8 tapoja käsitellä paniikkikohtauksia tulossa

Jos olet kokenut paniikkikohtauksen elämässäsi, ehkä tiedätte, mitä se ennakoi: sydän alkaa hakata, rinnassa puristetaan kipu, kuvattaessa ylivoimainen pelkoa. Keho reagoi niin, koska sympaattisen hermoston ja voit osoittaa, että olet kuolee, koska kehon ja mielen lähettävät selkeitä viestejä, että jotain on vialla. Onneksi tilanne voidaan ratkaista ennen hyökkäystä poimii sinulle. Käytä näitä tekniikoita rauhoittaa, jos sinusta tuntuu, että paniikki rullaa sinua.

1. Keskustelu kanssa

Yksinkertainen menetelmä, jonka avulla voit pysyä keskittyneenä - sisäinen vuoropuhelu itseni. Se auttaa rauhoittamaan keskushermostoon, joka aiheuttaa vastakaikua sekä muistuttaa siitä, että voit hallita ajatuksia päähäni.

2. vetäytyä

Panic Attack - sinänsä traumaattinen tapahtuma, mutta se tuntuu paljon pahempi, jos olet menossa läpi ulkomaalaisten kanssa. Yritä hetken poistua huoneesta, antaa itsellesi aikaa saada yhdessä ja tuntea enemmän luottaa, että tilanteessa, jossa olet ollut.

3. Keskity yhteen asiaan

Jos sinusta tuntuu, että alkaa paniikki, keskittyä mahdollisimman pieni määrä asioita. Kiinnitä huomiota objektin ympäristössä, kuten kynällä työpöydällä, ja katsoa vain häntä hengitys ei ole linjassa. Tämä auttaa vähentämään stimulaatiota tiettyjen elinten ja kehon fysiologisesti toipua työtahti.

4. Keskity hengitykseen

Yritetään yhdenmukaistaa hengitystä - paras tapa käsitellä useita ahdistuneisuushäiriöiden ja paniikkikohtauksia joukossa. Ulos vyyhti levoton ajatuksia, keskittyen hänen ruumiinsa. Löytävät itsensä tässä vaiheessa, yrittää hengittää pisteet ja tuntuu kuin hapen täyttää soluja.

5. Katso kuva-albumi

Vievät puhelin, mutta ei siksi, että päivittää sosiaalisia verkostoja ja ohjelipusta tärkeitä asioita. Avaa valokuva-albumi, jossa on oma iloinen valokuvia tai inspiroiva kuvia. Uppoutua muistoja tai lukenut muutamia positiivisia mielikuvia elpyä.

6. Kirjoita mitä pelottaa

Joskus mitä ovat niin paljon pelkää, se ei ehkä ole niin kauhea ongelma kuin miltä se näyttää. Ottaa vastuu selvittää, mitä se on, joka tekee sinusta tällaista vastausta - kirjoitan sen paperille. Jos et ole kaapattu lentokone, todennäköisesti, mitä niin peloissaan - ei ole niin vakava ongelma.

Ajattelevat, ehkä syynä pelkosi pelottavan tapahtumia menneisyydestä? Ehkä et edelleenkään pysty selviytymään traumaattinen tapahtuma lapsuudestaan, ja sinun pitäisi nähdä asiantuntija, jotta voittaa muistiin.

7. Mieti myönteisiä asioita

Muuttamassa niiden paniikkia ajatella positiivisia ajatuksia, muistuta itseäsi siitä, kuinka hyvän tahdon elämääsi ilman paniikkikohtaus. Kuvitella, kuinka paljon voit tehdä, kun se loppuu, monia vierailukohteita ja hyvää ruokaa kokeilla.

8. Noudata stressin

Muista, että usein paniikkikohtauksia aiheuttaa lisää stressiä. Älä jätä taukoja työssään keskittyen hengitys ja voimistelu silmille, säännöllinen liikunta, sekä hallita unen aikataulu. Kaikki nämä tekijät yhdessä ovat ratkaisevia vähentää todennäköisyyttä paniikkikohtaus.

Jos kokevat usein paniikkikohtauksia, muistan kolme tärkeää seikkaa: et kuole, hyökkäys ei kestä ikuisesti, ja työtä oireet lievittää paniikkikohtauksia. Opi laukaisee, minkä jälkeen hyökkäys alkaa, ja ota psykoterapeutti kehittää uusia tapoja käsitellä stressiä ja ahdistusta.

Kuinka usein olet paniikkikohtauksia?