristää selkää ja on koottava jarrusiivet. Harjoitus suoritetaan neljässä minuutissa.

Muutama vinkki

Monet ihmettelevät, miten verryttely ennen harjoituksen kotona. Ensin täytyy päättää, mitä pitäisi olla lopputulos lopulta. harjoitusohjelma on perustuttava yksilön toiveet ja fysiologiset ominaisuudet. Tulokkaiden on hyödyllistä kevyt ja hidas harjoituksia, jotka eivät vahingoita valmistautumaton korostaa nivelet ja lihakset. Fanit alkuperäisen voi löytää tapa joogatunteja. Se auttaa rentoutumaan, ja myös kiinnostunut epätavallinen asanas.

Toinen tärkeä varoitus - valinta vaatteet

Harjoittaa liikuntaa, se on erittäin tärkeää valita vaatteet. Sopivan laitteet - tärkeä osa tätä prosessia, koska verryttely ennen harjoituksen kotona. Kuvassa esitetään erinomainen vaihtoehto urheiluvaatetusmainoksia mukava ja tehokas koulutus. Harjoituksen aikana keho tarvitsee hengittää, joten on tärkeää valita laadukkaita kankaita, ei tavallisia synteettisiä. sillä lämpimät vaatteet tulisi tilava, koskaan työnnä eikä häiritse harjoituksen.

Sen jälkeen kaikki nämä vinkit, voit tehdä harjoitus kotona on helppoa ja hauskaa. Tärkeintä - älä unohda, että ei voida tehdä välittömästi ja voimaharjoittelua. Ihmiskeho edellyttää huolellista asennetta itseensä, joten on syytä lämmetä, ja vasta sitten siirtyä raskaita kuormia ja pitkiä koulutusta.