9 tapoja oppia huolehtimaan itsestään

Joka päivä joudumme kohtaamaan tilanteita, joissa sinun täytyy puolustaa mielipiteensä: edessä kollegan kritisoi ideasi; sukulaisia ​​eri mieltä uravalinta tai kumppanin; joku ottaa paikkasi jonossa, tai tyttöystävä, vapautua myrkyllisiä huomautuksia. Helpoin tapa ei kiinnitä huomiota näihin kysymyksiin. Mutta, jos haluat saada toivottua tehokkaasti jakaa ideoita ja saada toisten kunnioittamisen, on opittava huolehtimaan itsestään. Kerromme teille, miten se tehdään.

1. tottua tähän ajatukseen

Ajatus vaatia jotain tai väittävät, voi olla epämiellyttävä, varsinkin jos olet tottunut mennä virran ja yksinkertaisesti vaieta kuin puhua. Mutta muista, puolustaa heidän mielestään - tämä on myönteinen tapa. Sinun ei tarvitse olla räikeä tai olla narttu, että toiset kunnioittaa sinua.

Lehden mukaan "Psychology Today" (Psychology Today), todellinen luottamus - on halu mitä haluat kunnioittavasti muille. Lopettavat kokevat ilmentymistä aggression, niin ajatus on vakuuttavampi enää tunnu uhkaava.

2. Älä pelkää puhua

Puhua heidän tarpeitaan ja haluaa - paras tapa auttaa muita ymmärtää sinua ja oppia miten reagoida. Hyvin usein saada mitä täytyy taistella ei välttämättä riitä kysyä. Sen sijaan että ohittaa ongelman ja toivon, että toiset lukea ajatuksesi, kerro mitä haluat.

Jos hieman itsekäs 3.

Tapana jatkuvasti uhraavat itsensä ja laittaa etuja toisten yllä sinun johtaa lopulta siihen, että alatte tuntea väsymystä, tyytymätön, tallenna kaunaa. Älä odota, että muut yhtäkkiä nähdä valoa ja varmasti takaisin ystävällisyyttäsi. Meillä kaikilla on erilaiset näkemykset samoja asioita, jotta ihmiset voivat tuntea hyvä teille, mutta en todellakaan huomaa tarpeitasi.

Ylläpitää terveellistä ego. Opi priorisoida ja pitää huolta itsestään, eikä vain muille.

4. Valitse hyvä aika soittaa

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi aina vaieta ongelmasta ja odota, että mies on hengessä, kuulla vaatimuksesi. Mutta jos haluat välittää jotain tärkeää, se on hyvä varmistaa, että lähde on valmis vuoropuheluun tällä hetkellä. Tämä auttaa sekä toimia järkevästi, paremmin ymmärtämään toisiaan ja ylläpitää ystävällisiä suhteita.

5. erottaa mikä on kannattaa taistella ja mitä ei

Jotkut asiat eivät kannata tuhlata energiaa niihin. Jos tämä on ohimenevä tilanne, kun olet epäkohtelias rento ohikulkija vain, koska hän oli huono päivä, se on helpompi antaa sen mennä kuin todistaa hänelle, että hän on väärässä. Mutta kun se tulee rakkaansa, kollega tai sukulainen, joiden kanssa vuorovaikutuksessa useammin kuin kerran, ei heti esittää näkemyksensä välttääkseen konflikteja. Voidakseen puolustamaan itseään - ei riidellä kaikkien missä tahansa tilanteessa. Oppii hakemaan terveen tasapainon yhdenmukaistamisen rajojen ja kyky olla reagoimatta pieniä ärsykkeisiin.

6. Älä pahoillani, kun pyytää jotain

haikea "anteeksi" korvaa usein valituksen toiselle osapuolelle, tai on yksinkertaisesti joukko sanoja, mutta sillä on tietty arvo. Sinun ei tarvitse pyytää anteeksi jotain, joka ilmaisee lausuntoa, pyyntö tai vain olemassa.

Kerro minulle ongelma ja tarjota ratkaisuja - niin pysyt uskollisena rajoja ja uskomuksia. Aloittaen anteeksipyyntö, olet tietoisesti asettua heikossa asemassa. Olla kohtelias, on muitakin ihania sanoja kuten "kiitos" ja "kiitos".

7. Opettele kunnolla käyttämään kehon kieltä

Jos sinulla on ongelmia luottamus on välttämätöntä työskennellä paitsi itsetunto, mutta myös eleet. Kiinnitä huomiota miten käyttäytyä aikana keskustelun jonkun: onko laahustaa, taittuvat kätensä, levoton. Näiden virheiden korjaamiseksi voit tehdä oikean vaikutelman keskustelukumppani ja tuntea vahvempi.

Projisoidaan luottavainen kuva, psykoterapeutti Heidi McBain neuvoo ensisijaisesti työskennellä jotta tuntea paremmin. Nuku tarpeeksi, syö oikein, mielenterveyden edistämiseksi, etsiä positiivisia kannustimia, joka ympäröi sinua. Jos olet rauhallinen ja hyvä sisällä, sen täytyy näkyä ulkopuolella.

8. asettaa rajoja

Rajoja ei tarvitse vain pystyä huolehtimaan itsestään. Ne antavat muille käsityksen siitä, mitä tehdä itse odotatte. Kliinisenä psykologina selittää Joshua Clapier, henkilökohtaiset rajat - tämä on mitä toimia et ole valmiita hyväksymään tai sietää muilta.

Rajat voi muuttua ajan myötä, ja niiden muodostuminen - jatkuva prosessi. Miten järjestää sitä viestintään ystävien, työtovereiden tai kumppani, olemme jo määrännyt.

9. Muista, että olet ansaitsevat kunnioitusta

Tämä tärkeä asia unohdetaan ne, jotka eivät kykene olla oma mielipide - jokainen meistä on kunnioituksen arvoinen itsessään. Kenelläkään ei ole oikeutta olla töykeä sinulle tai jättää tarpeitasi. Kyllä, ihmiset joskus tehdä niin, mutta et ole pakko sietää sitä.