Sports Running: tyypit ja tekniikoita. yleisurheilu

Sports Running tuttu jokaisen nykyaikaisen urheilija. Tällä hetkellä kaikissa puistoissa ja muilla viheralueilla, voit tavata paljon ihmisiä jotka lähtivät pakomatkalla. Running urheilussa on pitkään ollut yksi rakastetuimmista ja suosituimmista lajikkeista. Tämä ei ole yllättävää, koska mahdollisuus käsitellä niitä on aivan kaikille.

Artikkelissa on tietoja siitä, mitä hyötyä elin on ajaa, millaisia ​​nousun sisään yleisurheilu sekä koneita. Kiinnostunut tästä voi vain ammattilainen urheilija, joka säännöllisesti osallistua erilaisiin kilpailuihin, mutta myös tavallisia ihmisiä, jotka käyttävät lempeä kävellä raittiissa ilmassa säilyttämiseksi heidän terveyttään.

käyttö nousun

Urheilu Juoksu mahdollistaa aloittelevien ja kokeneiden urheilijoiden vahvistamaan omaa kestävyyttä, parantaa sävy immuunijärjestelmää ja vahvistaa lihaksia. Lisäksi vaikka valo lenkillä voi säätää umpieritysjärjestelmän aikaan aktiivinen vaihdon prosesseja ja leviämistä valoa. Johtuen rytminen iskuja Hiero koko kehon, ja painovoiman ylikuormituksen apua virkistää veren pienissä kapillaareja. Yhdessä tämän verenkiertoon kääntyy jo tallettanut pysähtynyt verta.

Huolimatta kaikista näistä eduista, suurin vaikutus tätä urheilua on vaikutusta sydän-järjestelmään. Säännöllinen harjoittelu on erinomainen juna sydänlihaksen sekä johtamaan toimintaa sen aineenvaihduntaa. Samalla edistetään koulutusta korkealaatuisen puhdistus alukset ovat esiintyneet pitkään kolesteroli muistolaatat, estää niiden uudelleen purenta ja vähentää huomattavasti riskiä aivohalvauksen tai sydänkohtauksen.

Variations

Ihmiset usein alkavat harrastaa urheilua, kun tietää mitä hyötyä voi tuoda aikavälillä. Tyypit nousun sisään yleisurheilua myös syytä tietää, kun ne kaikki, voit valita sopivin vaihtoehto.

Käydessä voi olla terveydelle tai urheilua. Ensimmäinen on suunnattu vain ylläpitämiseen ja säilyttämiseen terveyden. Wellness vaihtoehto on helppo oppia jokainen riippumatta hänen alkuperäisen fyysinen kunto. Toinen - urheilu - Sisältää käynnissä eri etäisyyksillä ja eri olosuhteissa. Tässä kategoriassa on useita erilaisia ​​rotuja, jotka eroavat paitsi etäisyyttä vaan myös suorituskykyä tekniikkaa. Nimet jogging alla. Yhdessä tämän tekniikka on kuvattu yksityiskohtaisesti kunkin lajin.

100 m

Ensimmäinen etäisyydet urheilu ajaa 100 metrin etäisyydellä. Tämä vaihtoehto koskee luokkaan sprinting eli lyhyillä matkoilla. Sen erityispiirteet ovat pienen matkan ja riittävän korkealla tasolla urheilijan nopeudesta. Lisäksi nopeus on säilytettävä koko kilpailun ajan, koska päätarkoitus on lopettaa ensimmäinen saapumista.

Tekniikkaa on käynnissä lajikkeella on omat erityispiirteensä:

1. Start on ensisijainen perusta nopeinta lähetystä etäisyys. Tällöin kannattavampaa tehdä alhainen alkaisivat mahdollisimman sysäyksen sijainnista johtuen jalkojen pienestä kulmasta.
2. Kiihtyvyys on velvollinen tekemään muutaman ensimmäisen askeleen. Siten välttämättä maksiminopeus on säilytettävä, jotta sitä tulevaisuudessa.
3. tulevan tulisi tehdä suoraan tai hieman kallellaan vartalo. Kokeneet urheilijat voivat toteuttaa teräviä heittää maaliin nauhalle, mikä ylittäen sen kilpailijat, mutta se vaatii hyvä taito omasta ruumiistaan, joten aloittelijoille tämä temppu ei ole käytettävissä.

lenkillä Technique 100 metrin merkitsee enintään suurella nopeudella kestävyyttä urheilija. Samalla urheilijan on oltava kylmänä ja tarkkuus liikkeitä.

kanavanvaihdon

lenkkeily tällainen tekniikka on melko yksinkertainen, mutta aloittelijoille ymmärtää sitä on joskus vaikeaa. Hän kantoi tavanomaisella juoksumatto, sijoitettuna ympyrään. Viestijuoksu voidaan suorittaa millä tahansa etäisyydellä, riippumatta niiden pituudesta.

Kun kilpailun alkua on käsissä viestikapulan, ja jalat sijaitsevat matalalla käynnistyksen. Suurin vaikeus on avainkysymys lähetyksen tikkuja seuraavan juoksija hänen ryhmänsä. Tässä tapauksessa tekniikka on samanlainen kuin Sprint käynnissä, koska haluat valita mahdollisimman nopea, jotta voidaan poistaa vaaditun etäisyyden.

kuljetus

Shuttle run urheilussa on erityisen tekniikoita. Tässä se on välttämätöntä mennä tiettyä etäisyyttä molempiin suuntiin useita kertoja. Tämä tekniikka on melko monimutkainen, koska aikana suunnanmuutos on menetetty nopeus, joten tulos pahenee.

alku voi olla niinkin alhainen ja korkea. Mutta samaan aikaan push jalka pitäisi antaa maksiminopeus. Yhtä tärkeää on kiihtyvyys. Jonka täytäntöönpano urheilija on pitää hallinnassa oman kehon ja on hyvä koordinaatio, miten navigoida suuntaa vaihdettaessa nopeasti. Viimeistely joillekin urheilijoille on äärimmäisen vaikeaa. Tämä tapahtuu, koska tila on rajallinen ja maksiminopeus tasolla koko loppusuoralle. Laitteet sukkula kulkee täytyy täydellisiksi, koska vain tässä tapauksessa urheilija pystyy saavuttamaan tuloksia. Aivan sama urheilijan tulisi olla täysin valmis kuormia ajoittain suunnanmuutosta.

matala alku

Urheilu ajaa pieniä matkoja vaatii usein alhainen alku. Sen ydin on se, että tekniikka eroaa merkittävästi suuren alusta suorituksen. Tässä tapauksessa elin urheilijan painopiste alenee ja siirretään hieman eteenpäin. On välttämätöntä hyvä kiihtyvyys ja nopeus.

Erityisen tärkeää on sijainti käsissä. Se on niiden kautta määritellään matalan painopisteen lasketaan ja että on välttämätöntä, että hän palauttaa luontainen. Leveys Kädet riippuu prosessin nostaa painopisteen - suurempi etäisyys harjat, sitä vaikeampaa on palauttaa kehon haluttuun asentoon. Se johtuu tästä sprinters on suositeltavaa valita Suppeimman käsissä.

400 m

Etäisyydellä 400 metrin kuuluu lyhyt kilpailu. Sitä voidaan helposti käyttää sprinting ja releen. Teknologia ei eroa millään sprintti.

Aloita tässä kilpailussa on aina hyvin alhainen. Käskystä tuomarin urheilijan tulee suorittaa hylkääminen juoksumatto ja tehdä kääntövarret saada ja ylläpitää nopeutta. Ensimmäisen kiihtyvyyden pitäisi nopeuttaa lisäämällä askelpituus, mutta missään tapauksessa ei sen taajuus. Etäisyys tässä muodossa kilpailun tulisi pitää mahdollisimman pian ja täydellä paineella, sekä fyysisiä että psyykkisiä voimia. Jonka ainoa erityispiirre on käynnissä 400 metrin on siirtyminen vapaan purkautumisen jälkeen vaiheen. Sille on tunnusomaista paljon pienempi intensiteetti, jota ei löydy muita tekniikoita.

1 km

Running yli 1 km päässä on voittaa pitkiä matkoja. Siirtää se, varmista, että on hyvä kestävyys. rotu tekniikka on asettaa nopeuden lähemmäs maaliin. Mutta urheilijat, voittaa tällä tavalla, pitäisi pystyä kunnolla jakaa omia.

Risti

Cross - urheilu käynnissä, mikä suuresti tekniikka on samanlainen kuin pienten ja keskipitkillä matkoilla. Täällä kaikki urheilijat alkaa etumatkaa. etäisyys pituus määräytyy iän ja sukupuolen kilpailun osallistujista. Kun maastohiihto urheilija on voittaa erilaisia ​​maastossa, joten juoksuvauhdilla se tarvitsee säätää maaston ominaisuuksia tai peitä kappaleita.

Jos nousu tapahtuu lavalla, juoksija on välttämätöntä kallistaa vartaloon alapuolella ja hieman nopeuttaa jalkojen liike. Rinteillä se on toimittava päinvastoin - hylätä kehon takaisin ja hidas vaiheet yhdessä vähentää niiden pituudesta.