9 tapoja toipua tragedia

Hanki traumaattinen kokemus on helppoa: voit olla todistaja väkivaltaisuuksia, ovat välittömässä yhteydessä siihen tai olla sukulainen uhrin. Saada psykologinen trauma kuin mahdollista, vaikka olet lukenut uutisia tiedotusvälineissä. Psykologit sanovat, että tämä on normaalia - paniikki siitä, mitä ympärillä tapahtuu - jopa ihmisille, jotka eivät ole koskaan olleet Las Vegas ja ei tiedä ketään, joka kuoli massa ammunta.

Suurten tragedioita täytyy etsiä tapoja auttaa uhreja. Niin teki mielenosoittajia # kotiin aikana terrorihyökkäyksen Pietarin metro. Mutta lisäksi antaa apua muille, ja on tärkeää suojata mielenterveyttä.

Jos, ystäväsi ja perheesi ovat vaikeassa tilanteessa, nämä tekniikat auttaa sinut alkuun palauttamisesta.

1. toteuttavat toimenpiteitä

Ensimmäinen askel kohti todellista omatoimisuus - tehdä mitään. Rukoukset rauhallisena, mutta reaalimaailmassa toimet on merkitystä. Et voi muuttaa tilannetta, mutta voit soittaa ystävälle tai lahjoittaa rahaa asianajajien. Laki ja voit paremmin. On tärkeää muistaa, että pienet järjestelmällisiä toimenpiteitä tarvitaan pitkän aikaa.

pois Internetistä 2.

Erittäin helppo ripustaa Internetissä klikkaamalla kaikki vähän uutisia aiheesta. Rakastamme viserrys, mutta kun tragedia tapahtuu, parasta mitä voit tehdä - on lykätä puhelimen ja sivuuttaa melua. Online, on tärkeää katkaista ennen potonesh likainen kommentteja. Älä epäröi mennä puhumista, jos se vaikuttaa mielenterveyteen.

3. Soita suosikki

Jos et ole havainnut parasta aikaa, ensimmäinen ajatus, joka voi tulla mieleen - päästä pois kaikki. Mutta on tarpeen kommunikoida rakkaansa tuntuu ainakin hieman paremmin. Keskustele rakkaansa ei tapahtumista päivällä eli tunteita, että koet. Kätkevät tunteita muilta on vaarallista - se lisää riskiä masennuksen, kroonisen ahdistusta ja somaattisia ongelmia.

4. kävely

Tunne sää. Mene ulos ja hengittää. vaihtaa maisemaa varmasti vaikuttaa kunnossa. Muista jättää asunnon ilmanvaihto ja täynnä raitista ilmaa.

5. Tee pelko tekniikoilla

Se saattaa tuntua, että et voi saada oikeutta, ja ikään kuin se ei ole järkevää tehdä jotain. Negatiivista energiaa että overwhelms sinun täytyy nyt ulospääsyä, ja luschy tapa lievittää sielu - tuottaminen. Ottaa jotain tuhoisia ja kivulias, ja muutti sen kaunis. Piirtää, laulaa, tanssia, ommella, lepi savi - mitään työtä olisi tehokas keino. Voit nopeasti tuntuu elävän, ja toivoa muutosta takaisin.

6. juna

Koulutuksen aikana kehosi vapauttaa endorfiineja ja lievittää kehon stressistä. Kaikki eivät halua mennä kuntosalille heti traaginen tilanne, ja se on kunnossa myös. Odota hetki ja sitten alkaa toimia. Lihakset kaadetaan verta, negatiivista energiaa vapautuu ja voit paremmin.

7. Valmista ravitsevaa ruokaa

Toista musiikkia, saat parhaan lautasen, lisää viiniä. Hemmottele itseäsi jotain erityistä, yritä mitään ruokaa, joka aiheuttaa positiivisia tunteita. Älä unohda, että luonnollinen ruoka parantaa aivojen toimintaa ja auttaa torjumaan stressiä.

8. Suorita satunnainen hyvä toiminta

Antaa rahaa kodittomalle, juomarahaa ravintolassa. Lahjoittaa vanhoja vaatteita. Tilaa vapaaehtoisia. Tehdä maailmasta hieman paremman.

9. pyysi apua ulkopuolelta

Prosessi elpyminen tragediat jokainen ihminen yksilön. Jos tai lähimmät uusia huonoja tapoja: tupakointi ja muut riippuvuudet, sekä loukkaa heidän perinteisen elämäntavan, kuten unettomuus tai nukkumisen, - pitäisi nähdä asiantuntija.

Jokainen, joka on kamppaillut vaikutukset tragedia, joka tietää, miten tärkeää tukea. Jos näet, että joku tarvitsee apua, älä ohi ja jakaa hänen tietoa.