6 virheitä, että teet kun menet ottaa torkut

Kun tunnet voimakas väsymys, ja aikataulu on aivan liian paljon tekemistä, on syytä miettiä, miten käyttää lyhyt tauko nukkumaan. Mutta jos sen jälkeen nokkaunet olosi huonommaksi, todennäköisesti, annat näitä virheitä, jotka eivät salli voit rentoutua ja vahvistua.

1. Älä asenna kuvaaja

Suunnitelma ei ole vain säännöllistä aikataulua niiden nukkua yöllä - voit myös asettaa tiettyjä rajoja, joissa voit mennä ottaa nokoset iltapäivällä. Näin voit valmistautua aivoihin - ja jopa säätää joitakin kausiluonteista piirteitä. On suunnitelma unelmiesi ja aina yrittää pitää kiinni siitä.

2. Menet yö

Yritä mennä ottaa torkut jälkeen viisitoista, koska se voi merkittävästi vaikuttaa yöunet tai jopa johtaa unettomuus. Asui väärä yö - ja nyt olet klyuesh nenä kaikki seuraavana aamuna. Yritä suunnitella päivän niin, ettei lyhyen loman aikaa vievää yöunet.

3. Voit nukkua liian kauan

Vaikka tiedät, että sinulla on tunti vapaa-aikaa iltapäivällä, älä käytä niitä kaikkia unta. Unen asiantuntija ja pätevä terapeutti Chris Winter väittää jotta tuntea iloisempi, on välttämätöntä laittaa itse 30 minuuttia rajan. Se ei anna sinun sukeltaa liian syvälle uni - josta nousee kovaa.

4. Menet meluisissa ympäristöissä

On erittäin tärkeää luoda viihtyisä ja rauhallinen ympäristö, ennen kuin teet jopa mieltäsi makuulle. Löytää hiljainen, viileä ja mukava paikka, riisua kengät. Nojata taaksepäin, löytää huopa. Mieti, miten täyttää huoneen, jossa on rentouttava tuoksu, tai juoda kupin teetä yrteillä.

5. syitä itsensä nukkumaan

Älä ajattele miten onnistuminen tai epäonnistuminen oman tauko, ja joka tapauksessa älä yritä pakottaa itsesi uneen. Pudota kaikki odotukset, sulje silmäsi ja tuntea rentoutumista elimistössä. Nauti ajankohtaan, jolloin sinun ei tarvitse tehdä mitään ja mennä minne tahansa.

Viettää hieman aikaa yrittää opetella toista meditaatiotekniikka tai oikea hengitys. Tuntuu happi täyttää jokaisen solun kehon poistamalla stressiä ja jännitystä.

6. Älä herätä heti heräämisen jälkeen

Dining uni on lopetettava siten, että aivot on ymmärretty, että enemmän lepoa ei toimi. Älä tuhlaa aikaa yrittää liota makuuasentoon tuoli ja selata sosiaalinen verkosto. Tulevat ulos auringosta ja järjestää lyhyen kävelymatkan. Vähentäminen melatoniinin elimistössä sekä kannustaminen serotoniinin auttaa palauttamaan tunteen omasta ruumiistaan ​​ja palaamaan häntä iloinen.

Onko torkut?