30 tapaa lopettaa huolestuttava

Kuvittele tällainen ehto: te hukkuu omia ajatuksia, huolissaan mitään syytä eikä sitä saa häiritä. Mukaan terveysministeriön tilastojen 5% venäläisistä kärsivät paniikkikohtaukset ja ahdistuskohtauksia, ja se on vain määrä, jotka päättivät mennä lääkäriin. Elämässä, emme kokevat jännitystä vakavana ongelmana, joka voi johtaa laskuun vahvuus tai jopa masennusta. alalla neurologiset häiriöt Asiantuntijat uskovat, että kun ehkäisy pelkotilojen olisi harkittava uudelleen elämäntapaansa ja etsimään yksinkertainen tapa rentoutua ennen lääkitystä. Olen kerännyt sinulle 30 helppoa tapaa lopettaa huolestuttava, joita voit kokeilla juuri nyt.

1Con etusijalla. Aiemmin olin ylpeä siitä, että en voinut nukkua pitkään, mutta niin kauan kuin minun aikataulu on tasaantunut, ja aloin nukkua enemmän, löysin, koska olen rento.

Jos uni vaikeaa - vaihtaa lakanat ja tippa laventeli tyynyliina. Sinun tuntuu kylpylässä, ainakin kunnes avaat silmäsi.

3 Jos se ei voi, kuunnella erityistä podcasteja nukkumaan. Vain päälle miellyttävä ääni, joka toimii kuin kehtolaulu. Voit valita minkä tahansa ilmaa iTunesista ja muokata sitä uniajastimen. Henkilökohtaisesti kuuntelen "Harry Potter" in ääninäyttelemisen Stephen Fry.

4. Aina pestä kädet, tehdä kolme syvään henkeä. Tämä pieni rentoutuminen taukoja, että voit tehdä aina ennen ja jälkeen aterian, ja kun pesu.

5. Ota kuuma suihku. Hän pestä pois kaikki pikku huolet ja antaa sinulle tauon iso.

6. Kun olet vihainen itseäsi, mitä et voi älä huoli, vain sanoa, "Hyvä, yritän vain pitää huolta itsestään."

Ota pala paperia ja kirjoittaa kaiken, vaivaa sinua. Joskus vain ääni ongelma kokee helpotusta.

Vietä minuutti sen ymmärtää, että pahin ei tapahdu. Ja vaikka se tapahtuu - löydät tapa käsitellä sitä. Olet aina hyvää.

Sammuta valot ja sytytä tuoksukynttilöitä.

11 Luettelo kolme miellyttävin ja eniten epämiellyttäviä asioita. Joka päivä vastauksesi muuttuu, ja huomaat, että olet todella onnellinen, ja että tuo negatiivinen, ja vnesesh muutoksia suunnitelmiinsa.

12 johtaja "kohteliaisuuksia lehden" ja tallenna kaikkia mukavia asioita, joita ihmiset sanovat sinusta. Kuvakaappauksia kommentit voitaisiin tulossa! Hetken kuluttua, niin sivut olet että voit selata huonoja päiviä, muistuttaa itse siitä, mitä näet ihmisiä. 13Ctaraysya liittyvät kumppanin enemmän. Halauksia pidempi, anna sen olla enemmän kuin iho-to-ihon, se auttaa vapauttamaan oksitosiini, mikä saa sen tuntumaan paremmalta.

Jos et ole parisuhteessa, halata ystäviesi kanssa kokouksessa ja jakaus.

Kävellä alueella. Ei tarvitse järjestää pitkiä kävelyretkiä, vain mennä noin kerran neljäsosa.

16Ckazhi paras ystävä, mitä sinua vaivaa. Tulet hämmästymään, kuinka helppoa on ratkaista ongelmia, jos niitä ei pyöri päässäsi.

17Chodi ja lemmikkieläinten tallentaa katsomaan pentuja ja pentuja.

Mennä kävelemään aurinkoinen ranta. Tämä on hyvä tapa tarkkailla ihmisiä ja päästä pois ja saada annos D-vitamiinia

Juo lasi vettä. Joskus ahdistus syntyy yksinkertaisista nestehukka.

Ostaa kukkia. 300 ruplaa saat täydellisen kimpussa että arvostavat ulkonäkö, haju ja elävöittää sisustus

Osta käsivoidetta rauhoittava tuoksu ja viettää muutaman minuutin yrittää hieroa kämmenelle.

Zamyut ihmisen tweeted, joka vie sinut ulos itse.

Yritä koskettaa terapiaa. Normaali lasten muovailuvaha sovi helposti laukkuun ja auttaa venyttämään kädet.

24 tavata ihmisiä paikoissa, joissa käyt usein: suosikki kahvila, huoltoasema, hozmagazin kellarissa, trenazherka. Vain oppia henkilöiden nimet näet joka päivä, ja toivotti hyvää päivää. He toivottaa sinut tervetulleeksi takaisin ja mielellään nähdä taas. 25. Jos tiedät, että liikunta auttaa ahdistusta, mutta sinulla on ongelmia motivaatio ja et voi käynnistää - muistuttaa itseämme, että tämä koulutus voi olla lyhyempi kuin jakson ystävät!

26. Jos välttämättä tiedä mitään jooga, kokeile tämä joukko harjoituksia sairas.

27 Osta uusia lakanat ja tyynyt, ja varmista, että sänky on todella mukava. Ajatuksena on, että sinun pitäisi olla vähintään yksi paikka, jossa mukavin.

28Chodi pinoamiseen. Hierovat päänahka pesten varmasti rentoutua.

Sen sijaan, että vaeltava ajatuksissaan, viettää aikaa yrittää soittaa vanha ystävä, tai kiittää kollegoitani siitä, mitä ilo työskennellä hänen kanssaan.