6 tapoja selvitä ahdistus kylmän kauden

Talvella usein saada sairas koska monet sairaudet johtuvat vähentämisestä auringonvaloa, joka vaikuttaa vuorokausirytmin, ja se vaikuttaa myös serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Kaiken kaikkiaan, se ei vaikuta ainoastaan ​​mielentilaan, mutta myös motivaation ja energian tasoilla. Lisäksi se voi johtaa toivottomuuden tunne, vaikuttaa uneen ja ruokahalua, aiheuttaa kausiluonteista masennus tai muu psyykkinen sairaus.

Mutta kun se on kylmä, hemmetin vaikea saada ulos talosta ja nauttia auringosta. Jos, kuten minä, mene masentunut talvella, muista käyttää näitä elämän hakkerointi päästä eroon stressistä.

1. Valitse aika

Talvella ihmiset sairastuvat useammin, ja näin halu hidastaa hieman auttaa välttämään tartunnan mahdollisuutta. Pysähtyä pohtimaan sitä "perezhidaniem" - otat aikaa päästä eroon stressistä oman immuunijärjestelmän.

Lopussa joka päivä, kestää hetken todella rentoutua, tehdä mitä haluat. Mukaan ehkä ottaa kuuma kylpy suolat, lukea puolen tunnin kuluttua yllään pyjama ja älä unohda hyvää soittolistan.

2. Ole kiltti itsellesi

Kun olet stressaantunut ja väsynyt kaikki, mikä on noin, alkaa satuttaa itsensä, syyttämään itseään epäonnistumisista ja rangaista "ylimääräiset" ruokaa, joka aina haluaa niellä. Se ei ole yllättävää, koska se on niin ilmeistä ja stressiä, mutta se on todella haitallista yleiskunnon ja itsetunto. Kun olet masentunut - vain hemmotella itseäsi ystävällisesti.

Jos negatiivisia ajatuksia ravistelemalla päässäsi, kuten hamsterin pyörän, sitten hengittää syvään ja harjoittaa liiketoimintaa, joka auttaa häiritä ja jälleenrakentaa ajatuksia. Kiinnitä tarroja peili kylpyhuoneessa. Kokeile kevyt meditaatio. Selailee albumi täynnä valokuvia elokuvaliput ja tulostaa lainaus rakkaansa.

3. Versio varten

Yleensä sinun on aikaa tehdä harjoituksia ennen töihin, valmistaa erinomaisen illallisen, treenata luova hanke ja tavata ystäviä vain yksi päivä. Talvella luettelossa business as usual tuntuu mahdottomalta. Tämä on etunsa: yksinkertaisesti tarkistamaan tavoitteet huomioon ottamiseksi, joka ei vaadi erityistä huomiota tällä hetkellä, varsinkin kun ei ole paljon energiaa. Se voi olla viisasta vähentää koulutuksen tai parempi tehdä päivittäin 10 minuutin puhdistus, kuin viettää yhden päivän koko viikon yleensä.

Ja jos et vieläkään ole luetteloa tehtävistä, ehkä nyt on aika tehdä se! Laittaa eteen pienen tavoitteen, joka auttaisi sinua todennäköisesti poistua talosta. Niiden toteuttaminen antaa tunteen suoritus ja ylpeys teoistaan.

4. Älä unohda ystäviä

Ottaa hyvä sosiaalinen tuki sekä kuluvaa aikaa perheen ja ystävien kanssa, talvella tärkeämpää kuin koskaan. Tutkimukset osoittavat, että se auttaa selviytymään mitään oireita, että koet seurauksena stressiä, ahdistusta ja muita emotionaalisia ongelmia.

Joinakin päivinä tuntuu mahdottomalta saada itse konsertti tai jopa ystävä mennä hänen kanssaan elokuva, mutta silti yrittää tehdä sitä. On mahdollisuus helpompi: kutsua ihmisen viihtyisä kokoontumisia ja yrittää leipoa kanssa pipareita.

5. Varmista tarpeeksi Movin

Liikunta, missä muodossa ne saattavat olla, on aina tehokas tapa käsitellä stressiä. Kyllä, talvi on vaikeampi motivoida itseäsi, mutta se auttaa pitämään stressiä kurissa, koska energia kasvaa edelleen, vaikka menet luokassa kätensä alas. Olkoon se kävelyllä puistossa, lämpeneminen joogaa tai tanssia alla kehonpainoharjoittelu video - mutta älä unohda liikkua päivittäin.

6. Luo oma rituaali

Tälle tuotteelle, ei ole tarpeen mitään tiedettä, se on vain pieni maaginen rituaaleja, jotka voit keksiä itse. Esimerkiksi sytyttää kynttilän yö polttaa pieni toive, lukea kaunis lehden ja vähän maalia pad. Ilmaisulla mainossarjojen "I", ei rajoituksia. Do it vain omasta puolestaan ​​eikä osoittaa maailmalle.