Harjoituksia vatsan synnytyksen jälkeen. Miten palauttaa alkuperäiseen muotoonsa

Vatsan harjoitukset synnytyksen jälkeen ovat kiinnostuneita kaikista uusia äitejä. Itse asiassa, kun raskaus olisi toivottavaa saada upea kiristetty hahmo. nainen vatsa eräänlainen riippuu siitä millaista elämää hän johti ennen raskautta ja sen aikana. Lovers kunto, eivät salli syntyminen ylimääräistä poimuihin rasvaa, on litteä vatsa on jo aikaan sairaalasta, mutta päinvastainen tyyppi naisia ​​- ja veltto kuin tyhjän pallo.

ruokavalio

Jotkut äidit vaikea tehdä joitakin harjoituksia vatsan synnytyksen jälkeen, joten ne vain mennä ruokavalio päästä eroon painon perusteella. Itse ruokavalion rajoituksia on ehdottomasti kielletty, jos nainen imettää lastaan ​​vielä täysimetetyt. Ravinteet elimistössä vauva tulla koska äidinmaidossa, joka on tuottanut naisvartalo. Kaikki hyödyllisiä vastaanotetut kehossa äitien ja siirsi sen poika.

Heti syntymän jälkeen, vauva tarvitsee vitamiineja sekä mikro- ja macronutrients. Siksi saa vaikeuttaa ruokavalio, äiti automaattisesti leikkaa ja vauvan ruokavaliosta.

Jos raskauden aikana oli kertynyt paljon ylimääräistä kiloa, sinun tarvitsee vain muuttaa ruokavaliota, mutta ei leikata sitä. Joka päivä sinun täytyy syödä hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita.

vatsan naisten raskauden jälkeen

Tärkein syy muodostumista suuri vatsa on venytetty kohtuun. Ongelman ratkaisemiseksi ei ole tarpeen etsiä ainutlaatuinen harjoituksia vatsan synnytyksen jälkeen, koska keho selviytymään omillaan. Kohtu on vähennettävä alkuperäiseen kokoonsa vain kaksi kuukautta, joten tarvitset vain odottaa hiljaa. Hyvä fyysinen kunto naisten ennen toimitusta varmistaa täydellistä toipumista lisääntynyt mahalaukun heti kohtuun vähenee. Toinen syy, että äidit ovat yleensä poistaa rasvaa vatsa synnytyksen jälkeen kotona, voidaan pitää venytetty vahvan lihakset kuorman. Raskaus perenagruzhaet vatsalihakset, jolloin ne venyttää, niin iso vatsa synnytyksen jälkeen voidaan helposti selittää. Tulos lihasjänteyden auttaa harjoituksia litteä vatsa synnytyksen jälkeen. He laadullisesti poistaa rasvaa, joka muodostuu raskauden aikana suojella lasta. Suosituimpia ovat harjoitukset hula-vanne, mutta jos heillä ei ole mahdollisuutta hyödyntää, se on tehokasta ja muu koulutus, kuten alla on kuvattu.

On yhtä tärkeää - venyttämällä ihoa. Ensimmäisen 9kuukausi sikiö kasvaa vähitellen, ja sen vuoksi, kasvaa ja äidin vatsa. kukin ihmisen iho itse on joustava, mutta aikana hedelmällisen naisen kehon tuottaa hormoneja, mikä edelleen lisää elastisuutta sikiö kehittyy oikein. Palata iho luonnontilaan, se vie paljon aikaa.

poista synnytyksestä vatsa

Yksi suosituimmista ja helpoimmista tavoista päästä eroon vatsa kuuluu hierontaa, tasapainoinen ruokavalio, liikunta ja erilaisia ​​kauneushoitoja. Jos et ole allerginen ruohoa, voit hautua juoma säännöllisesti. Takiainen ja karpalo lähtee täydellisesti päätellä ylimääräisen nesteen kehosta, ja pellavansiemen vähentää ruokahalua.

Vatsan harjoitukset synnytyksen jälkeen ovat johtavia paikkaan luettelossa tapoja päästä eroon ylimääräisiä kiloja. Riittävä kuormitus ei tarvitse mennä kuntosalille tai käyttää kotona päivittäin. Naiset synnytyksen jälkeen sopii kävely portaita ylös, mennä pitkiä kävelyretkiä puistossa tai tanssia. Tällaiset analyysit paitsi auttaa polttamaan kaloreita, mutta myös vahvistaa lihaksia.

Synnytyksen jälkeen keisarinleikkauksella naisia ​​on palautettu jo pitkään, joten se on helppo päästä eroon vatsa liikunnan ja ruokavalion epäonnistua. Lääkärit suosittelevat nämä ihmiset pukeutua side ensimmäisten parin kuukauden ajan ja sitten varovasti seurata terveyttään. Ongelmia ylimääräisiä tuumaa ja vyötärön alueella ratkaistaan ​​vain, johon osallistuivat lääkäreitä, jotka eivät siedä komplikaatioita.

Muokkaus

Kun nainen on toipunut synnytyksestä ja valmistautua muodostumista litteä vatsa, hän ihmetteli miten poistaa jälkeinen vatsa. Suosituin tapa on muotoiluun. Sen tärkein tehtävä on parantaa lukujen avulla fyysisiä harjoituksia lainata paras urheilullinen voimistelu ja aerobic. Fanit tällaisesta toiminnasta kutsutaan hyvä kuvanveistäjä omaan kehoon, koska ansiosta muotoiluun on mahdollista työskennellä eri lihaksia.

Tehokas harjoituksia vatsan synnytyksen jälkeen on helppo tehdä urheiluseuroissa kanssa ryhmä ihmisiä. Tämä vaihtoehto on hyvät ja huonot puolensa. Sarjat klubilla kuuluu käynti huoneeseen pari kertaa viikossa. Koulutus itsessään kestää noin 40-50 minuuttia. Mutta äidit voivat olla ongelma aikaa, koska vauva, niin luokat joudutaan siirtämään. Juuri tästä syystä, että monet ihmiset joutuvat etsimään muita vaihtoehtoja.

hula-vanne

Ensi silmäyksellä tämä tekniikka voi tuntua triviaali, mutta todellisuudessa se on yksi tehokkaimmista. Avulla hula-vanne, voit nopeasti päästä eroon notko vatsa. Alkuaikoina kuoren voidaan korvata perinteisellä vanne joka tunnin jälkeen keholla ei paljon mustelmia. Alkavat pyöriä hula-vanne on tarpeen vain, kun pysäytys synnytyksen vastuuvapauden. Yleensä vie välillä 8-10 viikkoa, edellyttäen että syntymän meni hyvin. Jos lapsi on syntynyt keisarinleikkauksella, tämä aika on tarpeen lisätä enintään 3 kuukautta.

Hula-vanne - suureksi avuksi ratkaisemaan ongelmia notko vatsa ja rasvaa talletukset reisien. Mutta on olemassa useita tärkeitä kohtia työskennellä hänen kanssaan. Ensinnäkin meidän pitäisi pyytää neuvoja lääkäri, jottei pahentaa heidän tilaansa. Asiantuntija kertoo, milloin voit alkaa tehdä sen kanssa ja miten se tehdään. Lisäksi meidän on ymmärrettävä, että hula-vanne jättää jälkeensä jälkiä kehoon, joka myöhemmin on sairas. Siksi on tarpeen vääntää varovasti, joka kasvaa vähitellen ajan. Ensimmäisessä 3-5 päivää sen pitäisi kestää enintään 10 minuuttia, ja sitten, perustuu niiden kokemuksiin, kääntää pidempään 2-3 minuuttia.

Venytys

Alkaa tehdä harjoituksia palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen on tarpeen venyttää. Tämä edellyttää siirtää vain kaksi vaihetta:

1. On hengittää suurin kierros vatsa uloshengityksen - painaa etuseinämän vatsan selkärangan vahvistamalla tässä asennossa 5-10 sekuntia. Kaikki mitä tarvitsee tehdä 4-5 sarjaa 10 toistoa.
2. Makaa vatsa, suurin mutka takaisin rekisteröitiin 10 sekunnin ajan. Tämä harjoitus pitäisi suorittaa 5 sarjaa, joista jokainen - 10-12 toistoa.

Viisi päivää syntymän jälkeen

Jos synnytys olivat normaalit, poista vatsa rasvaa synnytyksen jälkeen kotona, voit käyttää harjoituksia suorittamiseen, jotka eivät edes nousta sängystä:

1. Kun vaakasuorassa selälleen ja rento, on tarpeen taivuttaa jalat ja kädet asetetaan vatsaan. Tehtyään hidas hengitys nenä, on välttämätöntä ottaa mahdollisimman paljon mahaan, uloshengittäessänne - postepnno rentoutua kehon. Tämä harjoitus on suoritettava vähintään kaksi kertaa päivässä viiden toistoja.
2. Mitä tulee puolelle ja lukita tähän asentoon, sinun pitäisi ottaa syvään henkeä ja samalla taipuu ja piirtää vatsa, sitten hengittää hitaasti. Jos ei ole paljon vaivaa, sitten viipyä hengityksessä suositellaan noin kolme sekuntia. Kummallakin puolella täytyy tehdä harjoituksen kahdesti.

Kun kyseessä on keisarinleikkauksella on suositeltavaa suorittaa muita harjoituksia vatsallaan:

1. Venytys jalat pitäisi vetää sukat ja sitten pois. Minun täytyy toistaa 5 kertaa.
2. Saamaton tulee suorittaa syvään henkeä, samanaikaisesti vetämällä ja rentouttava vatsaan. Siellä pitäisi olla vähintään 10 toistoa.
3. suodatuskangas lihakset pakarat, on vaadittava niitä jännitteitä kolmen sekunnin ajan, sitten rentoutua. Sinun on täytettävä viisi kertaa.

Kahdeksantoista kuukautta

Vuosina viisi päivää aikaa kuusi viikkoa synnytyksen notko vatsan harjoitukset on hieman monimutkaisempi:

1. istuu tuolilla pitäisi järjestää jalat niin, että etäisyys on muodostettu polvet 15 cm, ja käsi laittaa päälle. Samanaikaisesti tarvetta vetää henkeä, vatsa ja kaari selässä, hengittää - ei nykäyksiä takaisin alkuasentoon. Pitäisi alkaa suorittamisen viisi toistoa, sitten vähitellen kasvaa 20
2. pysyvän suoraan, asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet koukussa ja kätensä vyötärö, sinun täytyy vetää henkeä, kun kaikenkattavat selkää ja vatsan lihaksia kovia. Tässä asennossa, olisi viivästyä 5-8 sekuntia. Alussa tarvitaan suorittamaan 6-7 toistoa, sitten vähitellen lisätä tätä määrää 20.

enintään kolmen kuukauden

Kuudesta viikosta kolmeen kuukauteen synnytyksen jälkeen kiristää vatsan harjoitukset pitäisi tehdä seuraavasti:

1. makaa selällään ja polvet koukussa, samaan aikaan haluat irrottaa pinnasta lantion ja pään kiinnitys viisi sekuntia. Tämä harjoitus ei pitäisi olla enemmän kuin neljä kertaa.
2. Poistumatta edellisen lähtöasentoon, on tarpeen kohdistaa painamalla ja vetämällä yhdellä kädellä vastakkaiseen kantapää. Jokaisesta kädestä sinun täytyy tehdä 10 toistoa.
3. istuu lattialla ja puristi hänen jalat koukussa rinnassa, sinun täytyy vetää käsiä eteenpäin samalla ohjaava elin takaisin ja suoristaa jalkansa. Kokonaan alas lattialle ei ole välttämätöntä. Läpäissyt puolivälissä vaakatasoon, sitä vaaditaan samaan tahtiin palaa alkuperäiseen asentoonsa. Jos toista neljä kertaa.

Kuusi kuukautta

Kun elimistö on tottunut säännölliseen kuormaa, koulutusohjelma on mutkistaa asioita. Viimeistään kuusi kuukautta syntymän jälkeen lapsen täytyy tehdä seuraavat harjoitukset:

1. lattialla, jalat taivutettu suorassa kulmassa, sinun täytyy tehdä liikkein ylöspäin vuorotellen, jäljitellen pyöräretkelle. On suositeltavaa suorittaa harjoituksen kymmenen kertaa.
2. Turning oikealle puolelle, se olisi oikea mutka, joka on lepäsi hänen kyynärpää lattialle ja rekennettiin päänsä kädellään ja vasen - levätä lattialla eteensä. Kuormittavien vatsalihasten, sinun täytyy hitaasti nostaa reiteen, pitää se huipulla vähintään neljän sekunnin ajan. Tämä harjoitus tehdään viidessä rinnakkaista kummallakin puolella.
3. polvillaan ja venytetyn käsivarret eteesi tulee sisään ja ulos sitten samanaikaisesti ohjaava elin taaksepäin 5 sekuntia. Toista näitä kallistukset tarvitaan seitsemän kertaa.

Kuuden kuukauden jälkeen

Kuuden kuukauden säännöllisen koulutuksen tulee jo havaittavissa hyviä tuloksia, mutta harvat haluavat lopettaa siellä. Ohjelmassa harjoituksia, jotka on tehtävä kuuden kuukauden kuluessa syntymästä, vaatii jatkuvaa paina Jännite:

1. selaaminen sujuvasti ja selvästi edessä jalat suoraksi, tulisi nojata taaksepäin kädet ja vuorotellen nostaa jalat ylös pitämällä ylemmän pisteen neljän sekunnin ajan. Toista 7 kertaa jokaiselle osuudelle.
2. pysyvän kontallaan, sinun täytyy hengittää maksimaalisesti ylöspäin kaikenkattavat selkään ja syöksyä vatsaan, painamalla sitä vastaan ​​selkärangan. Tässä asennossa, tarvittavat viivästyy neljän sekunnin, sitten rentoutua ja taipuu, etsimisessä. Tee harjoitus tarvitset 10 kertaa.
3. On polvillaan, tarvitaan nostamaan yksi käsi ylös ja suorittaa kolme kallistus vastakkaiseen suuntaan. Tässä tapauksessa koko kehon pitäisi tavoitella kätensä nosti. Kaikki mitä tarvitsee tehdä seitsemän rinteet kummallakin puolella.
4. Makaa lattialla, tarvitset hieman nosta jalat ja tehdä niiden risteytykset motion (harjoitus "sakset"). Sinun täytyy suorittaa 10 sekunnin, mutta vähitellen tällä kertaa, on suositeltavaa kaksinkertaistaa, jos runtime ei syntyä kipua.
5. lattialla, taivutus polvet ja aseta kädet pään taakse, on syytä irrottaa pinnalta pään, hartioiden ja lapaluiden. Keskeyttämällä yläreunassa 2-3 sekunnin ajan, se on tarpeen palata alkuperäiseen asentoon. Toista yrityksillä pitäisi olla 10 kertaa.

sanastoa muihin kehon osiin

Usein nuorten äitien kiinnostunut harjoituksia synnytyksen jälkeen vatsa ja reidet. Kuten olkoon vatsa, edellä on selostettu, lantion pitäisi ymmärtää erikseen. Lääkärit suosittelevat tekemällä yksi tehokkaan käyttämisen, joka vaatii erityistä huolellisuutta. Ensi silmäyksellä, se voi tuntua helppo, mutta itse asiassa ensimmäinen kerta tehdä se voi miellyttää kaikkia. Voit tehdä tämän, sinun täytyy polvillenne, venyttely kätensä rinnan korkeudella ja hitaasti laskea ylävartaloa alas, kun istuu hänen kannoilla, ja sitten heti takaisin alkuasentoon. Toista tätä harjoitusta 10-15 kertaa vaaditaan 2-3 sarjaa.

Haluttaessa voit säännöllisesti suorittaa klassisen punnerruksia aloittelijoille, eli hänen polvilleen. Voit tehdä tämän, seistä painopiste makaa (poluplanka) Aseta kätesi alla olkapäiden ja hyvin taivutettu jalat. Mutka ja suoristaa kädet täytyy hitaasti ja välttää nykimistä. Aloittaa riittää suorittamaan 5 toistoja, ja kunkin tulevan lisätä ammatin 1-2 vedenpoisto.