Miten selviytyä yöhikoilu

Jos usein hiki nukkuessa, kyseessä saattaa olla niin, että olet pukeutunut liian lämpimästi tai ilmastointilaitteen voi selvitä. Syyt yöllinen hikoilu voi olla infektiot, hormonaalinen epätasapaino, lääkkeitä käytät, tai jopa ahdistusta. Mutta avulla elämän hakkerointi pystyt vähentämään kehon lämpötilaa ja pysyä kuivana koko yön.

Saat kylmä suihku

Tämä hyvä tapa ensinnäkin lisätä iltana rutiini - virkistävä suihku auttaa jäähtyä kunnolla ennen kuin makaamaan sängyssä. Lisäksi se vähentää kehon lämpötilaa, mikä säästää hikeä, se myös auttaa torjumaan unettomuus.

Kuumenna jalat

Se kuulostaa hieman epäloogista, mutta se on yksi niistä temppuja, jotka todella toimivat. Yritä käyttää lämmitykseen pad jalat lämmittää niitä - se laajentaa verisuonia ja siten auttaa alentamaan sisälämpötilaa. Hyvä verenkierto - hallita paremmin termostaatin.

Osta patja

materiaali patjan johon nukut, on tärkeä rooli siinä, miten paljon hiki erottunut unissaan. Joustinpatjat tarjoavat maksiminopeus ja ilmastointi, mutta patjat muistilla, useimmiten aiheuttaa tällaista voimakas hikoilu yöllä. Jos nyt sinulla ei ole mahdollisuutta muuttaa patja tai sohva, ajattele ainakin ostaa erityisen patja kansi. Se auttaa selviytymään lämpö vapautuu, mikä tarkoittaa, että unessa tästä materiaalista voit pysymään kauemmin kuivalle iholle.

- Lue aiheittain: Miten nukkumaan, ja uni: mitä sinun tarvitsee tietää valittaessa patja

Valmistetaan vesi

Juoda ennen nukkumaanmenoa kupillinen kylmää vettä ja laita kuppi yöpöytä jään, joka auttaa nopeasti vilvoittelemaan jos heräät. Voit myös käyttää spray kivennäisvettä tai pieni märkä pyyhe, jossa sinun täytyy pyyhkiä kasvot ja kaula.

Etsi hengittävä pyjamat

On aika sanoa hyvästit suosikki pyjama - lämmin ja sileä, jos se on tehty synteettisestä materiaalista. Yö seisoo vain löysiä, hengittävä ja kevyt vaatteita luonnonmateriaaleista valmistettuja. Sama koskee alusvaatteet.

Puuvilla vaatteet pyrkii pitämään lämpöä, mutta tässä on joitakin muita kangasta imevät kosteutta - kuten silkkiä. Pyjamat tehdyt myötävaikuttavat kylmänä.

Jos nyt ei voi ostaa silkkipaita - pysy alasti. Tämä mahdollistaa luonnollinen prosessi lämmönsäätely toimii ilman mitään riskitekijöitä se

valvomaan huoneen lämpötila

Seurattava tarkasti numerot erillisellä lämpömittarilla, vaikka ilmastointilaite on sisäänrakennettu sensori. Sinun tulisi aina pitää viileänä siinä huoneessa, jossa nukut - 17-19 astetta.

Älä unohda antaa itsellesi paksuilla verhoilla tai kaihtimet, jotka eivät läpäise aamulla auringonvaloa ja kuumenna makuuhuoneessa.

neuvotella lääkärin

Jos jokin näistä elämän hakkerointi ei toimi sinulle - on järkevää neuvotella lääkärin varten tutkintaa. Tässä muutamia syitä, miksi saatat kohdata ongelmia yöhikoilu:

• varhainen menopaussi
• hormoni epätasapaino
• apnea
• ahdistuneisuushäiriö
• hypoglykemia
• tartuntatautien
• neurologinen häiriö
• Raskaus

Kaikki nämä edellyttävät valvontaa ammattilaiset, joten älä laita pois käynti sairaalassa, jos olet jo varmistanut, että ongelma ei ole huoneen lämpötila.

Mitä teet helpottaa nukkua kesällä?