Overthinking: miten lopettaa viipyä ajatuksensa

On sääli, että hallita omia ajatuksia ei ole niin helppoa kuin ruumis. Syynä puhdas ja raikas tammikuussa ilmaa, sitkeästi kuin taigan suota. Jos ajattelevat usein suunnilleen sama, et voi nukkua ja haluavat pysyä jonkin aikaa aivosi - sitä kutsutaan overthinking. Siksi olemme paneutua ajatuksiaan ja miten käsitellä sitä.

Mikä on "overthinking"

Mukaan neuropsykologi tohtori Kathy Davis, ihmiset, jotka ovat alttiita itsetutkiskelu, ei voi säädellä ja siirtää tarkkaavaisuutta tietyltä ajatus tai tavoite ahdistustaan. Ne ovat helposti hajamielinen päivällä, ei useinkaan voida keskittyä työhön.

Yksi pieni asia voi lyödä miehen ulos kiima, se ei voi tehdä jotain, mutta ei ratkaise ongelmaa, tai olla ajattelematta häntä.

Miten lakata ajattelemasta stream

Jotta ymmärtäisimme, miten hallita overthinking, sinun täytyy ymmärtää syy kysymästä. Muista, että sinun ja aivot - se ei ole sama asia. Älä ota ohikiitävä tunteet hänen todellisia ratkaisuja. Seuraavassa on muutamia tapoja käsitellä akateemisia kiinnityksen.

Vaihda aistien havaintojen

Tavoitteena on hidastaa tajunnan virtaa ja aivot todella käsitellä ajatuksia, joita syntyy sen sijaan, selaa niitä loputtomasti.

Yksi strategia, joka on melko helppo harjoitella ja sisällyttämään arkeen - on otettava viisi minuuttia ja tehdä henkinen kirjaa kaikista aisteihin havaintoja - ehdottaa Dr. Davis. - yrittää estää vieraita ajatuksia ja keskittyä ääniä ympärilläsi. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun et voi nukkua. Pikemmin kuin spekuloivat kaikki asiat, jotka olet tulossa tai on jo tehty keskittymällä ääni tuulettimen ja kulkee autoja. Tämän periaatteen mukaan toimii "valkoista kohinaa". Ladattava erityinen sovellus äänellä valtameren aallot tai puun ja mennä nukkumaan sen alle. Tämä auttaa katkaista ajatuksia ja ylimääräisiä häiriöitä.

Sensory havainto voisi olla hyödyllinen päivän aikana, kertoo neuropsykologi. Tämä on konkreettinen ja tehokas tapa siirtää oman ajattelun vaikeina aikoina. Voit keskittyä johonkin vieraita rauhoittua.

tunnustettiin, että et voi hallita kaikkea

Toinen tärkeä näkökohta pyöräily, mukaan psykologi ja kirjailija Paul Coleman - että ytimessä tämän prosessin. Hän uskoo, että overthinking piilottelee halu kontrolloida kaikkea. Jatkuva vieritys samoja ajatuksia päässäni - tuhoava tapa vähentää epävarmuutta ja yrittää estää mahdollisia uhkia. Jatkuva ajatella "mitä jos" ei auta ennakoida kaikkia seurauksia, ja vain lisätä stressiä ja aiheuttaa päättämättömyys.

Mukaan Coleman, silmukka johtaa mitä kutsutaan "väsymys ratkaisut":

Overthinker voi koko päivän ajatellut jokin ongelma, arvioida uudelleen sitä, ja sitten ei voi päättää, mitä tilata klo ruokailija.

Sinun täytyy päästää irti tarpeesta valvoa ja hyväksyä se, että et voi hallita kaikkia tekijöitä ja tuloksia elämässä. Käytännössä täytyy sanoa itsellesi: "Hyväksyn epävarmuutta, vaikka en pidä siitä."

Ota askel ongelman ratkaisemiseksi

Toinen tapa vaihtaa - tehdä mitään. Olkoon se ei ratkaise sitä ongelmaa, että olet huolissasi, mikä tärkeintä, siirtymään pois ajatellut sitä.

Jos kello kaksi aamulla, ja voit olla ajattelematta jännittäviä tilanteita tai siitä, kuinka monessa tapauksessa tehdä huomenna, nouse ylös ja kirjoita ajatuksia, että sinulla on. Tee tehtävälista, tai yksinkertaisesti lukita että se on oman pään, ja pelkäät unohtaa sitä. Jopa yksinkertainen valmistelu toimintasuunnitelma auttaa sinua lopettamaan ajatella ongelmia.

Suunnittele huolen

Kuulostaa oudolta, mutta tohtori Coleman neuvoo suunnitella huolta. Voit sanoa itsellesi, "Minä ajattelen sitä huomenna iltapäivällä," lykätä ajatella sitä ja tehdä muita asioita. Seuraavana päivänä, päättäväisesti, että erottuisi overthinking 15 minuuttia ja jatkoi työtään.

Vakiokäytäntö näiden menetelmien muuttuvat ja ymmärtää, että voit vaikuttaa ajatuksiaan paljon enemmän kuin se näyttää.

Onko sinulla usein paneutua ajatuksensa ja jonka avulla voit vaihtaa?