8 syyt, miksi et voi nukkua

Kuten voitte vain miettiä, miten makaamaan sängyssä saapuessa kotiin, mutta heti kun kosketat tyynyn koko päivän - unelma katoaa. Jos näin käy, todennäköisesti ongelma on näistä syistä.

1. Älä huomaat, että olet kuluttaa kofeiinia

Kun kyse on kofeiini, me yleensä kuvitella kahvia, vaikka se on monissa muissa tuotteissa. Suklaata tai jäätee ja on korkea kofeiinia ja voi häiritä unta, joten luopua niiden käytöstä niin kauan kuin uni ei palaudu.

2. nukut liikaa lähdössä

Viettää koko viikonlopun sängyssä - houkuttelevaa, mutta varmasti haitallisia. Vastaavasti loma juuri ampua alas biologisen rytmin ja vaikeuttaa nukahtamista aikana arkipäivisin. Sen sijaan, että nukkuminen asti keskipäivällä tuotoksen, asettaa hälytyksen tuntia myöhemmin kuin tavallisesti, sinulle se oli helpompi saada sängystä maanantaina.

3. Sinulla on vanha patja

Ihanteellisessa - sinun täytyy vaihtaa patjan 10 vuoden välein. Että puute mukava paikka nukkua voi häiritä nukkumaanmenoa vaikka luulet vanhan sohvan on tullut osa sinua. Nyt käytettävissänne monenlaisia ​​patjoja eri kovuuden, joka pystyy täyttämään kaikki tarpeet, joten älä laiminlyödä mahdollisuutta nukahtaa nopeasti ja herätä levänneenä.

4. joi alkoholia

Vaikka olet tottunut palvelemaan viinilasillisen päivälliselle - tämä tapa on kieltäytyä, jos jonkin aikaa kärsivät unettomuudesta. Rajoita alkoholin käyttö, tai ainakin lopettaa juominen noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Menet torkut päivä

On normaalia, että energian tasolla laskee keskellä päivää, ja vain mitä haluat - pienet torkut. Jos periksi kiusaukselle makuulle lepäämään - suurella todennäköisyydellä olet sobesh unen aikataulu. Yrittää parhaansa suunnitella vähän liikuntaa keskellä päivää piristämään. Lisäksi se auttaa sinua tuntuu aivan väsynyt illalla mennä nukkumaan heti pää koskettaa tyyny.

6. Sinä vaihdevuodet

Vaihdevuodet voi aiheuttaa vahinkoa koko kehon, ja valitettavasti tämä ei ole ainoastaan ​​vuotiaille naisille. Lähes neljännes naisten vaihdevuodet kokemus kuumia aaltoja, jotka häiritsevät unta. Pysäyttää heidät on käytännössä mahdotonta, mutta vähentää oireita, voit käyttää siirtävä levyjen tai erityisiä viileä tyyny.

7. unessa eläimillä

Monet ihmiset haluavat nukahtaa kanssa lemmikkien käsillä. Mutta koirat ja kissat yöllä voi olla vieläkin aktiivinen ja jatkuvasti vetää sinut ulos syvän unen vaihe. Lisäksi, jos sinulla on herkkä iho ja limakalvojen, hiusten ja muiden hivenaineiden voi aiheuttaa allergisen reaktion, joka on myös ei edistä nukkumaan.

8. Sinulla unettomuus sinisestä valo

Keskuksia Unilääketiede ja nukkua eivät väsy toistamaan: sinun täytyy sammuttaa kaikki laitteet ja vempaimia ennen nukkumaanmenoa. Älypuhelimella, tabletti tai televisio säteilevät sinistä valoa, joka estää melatoniinin tuotantoa. Huono uutinen on myös se, että tarvitset vähintään tunnin ilman rakkaansa puhelimen runkoon viritetty levätä. Mutta jos et enää tuntenut nukkua, se todella pitäisi muuttaa hänen illalla rutiinia.

Miten selviytyä krooninen univaje?