Running rasvanpolttoon. Running laihtuminen: arvostelut

Rasva - on välttämätön osa terveessä elävän organismin. Tietenkin on välttämätöntä kehomme, mutta mitä jos määrä rasvaa alkaa selvästi ylittää yleisesti? Joten on vaikea päästä eroon ylipaino! Ja kuitenkin tämä on yksinkertainen menetelmä, joka on käytettävissä niin paljon - tämä on erityinen kilpailu rasvanpolttoon. Miksi erityinen? Kyllä, koska eri tarkoituksiin täytyy suorittaa eri tavoin. Tarkastellaan tätä asiaa tarkemmin.

Koska juoksevat laihtua?

1. rasvaa kehossa alkoivat intensiivisesti kulutetaan maastojuoksu koulutusta, paras suunnitelma niitä varhain aamulla. Tosiasia on, että unen aikana glykogeenivarastojen maksaan ja lihaksiin vähenevät merkittävästi, mikä tarkoittaa, että keho yksinkertaisesti on pakko vetää energiaa arvokas rasvaa varaa, jonka hän ahkerasti joka päivä, laittoi pallon pois. Glykogeenin - se on niin energiavarasto soluissa kehomme.

2. Käynnissä rasvanpolttoon tulisi olla riittävän pitkä. Merkillistä, jos pystyt toimimaan noin tunnin. Joista noin 20 minuuttia, keho on vaikea syödä glykogeenin, ja vasta lopussa tällä kertaa kytkin rasvaa. Ennen lenkkeily on tarpeen tehdä helppo harjoitus. Urheilijat ja lääkärit ovat samaa mieltä, että se auttaa kehon vihdoin herätä ja suojaa nivelside nyrjähdyksiä ja vammoja.

3. Älä oleta, että mitä suurempi nopeus kilpailuista, sitä voimakkaampi tahto laihdutus. Tämä ei ole niin. Vauhti pitäisi olla maltillinen. Hölkkä - vain mitä tarvitset. Ihmiset sanovat, että jos se ei näy hengenahdistus, happi siirtyy kudoksen riittävä määrä. Tämä on oikea lenkillä polttaa rasvaa. Jos siirrät liian nopeasti ja tukehtuminen, kehon älykäs kytkin valtaa helposti hajottaa proteiineja, joita löytyy lihakset ja rasvanpolttoa prosessi horjuu.

missä ajaa?

Tietenkin, ihanteellinen vaihtoehto on urheilutoimintaa ulkoilmassa, jossain puistossa tai metsässä. Mutta asukkaat suurissa kaupungeissa ei ole aina varaa tällaista ylellisyyttä. Voit vain ajaa läpi kaupungin kaduilla, aamulla ihmiset niitä melkoisesti. Kuitenkin ongelmat jäätymistä tai liian Pakkasella tapahtuu talvikaudella.

Nyt monet ihmiset ostavat urheiluliikkeitä juoksumatot ja kotiharjoitteluun. Eri foorumeilla ja sivuja portaaleja terveiden elämäntapojen ja urheilua, voit löytää paljon huomionosoituksia tästä laihtuminen menetelmä. Joten sinäkin voi ostaa niin simulaattori ja harjoittaa ilo joka säällä ja jopa harjoitella käynnissä iltaisin töiden jälkeen. Jälkimmäinen on erityisen sopiva niin sanottu "pöllöt", joka ei kestä herätä aikaisin. Loppujen lopuksi voit ostaa tilauksen urheiluseuran ja mukana juoksumatolla siellä, valvonnassa pätevän valmentajan.

Sikäli kuin voit laihtua käynnissä?

On mahdotonta sanoa, kuinka monta kiloa, ja kuinka paljon aikaa auttaa polttaa käynnissä laihtuminen. Perusteella sanoa, että kaikki ihmiset saavat erilaisia ​​tuloksia. Nopeudesta rasvanpolttoa vaikuttavat monet tekijät: ikä, aineenvaihdunta kiihtyy, terveys, ruokailutottumukset, jne ...

Mutta jos käytät säännöllisesti jo pitkän aikaa - vähintään kaksi tai kolme kuukautta - miellyttävä tuloksia ei pidä sinua odottaa. Jo ensimmäisellä viikolla koulutusta aineenvaihdunta poimii vauhtia huomattavasti, parantaa terveyttä ja toiminnan lisääntyminen. Kaikki tämä edistää nopeaa laihtumista.

tulee joitakin erityisiä ruokavaliota?

Päätellen arvosteluja ihmisiä harjoitellaan lenkkeily harjoitus rasvaa paloi tunnilla, istua tiukka ruokavalio ei tarvita. Ei voi olla erilaisia ​​tuotteita, mutta kohtuuden rajoissa. Kaikki mitä täytyy tarkkailla - on tavanomaisten sääntöjen terveellisen ruokavalion. Syö vähemmän tärkkelystä elintarvikkeet, sokerinen ja rasva ja rikastuttaa ruokavalion hedelmiä ja vihanneksia.

Aktiiviliikunnassa elimistössä täytyy tehdä riittävästi korkealaatuisesta eläinproteiineja. Joten voit hyvällä omallatunnolla syödä vähärasvaista lihaa ja kalaa. Maitotuotteet on myös toivottavaa sisällyttää päivittäin valikosta.

Jos haluat, että laihtuminen oli menossa nopeammin, et voi syödä kuuden tai seitsemän illalla. Mutta on varoitus: kuuluisa lääkäri-ravitsemusterapeutin Kovalkov suositeltavaa syödä ennen nukkumaanmenoa kaksi keitettyjä kananmunia proteiini - se suojaa elimistöä menettää lihasmassaa. Lausunnon asiantuntija on parempi kuunnella.

Erityinen teema - se juo järjestelmää. Puute nestettä voi hidastaa aineenvaihduntaa ja päinvastoin. Sinun täytyy juoda noin 1, 5-2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Urheilu Vaatteet

Running rasvanpolttoon aiheuttaa voimakasta verentungos soluihin kehon; 10-20 minuutin istuntoja yleensä juokseva mies tulossa kuuma, joten jopa pukeutunut liian lämmin kadulla ei suositella. Vaatteet olisi mukava, kätevä ja ei synteettisiä. Liikunnan aikana pitäisi hengittää.

Missään tapauksessa älä käytä shortseja, housuja tai hihnan kanssa ns "sauna vaikutus". Lääkärit näistä täydentää on erittäin negatiivinen. Se olisi sama kuin kääriä itsesi sellofaaniin ja alkavat liikkua nopeasti. Kuormitus sydämen kun kohtuuton! Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä kenkä. Special juoksukengät - paras vaihtoehto. Ne suojaavat nilkan venymistä ja hyvin pehmustettu jalka osuu maahan.

Väli juosta rasvanpolttoon

Päätellen arvosteluja, tällaisen koulutuksen auttaa polttamaan rasvaa paljon intensiivisempi kuin klassinen lenkkeily, mutta on suositeltavaa vain nuoria ja terveitä ihmisiä - Interval käynnissä verenkiertoelimistön altistuu hyvin raskas kuorma!

Luultavasti voi odottaa selvittää millainen se on, - aikaväli käynnissä? Tämä muutos nopeutettuna suurimmalla vaivaa ja muualla, jotka koostuvat hidasta lenkkeily ja kävely. Esim: 100 m, kävelet rauhallinen mitattuna vauhti, sitten siirtyä lenkkeily ja sitten olla 100 metrin pikajuoksu kisassa enintään laskentaan. Ja niin ympyrän koko harjoitus.

luokan aika - enintään 30 minuuttia. Asiantuntijat sanovat, että tänä aikana vietetään valtavasti kaloreita ja väsymys on sama kuin läpikulun jälkeen maratonin. Juokseviin on hyvä rasvanpolttoon se, että prosessi rasvan pilkkominen kestää 6 tunnin kuluttua harjoituksen lopuksi.