Miten Bulgarian hyökkäyksiä

Harjoitusohjelman tulisi sisältää erilaisia ​​harjoituksia testauksen kaikkien lihasryhmiä. jo rakastettu harjoitukset ja etsimään uusia parantaa ja kehittää hänen ruumiinsa on jatkuvasti täydennetään. Mitä korkeampi taso urheilija, monimutkaisempi, mitä tekniikkaa ja kestävyyttä harjoituksia, sillä on varaa.

Kaikki ovat luultavasti kuullut iskujen ja niiden käyttökelpoisuutta ja täytäntöönpanon helppous. Tämä on erittäin tehokas voimaharjoituksia pakara. Mahdollistavat sekä kotona kuntosalilla. Sen täytäntöönpanon aikana koskee samaa lihaksia aikana kyykky. Kuitenkin hyökkää on mahdollista kehittää laaja amplitudi, ja niiden vuoksi toiminut aktiivisesti ojentajalihasten lonkan ja polven.

On olemassa useita erilaisia ​​hyökkäyksiä. Vaikein, mutta samalla ja tuottavin, pidetään Bulgarian hyökkäyksiä. Mietitäänpä, miten ne eroavat tavallisista, koska he ovat oikeassa tehdä, mitä niiden ominaisuudet ja mitä pitäisi erityisesti kiinnittää huomiota, kun ne toteutetaan.

Mikä se on?

Bulgarian iskut - tämä on sellainen harjoitus, jossa lisäksi pakaroiden, toimi enemmän ja lonkan lihaksia. Ne alkavat yleensä kun tavalliset iskut eivät anna toivottua tulosta, ja kun haluat vain lisää kuormitusta pakaraan.

Näiden tietojen perusteella harjoituksen - siirtymä paino yhdellä jalalla. Tällä hetkellä toinen jalka vedetään takaisin ja on alasin. Tee tämä, varsinkin painoilla, sinun täytyy pystyä kaikki eivät ole vähintään hyvä fyysinen valmistautuminen.

Miten Bulgaria iskujen

Edellä mainitut toimet tehdään seuraavasti:

1. On tarpeen valmistaa mitään tukea, kuten penkki tai tuoli. Pisti takana.
2. Yksi jalka tehdä askel eteenpäin, niin että etäisyys etujalkojen penkki oli noin kahdeksankymmentä senttimetriä.
3. Toinen jalka on sijoitettu penkillä. Oikea asento - alas kengännauha.
4. Muista, että harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää, hengittää. Sitten laskeudu hitaasti, hitaasti taivuttamalla jalka polven.
5. On tärkeää, että takaisin harjoituksen aikana, oli tasainen.
6. pudottaminen alas, sinun täytyy pysyä hieman (vain muutaman sekunnin), tuntea lihakset toimivat.
7. Kiipeä sisään ja ulos.
8. jalkani ja kaikki tehdään ensin. Pitäisi tehdä 10 keuhko kummallekin jalalle, ainakin kolme lähestymistapoja.

Periaatteessa mitään monimutkaista. Varsinkin jos ennalta kouluttaja tai yksi urheilijoiden näyttää ja opettaa sinulle, miten tehdä se oikein, se ei ole vaikea itsenäisesti toteuttaa Bulgarian hyökkäyksiä. Kuva osoittaa, miten urheilija olisi sijoitettava ennen kuin suoritat harjoituksia ja sen aikana.

Että merkinnän

Harjoitusohjelman kun suoritetaan väärin ei voi vain ei tuo tulosta, mutta myös vahingoittaa. Ne eivät ole poikkeus ja Bulgarian hyökkäyksiä. suorituskyky laitteet heillä ei ole monimutkaista, mutta on hetkiä, jolloin on syytä tarkastella erikseen:

• Kun kyykky, huomaa, että säären pitäisi olla pystysuoraan, ei nojaa eteenpäin.
• Sääntöjen mukaan, polvi ei ulotu varpaisiin. Jos ei, sitten vain perin tehty väärään asentoon: sinun täytyy laittaa hieman enemmän jalka työtä.
• Kun kiivetä, eivät täysin suoristaa polvensa. Niin monimutkaista, mutta tulos on parempi. Lisäksi voit perusteellisesti tuntea kuinka lihakset toimivat.
• paino on keskittynyt yksi jalka, nimittäin kantapää ja jalka.
• Jos et käytä dumbbell tai barbell asema käsissä voi olla mitä tahansa: vyö tai hänen edessään.

ominaisuudet liikuntaa

Bulgarian iskut - se ei ole harjoitus, joka voi auttaa lisäämään massan jalat. Täällä ensinnäkin, pakarat toimivat. Jos se on tehty oikein, myönteiset tulokset näkyvät hyvin pian. Avain onnistuneeseen täytäntöönpanoon - oikein valittu paino. On tärkeää olla käyttämättä liian suuria laitteita ei vaarannu. Jos paino ja kasvaa, niin se on tehtävä vähitellen.

Variety Bulgaria hyökkäyksistä

Näissä harjoituksissa, on olemassa useita erilaisia:

• Klassinen Bulgarian hyökkäyksiä. Tämä on yksinkertaisin laji, koska se ei käytä mitään painoja. Löysimme tuki - ja enemmän (muuten, lisäksi kuntosalilla ja kotona liikunta voi jopa tehdä kadulla, esimerkiksi käyttämällä penkin tukena). On mielestä iskut ilman ylimääräistä painoa (eli käsipainot) eivät tuota hyvää tulosta. Kaukana siitä.
• hyökkäykset kanssa Jalkapallot. Koska pallo laakeri käytetään kunto. Se on erittäin kätevä, koska jalka pallon päällä mukavasti ja kevyesti.

​​

• Bulgarian iskut käsipaino. Uskotaan, että naisille tämä on paras sellainen liikuntaa. Kuitenkin se on yhtä hyödyllistä miespuoliseen. Ne toteutetaan samalla tavalla, vain kummassakin kädessä on käsipaino vastaavasti edelleen kehittää lihaksia käsissä.
• hyökkäykset leveä. Käytä suoraa otetta. Siinä olisi kiinnitettävä erityistä huomiota tällä lajilla ei nosta liikaa painoa. Suorittamaan keuhko barbell hartioille täytyy olla erittäin hyvä tasapaino, joten jos olet huolissasi että et voi pitää paino - eivät käynnisty. He voivat mennä myöhemmin, kun on enemmän luottamusta suorituskykyä harjoituksia.

• hyökkäykset simulaattorissa Smith. Toisin kuin hyökkäysten baari - turvallinen, mutta yhtä tehokasta vaihtoehtoa, kuin komplikaatio täällä on myös läsnä. Suru sijaitsee vain alle olkapäät. simulaattori mielessä, että se on kiinteä ja tasapainoa ei tarvitse pitää. Voit keskittyä täysin harjoituksen. Tekniikka on sama.

Mitä lihakset toimivat?

Sen lisäksi, että aktiivisesti ladattu pakara-alueella, kun suoritetaan harjoituksia, joihin liittyy muita lihaksia. Parasta kaikessa mukana:

1. takaosan reiteen.
2. Quadriceps (edessä reiteen).
3. Muscle stabilointiaineita.

Mitä hyötyä liikunnan?

Tarkastellaan, mitä muita etuja tekee Bulgarian hyökkäys. Tekniikka on yksinkertainen, lukuun ottamatta useita kohteita, joille on seurattava huolellisesti. Mitä muuta? Ensinnäkin kehittää liikkeiden koordinointi sisällyttää työhön vakauttaa lihaksia. Toiseksi parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta lonkkanivelen. Lisäksi kehitetään tasaisesti molemmilla jaloilla, joka on erittäin tärkeä etu, jos yksi jalka - jäljessä. Positiivisella puolella johtuu, ja suuri määrä variaatioita käyttää, mikä tarkoittaa sitä, että kukin valitsee itselleen iskut, mukaan fyysistä muotoa ja ominaisuuksia. Ja tietenkin, mukavuus ja helppous toteutuksen Myös on erittäin tärkeä rooli.

tehdä

Täten Bulgarian iskut - hyvä käyttää niille, jotka haluavat työskennellä tehokkaasti pakara-alueella, saada hyviä helpotusta jalat. On toivottavaa, että ensimmäinen kerta, varsinkin jos harjoitus tehdään painoilla, kouluttaja tai muu kokenut ja asiantunteva ihmiset osoittivat miten tällaisia ​​hyökkäyksiä.

Liikunta tehokkaasti, se on kaikki stressiä, mutta älä nopeuttaa muutosprosessia kehonsa takia painonnousua. Napa täytyy käsitellä erityisen huolellisesti. Hyvin yksinkertaisesti, voit menettää tasapainon, fall, loukkaantui vakavasti. Kun tehdään oikein, tehokkaita tuloksia voidaan saavuttaa lyhyellä aikavälillä tekemällä jopa klassisen Bulgarian iskut tai keuhko käsipainoilla. Suoritettaessa tällainen harjoitus, sekä urheilun yleensä tärkeitä järjestyksessä ja vähitellen.