7 elämän hakkerointi, että psykologit neuvovat

Olla onnellinen minuutin välein - ei välttämättä joogaa joka ilta kirjoittamaan muistelmansa ja ottaa vaahtokylpy. Joskus huolehtiminen mielentilan saattaa olla yksityiskohdissa, ja tässä on joitakin temppuja, kehotetaan psykologeja.

1. tyanis huumoria

nauru liikunta voi vähentää kipua, verenpainetta ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaan. Olipa se on hauska elokuva tai hauska ilta ystävien kanssa - yrittää ottaa aikaa varmistaa, että hyvä nauraa. Älä hylkää ajatuksen ja itseensä kertomaan vitsi tai hauska tarina yhtiön innoittamana esimerkkinä sankaritar sarjassa "The Incredible rouva Meyzel" ja muut menestyneet tyttöjä, koomikoita.

2. pysyä lämpimänä

Mukaan Kiinalainen filosofia, ahdistus kasvaa kylmällä säällä. Älä anna kehon jäähtyä, käytä lämpötyyny tai lämmin talvi sukat märkää ja älä anna periksi ylimääräistä kuppia kaakaota tai glögiä.

3. Breathe vuoksi

kontrolloitu hengitys voi auttaa vähentää stressiä käynnistämällä autonominen hermosto. Käytännössä tekniikkaa kutsutaan "4-7 - 8". Aloita täyden uloshengityksen, poimi sitten ilmasta neljässä tileille. Pidätä hengitystä seitsemän tilejä, ja sitten exhale kahdeksan tilejä. Tämä tekniikka ei vain hidastaa sykettä, mutta myös vähentää ahdistusta elimistössä, ja voit toistaa sen, missä voi olla.

4. aikataulu häiriöt

Valita tietyn ajan viikolla miettimään kaikkiin ongelmiin.

Jos olet jatkuvasti huolissaan jostain - teet sen ei ole tuottavaa.

- terapeutti Niki Nance

Omistan 40 minuuttia päivässä varmistamaan, että tarkoituksellisesti hermostunut. Kirjoita ylös kaikki jännitystä, että olet käynyt päivässä tai kävely kadulla ja huoli. Se ei satuta suunnitelmat ja auttaa ajattelemaan etukäteen kaikki mahdolliset ratkaisut ongelmiin.

5. Feel kehon

Haluatko paeta pakko ajatuksia - keskittyä omaan ruumiiseensa. Kokemuksemme heijastuvat fyysisen elimissä, ja olisi annettava paljon aikaa niiden hyödyntämistä. Jos sinusta tuntuu, että pilvet, yritä keskittyä tuntemuksia jaloissa, ja sitten hiljaa kiipeää elimistöön. Kiitos kaikille siitä, että osa itse, miten se auttaa sinua nyt - se mahdollistaa myös voit izbavavitsya negatiivisesta tunteet itsekritiikkiä.

6. tärisee tarpeetonta

Käytä kämmenelle päästä eroon kaikista negatiivisia ajatuksia tai tunteita. - lisensoitu ohjaajien Jill Howell

Johtaa kätensä hänen harteillaan käsivarsissa ja ylävartalon alas. Kun teet tämän harjoituksen, kuvittele, että olet poistaa kertynyt stressi ja negatiivista energiaa.

7. edustaa energiaa kuin väri

Sulje silmäsi ja kuvitella, että aura väri välittää mielentilaan ympärilläsi. Vietä muutama minuutti yrittää käyttää mielikuvitustaan ​​ja antaa tunteen vihaa, ärsytystä ja pelkoa, ilmaistaan ​​konkreettinen energiaa, joka menee pois kehosta. Tämä auttaa sinua ottaa omat tunteet ja elää niin, että ne voidaan vapauttaa.

Miten hoidat tuulella joka päivä?