7 tapaa voittaa ahdistusta

Voit lukea runsaasti artikkeleita, mitä on ahdistusta, mutta se ei ole predprimesh useita tärkeitä askeleita - se ei mene pois. Voit rentoutua, nukkua sikeästi yöllä, ja laita energiaa vain mikä on todella tärkeää, kokeile näitä vinkkejä, jotka vaativat melko vähän aikaa.

1. visualisoi maanantaisin

Jos sunnuntai-iltana pelkää, että lähestyy uutta työviikon, ja olet silti missään valmis - vakavasti yritä visualisoida maanantaiaamuna, muistuttaa itse, että se ei ole niin paha.

Etsi mukava paikka, kestää muutaman syvä Hengitä. Sulje silmäsi ja kuvitella, miten tulet työpaikalla, tervehtiä kollegoita ja alkaa toimia. Kuvitella turvallisuuden tunnetta, mieti, miten haluatte, ja kuinka tuottavasti arvostat kollegansa.

2. Kirjoita suunnitelman

Aloita viikko ilman suunnitelmaa tai jopa ilman tarkistuslistoja - se tarkoittaa vain lisää ahdistusta. Ahdistus syntyy tilanteita, joissa kaikki näyttää olevan pois hallinnasta, tai jos sinulla ei ole aikaa, mitä todella haluat tehdä.

Hahmoteltu viikkoa aikaisemmin, ja riippumatta siitä, missä muodossa löytävät oman suunnitelman. Käytä päiväkirjaa tai sovelluksen puhelimeen, tai jopa tehdä piiri tarroista, tärkeintä - älä unohda lisätä aikataulun muutama mukava tapauksissa esimerkiksi menossa elokuviin.

3. Valmista ateria etukäteen ja valita vaatteet

Mieti, mitä syö varten lähipäivinä. Yrittää luoda valikon viikon ja sitten töiden jälkeen sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka paljon aikaa tarvitaan valmistaa illallisen ja kuten loppumiseen. Ostaa tuotteita etukäteen, jakaa suurissa pakkauksissa pieniin osiin, levittää niitä niin, että se oli helppo päästä pois jääkaapista.

Sama koskee vaatteita - jos etukäteen voit valita asuja viikolla, vaikka muutos sää, se suuresti vähentää aikaa vietät aamulla, mikä tarkoittaa, ettei stressiä ennen työpäivän.

4. Heitä pois pään

Kun olet valmis kaiken tarvittavan maanantai - vain unohtaa ensi viikolla. Sen sijaan huolta asioista, jotka tulevat pian, keskittyä mitä tapahtuu tässä ja nyt.

Yksi helpoimmista tavoista - meditaatio, jonka aikana sinun täytyy muistuttaa itseäni, että minun pitäisi keskittyä itse ja nauttia hetkestä.

5. Ulos offline

Kerro ystävillesi ja perheellesi, että olet poissa käytöstä muutaman tunnin - ja viedä puhelimen pois. Se tulee ladata, jotta voit aloittaa viikon energiaa ja luottamusta. Älä huoli, että menetät yhteyden - joka voi tapahtua muutaman tunnin? Älä myöskään tarkista sähköpostisi viikonloppuna, ja jos paljon työtä sosiaalisten verkostojen - pään toiselle tilille, johon ei häiritä liiketoimintaa kysymyksiä henkilökohtainen aika.

6. Asenna tunti ahdistusta

Yksinkertaisesti tunnistaa itsellesi aikaa paniikkiin, kuin antaa hänen elämäänsä täysin käsistä. Jos ottaa häiritseviä ajatuksia koko päivän - kirjoittaa ne paperille ja laita ne laatikkoon päässä. Kun olet hukkua ahdistusta - Hommaa ruutuun ja yrittää ajatella kriittisesti. Kun teemme ulos sanat tekstissä, se on jo kovia meidän hieman pienempi ja osa ongelmaa ratkaista itse.

7. Seuraa sanaston

Muista, että ajatuksesi edeltävät tunteita. Ajatuksia negatiivinen väri voi helposti johtaa kielteisiä piirteitä. Jos esimerkiksi heräät ja alkaa miettiä, mitä et halua päästä pois peiton alle, et löydä motivaatiota viettää aikaa luottavaisesti ja tuottavasti. Päästä eroon kirosanoja ja sosiaalisen median - jälleen yksi piipittää miten väsynyt olet, eivät vain muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.