Tarkistuslista: 4 ominaisuuksia, että olet liian paljon unta

Kultainen sääntö 8 tunnin uni ei toimi kaikille: joku tarvitsee vähintään 9 tuntia, jotta tunnu normaalilta, muita ihmisiä riittää 6-7. Tällöin liian pitkä uni on haitallista peräti hänen poissaolonsa. Kerro minulle, mistä tiedät, että nukut paljon ja miksi se tapahtuu.

1. Herää päänsärky

Jotkut asiantuntijat uskovat, että pitkän unen voi vaikuttaa aivojen välittäjäaineiden, mikä vähentää serotoniini ja päänsärkyä tai jopa migreenin.

Toinen syy päänsärkyä heräämisen jälkeen - pitkä makaava. Pitkä kaula lihakset ovat jännityksessä, jonka johdosta on epämiellyttäviä tuntemuksia kallonpohjan tai otsaan.

Selkä ja muut ruumiinosat liian usein, koska liian pitkän unen, mutta jos tiedät, että nukkui vähän, mutta paha, luultavasti tapaus epämiellyttävä patjan tai tyynyn.

2. Koetko raukea koko päivän

Jos heräämisen jälkeen Käytätkö edes puoli päivä ulos saada itsellesi unelma ilmeisesti ole hyväksi sinulle. Keho alkaa aiheuttaa sekaannuksen vuorokausirytmiä, varsinkin jos nukut nyt täysin riistää itse luonnon valonlähteitä ja keho ei voi vastaanottaa signaaleja muutoksesta päivän ja yön.

Tämän seurauksena - sekavuus, uupumus, kyvyttömyys keskittyä yhteen tehtävään. Yritä vähentää unen vähintään tunnin. Vaikka itse herääminen ei ole helppoa, voit saada melko nopeasti tarmokkaasti. Voit käyttää vihjeitä herätä ilman kofeiinia.

3. Sinulla on muistiongelmia

tuntea, että on vaikea ajatella, kun nukuin vain neljä tuntia päivässä on normaalia, mutta sama tunne voi antaa 10 tuntia unta. Viimeaikainen tutkimus American tutkijat väittävät, että uni yli 9 tuntia päivässä vaikuttaa henkilön negatiivisena, koska loput alle 5 tuntia. Työntekijät Kalifornian yliopiston suoritettiin muistitestin testi noin 400 tuhatta ihmistä. On parasta ovat osoittautuneet ihmiset nukkuvat 7 tuntia päivässä. Niille, jotka nukkuvat yli 9 tai vähemmän kuin 05:00, tulokset ovat jokseenkin samat. Aineisto Tutkimuksen julkaistiin International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Tutkijat uskovat, että ne, jotka nukkuvat pidempään, nukkuvat vähemmän laatu, joka häiritsee normaalia välistä viestintää aivojen alueilla ja häiritsee kognitiivisiin kykyihin. Kuitenkin tehdä lopullisia johtopäätöksiä, lisää tutkimusta tarvitaan sen varmistamiseksi, että muistin heikkeneminen, tosiasiassa liittyy pitkä sänky.

4. herätä väsynyt

Normaali yöunet on antaa voimaa ja virkistää sinua aamulla ja saa tuntea, että nousee kuolleista. Liian pitkä uni ei hyödytä samalla tavalla kuin unelma humalaan. Kehosi on täysi työ sopeutua 24 tunnin uni-vanavedessä aikana. Tämän seurauksena tuntuu ylityöllistettyjä ja nukkui 10 tuntia, haluat vain yksi asia - ottaa torkut hieman.

Syyt nukut liian kauan, ehkä muutama, eivätkä kaikki niistä ovat sinun syysi. Tämä johtuu siitä, mitä ihmisten on vaikea kontrolloida heidän nukkuessaan.

pudotti tila

Ilmeisin syy unihäiriöt - puute järjestelmän. Pysyviä unen puute viikolla, ja halu kunnolla kiinni nukkua viikonloppuisin ei mene hyvää.

Totuttaa kehon mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, sinun on parempi nukkua ja helpompi herätä, tietenkin, jos uni ei kestä yli 9 tuntia. Yritä kiinni -järjestelmää myös lomalla tai viikonloppuisin, liikkuvat enintään tunnin. Joten alat tuntea raikas, energinen ja todella levänneenä.

Kehosi taistelee tulehdusta

Joskus jatkuva väsymys voi olla ensimmäinen oire taudista. Unen aikana kohonneita sytokiinien - solun, joka tuottaa immuunijärjestelmää taistelemaan tulehduksia. Keho tarvitsee ylimääräistä lepoa auttaa immuniteetin hyökätä virus tai infektio.

Tässä tapauksessa pitkä uni hyötyvät. Mitä enemmän aikaa vietät yksin, sitä nopeammin elimistön selviytymään sairauden. olet masentunut

Uneliaisuus - yleinen oire masennuksesta. Tässä tilassa henkilö tunnetta apatia, herää hidas, vaikka nukkuminen pitkään, menettää kiinnostuksensa kaiken meneillään.

Mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä "Psychology Today" (Psychology Today), yli 40% aikuisista alle 30 vuotta, kärsii masennuksesta, liikaunisuudesta kohtaaminen.

Jos lisääntynyt uneliaisuus lisätty muita oireita, kuten masennus pitkään, keskittymis-, sinun tulisi osallistua heidän psyykkistä terveyttä ja erikoislääkärin puoleen.