Kyykky varten pakarat: ohjelma kuukaudessa

On olemassa joukko tehokkaita harjoituksia, kun tuloksia säännöllisesti antaa yllättävän kaunis tuloksen muodossa elastinen pakarat, muodokas jalat. Tietenkin, kun otetaan aliravitsemuksen ihme ei tapahtunut, mutta jos kiinni terveellistä ruokavaliota eikä syödä liikaa makeisia, on mahdollista saavuttaa hämmästyttävällä tavalla! Kyykky varten pakarat ovat tärkeitä pitkällä aikavälillä. Ne muodostavat houkuttelevan hahmo.

kyykky varten pakarat ovat perus harjoituksia, joissa ensin sisäpuolelle reiden lihakset pakarat ja sitten myöhemmin kinnerjänne ja quadriceps. Riippuen siitä, miten tekniikka on tehnyt harjoituksen, siirtämällä kuormitus tiettyjä lihaksia. Mutta joka tapauksessa, tavoite - maksimikuorman lihaksia. Tämä edistää kehitystä hormoneja lihaksen anaboliaa, sekä parantaa verenkiertoa ongelma-alueilla. Loppujen lopuksi huono verenkierto vaikuttaa suuresti pakarat - se kannustaa kehittämään selluliittia.

, jossa painot Jalkakyykky

Tämän tyyppinen kuormitus yleensä tasapaksu sisempi femoraalisen osan sitten pakaralihakset ja hamstring.

1. Anna jalat hartioiden leveyden verran toisistaan, mikä laajentaa sukat, pään ja takaisin pitää tarkasti.
2. käsipaino pitää molemmat kädet niin, että paino kuvitteellinen akseli, joka ulottuu läpi keskelle.
3. Crouch niin, että reidet pystyvät rinnakkain lattialla, hengittää ja hengittää palata alkaa kantaa.
4. Toista tahdissa joka riippuu painosta käsipaino 15 toistoa 4-5 sarjaa. Sitä helpompi on kyykky - kiihtyminen olisi. Parempi ottaa painavampaa jos sinusta tuntuu, että voit tehdä 15 toistoa helposti. Viimeisen 3-2 replay on ratkaiseva. Juuri he tekevät lihakset kasvavat ja rasva poltettiin. Tämän vaikutuksen sijaitsee mekanismin kasvuhormoni seurauksena muutoksia lihassyiden fyysisen rasituksen.

Tämän etuna harjoituksen yhdessä muiden tärkeiksi perus liikkeitä tietenkin. Loppujen lopuksi kaunis hahmo kouluttaa lihaksia. Siksi on parempi seurata säännöllisen liikunnan ohjelmaa koko säätöjalat. Säännöllinen kyykky varten pakarat auttaa selviytymään tehtävänä on välttää kasvun quadriceps, toisella tavalla kutsutaan loukkaantuneen. Pelkäätkö "sifonin" ei ole mitään merkitystä, että tytöt ja naiset, koska naisen elimistö ei tuota yhtä paljon testosteronia, tarvitaan valtavan määrän lihaksen kuin mies elin.

Squats

Tällainen kyykky syrjäyttää kuormitus keskittyä enemmän pakara ja reisilihasta vaikuttavat samanaikaisesti ja raajojen sisäsivuilla.

1. Jalat ovat noin olkapään leveys sukat käyttöön eri suuntiin. Selkä suorana, leuka nostetaan.
2. olevaa palkkia takana delts. Liian korkea istutus puomi provosoida kallistettu liikaa taakse alas kyykky. Liian alhainen - on täynnä ranne vammoja. Eli baari tulisi sijoittaa mukavasti.
3. Kun pyritään hengitystä.
4. Toista kuin 4 sarjaa 12-15 kertaa.

Mitkä ovat lihaksia ja niveliä mukana työssä kyykky?

Tämän tyyppinen harjoitus on helppo ymmärtää, että lihakset toimivat sisempi reiteen, pakaraan ja soleukselle. Kun kyykky käsipainoilla kuorman loukkaantumiseen lähes poistettu. Mutta baarissa - päinvastoin, on kytketty ja quadriceps jalkojen lihaksia. On parempi tehdä istumaannousuja varten pakarat käsipaino. Se on fysiologinen harjoitus, joka on oikea, koska kuormaa takaisin ja lantio on poistettu, kun taas, kuten baarissa hartioille pakkaa alkuun. Myös polvi eivät vahingoitu, varmasti, jos kyykky käsipainoilla, koska liikevektori on luonnollinen, oikea.

vivahteita suoritetaan tasapaksu

On huomattava, että kyykky pakarat on suoritettava tarkkaa noudattamista täytäntöönpanon kuntoilulaitteet. Jos nostit käsipaino body body nojaa eteenpäin, se tarkoittaa, että alikehittyneet jalkojen lihaksia painon otettu. On pieni salaisuus - mitä enemmän laajentaa sukkia, sitä epätodennäköisempää paeta nousun aikana. Älä myöskään unohda rasittaa vatsalihasten ollenkaan harjoituksia, paitsi aikana kyykky. Onhan vahva torso vaikuttaa myös laitteiden laatu. Tämä auttaa varmistamaan kestävä, vakaa asento. Leveä kyykky ei saisi olla liian syvä, melko asentoon, jossa lantio on yhdensuuntainen lattian.

Muita Sarjojen ja toistojen harjoitukset voivat olla komplekseja kuten kyykyssä varten pakarat. Ohjelma valitaan yksilöllisesti, tarkoituksesta riippuen. Pääsääntöisesti, lujuuden ja helpotusta tarpeeksi 10-12 toistoa, mutta jokaisella on oma tämä numero. Se riippuu monista tekijöistä.

Joka harjoitus, varsinkin pohja sekä istumaannousuja, sinun täytyy pitää selkä suorana, älä laahustaa missään tapauksessa! Selin tulisi olla täysin kosketuksissa lattiaan, painopiste on juuri niitä.

On toivottavaa valita tempo: kun lasketaan alas count 3, jossa nousu - 2. On mahdollista käyttää monitorille pulssin niin, että se pysyy ei alle 80 lyöntiä minuutissa. Levätä välillä asettamiin Tähän tarvitaan enintään yksi minuutti.

juoksutyylissäsi istumaannousuille

Kun käynnissä kyykky tyyli ja ladattu kaikki edellä ryhmien jalka ja pakaralihaksilla ovat liittyneet aseita ja lihakset kehon. On ole nopea ajaa yksi paikka voit viettää noin minuutin. 1) jalat hartioiden leveys, käsissä käsipaino.

2) Pidä kädet lantiolla tasolla ja hieman istumaan.

3) Vuorotellen nostaa polvilleen eteensä vyötäröllä tasolla.

Jalkakyykky yhdellä jalalla

Parantaa verenkiertoa ja kiristyminen jalkojen lihaksia ja suuret pakaroiden hyödyllinen on toinen hyödyllinen harjoitus - kyykky yhdellä jalalla. Kaikkein esteettinen alue, joka näyttää urheilu luku kaikki varusteet - kinnerjänne. Vain se on kaikkein ladattu suoritettaessa tällaista kyykky varten pakara. Kuukausittainen laskennallinen koulutusohjelma, on tarpeen sisällyttää sen harjoituksen.

suorittaa yksinkertainen tekniikka. Joten, miten istumaannousuja varten pakarat yhdellä jalalla? Laita jalka eteen, toinen sitten. Istuutua hiljaa alas ja taivuta jalat polvista. Linna aseensa eteensä. Sen jälkeen, siirrä kehon painopisteen takaisin, suoristus polvi etujalat. Menee jopa alkuasentoon, hitaasti ulos. Sitten jäädä paikalleen ja toista. kyykky sykli voidaan toistaa viisitoista kertaa kolme tai neljä lähestymistapoja. Alternate jalat, muuttamalla taakan yhdeltä toiselle, voit joko harjoituksen aikana tai sen jälkeen lähestymistapa yhdellä jalalla.

Liikunta voi jättää jälkeensä vahvan lihasjännitystä. Pieneen "ravistella" jalkojen lihaksia, sinun täytyy tehdä lyhyt pätkä. Voit vain nostaa korkealle jalkaan linjan, jolla on tasainen takaisin, tavoitella sukat. Tässä asennossa jäädä 50 sekuntia kunkin haaran. Jos jäljellä voimia, lisää sitten liikuntaa kehon vääntyminen. Loppujen pumpataan lehdistössä, vahvat lihakset kehon vain työntää parantaa koulutuksen tuloksia.

Ohjelma istumaannousuja saavuttaa kauniin vallan muodot ja helpotusta

Miten rakentaa pakarat kyykky? Ensinnäkin, sinun täytyy asettaa tavoitteeksi tulla vahvemmaksi. Ensimmäisellä viikolla on suositeltavaa tehdä kolme sarjaa 15 kertaa toisella viikolla - samalla painoa 4 sarjaa. Kolmannella viikolla, voit lisätä painoa, mutta vähentää toistojen määrä: 4 sarjaa 12 kertaa. Neljäntenä viikon, sinun pitäisi yrittää istua alas pienempi paino, mutta kuitenkin enintään. Älä unohda, että lihakset sopeutua mitään kuormitusta. Siksi on suositeltavaa käyttää erilaisia ​​painoja, joukkojen määrä, reps ja harjoitukset yleensä. Tärkeintä - ladata niitä intensiivisesti, niin tulos tulee pian. Parantaa luku kyykky varten pakara, valokuvia uimapuvut on miellyttävä.

kyykky tytöt eivät rajoitu tyyliin säkki kanssa yleistä järjestelyä jaloissa. On paljon muita vaihtoehtoja. kyykky ohjelma voi olla erilaisia: toinen jalka, jolla on kapea järjestelyllä jalkojen, klassiseen tyyliin. Kaikki riippuu tarkoituksesta ja muodon tyyppi haluat saavuttaa. On vahvat quadriceps kun äänisen ja vahvat jalat, plie kyykky suositeltavaa.

Kuinka paljon kalorimäärä harjoituksen? Säännöllinen voimakas voimalla voi ottaa ylimääräisiä 500-560 kcal. Kyykky käsipainoilla tai laaja järjestely jalat voi auttaa polttamaan noin 800 kaloria. Tämä luku on pienin. Se riippuu siitä, kuinka monta sarjaa ja toistoa. Tärkeintä - tuntea rasitusta lihaksissa eikä vahingoita itseään väärä tekniikka. Asianmukaista täytäntöönpanoa kyykky tarjoavat erinomaisia ​​tuloksia pakaraan. Katsauksia luku on vain positiivisia.

Vasta-tasapaksu

Jos ei ole ongelmia hyvinvointiin, terveyteen, suorita nämä harjoitukset voi ja sen pitäisi olla. On kuitenkin olemassa useita ongelmia, jotka ovat ristiriidassa kyykky:

• nilkan vamman, lonkka-, polvi- korkit;
• ehto Krooninen ylikuntotilan;
• ​​lihaskipu, tulehdus, rabdomilioz;
• Kehon paino ylittää huomattavasti määrä - koska korkea paine polvet ja nivelet on tasapaksu.

käyttö tasapaksu

Kaikki tietävät liikunta - kyykky varten pakara. Vastaukset hänestä lukuisia ja yleensä positiivinen. Monet tytöt totesi itse laihtuminen, kehon virkistävä, ja tuloksena syntyy uusi elämänlaatua. Merkittävästi muuttaa muotoa ja vedä ups pakaraan. Kuva "ennen" ja "jälkeen" vahvistavat tämän. Yhdessä ruokaa runsaasti vitamiineja ja hivenaineita, vaarattomia elin, on mahdollista saavuttaa halutun muodon. Tärkeintä - laittaa tavoite, johon voi mennä, ja saavuttaa, asettaa korkeampia tavoitteita. Siten, että prosessi koulutus on muodostettu kuria ja tahtoa, urheilijat huomaa. Aina tärkeää muistaa tavoite, ei koskaan anna periksi, taistella ja eteenpäin!