8 suosittuja aamulla tapoja, jotka johtavat tulehdukseen

Miten vietät aamu - määrittelee koko päivän. Jos myös ruoanlaittoon aamiaisen aiheuttaa sinulle stressiä, se heti alkaa vaikuttaa kehon, vähentää energian tasoilla ja aiheuttaa negatiivisia tunteita. Tänään näytämme, mitä ei tehdä aamulla, jos haluat olla tehokkaampia ja vähemmän vihaisia ​​ympäröivää maailmaa.

1. Herää ääneen hälytys

Sinulla ei ole mahdollisuutta ei mennä töihin tai olla myöhässä hänen, joten voit laittaa muutama pelottava hälytyksiä? Tämä tekniikka on aika vaihtaa, koska hälytys, joka vetää sinut unesta lisää stressiä ja stimuloi tulehdus itse. On parempi käyttää herätyskelloa rauhoittava melodia, samoin kuin palava simuloi auringonnousua.

2. herätä väsynyt

Jos sinulla on vaikeuksia nousta sängystä aamulla - se on selvä merkki siitä, että olet ollut tarpeeksi kauan ei saada tarpeeksi unta. Tällä tapaa kannattaa taistella ensinnäkin, varsinkin jos haluat lopettaa sairas.

Laadukas ja pitkäikäinen uni on välttämätöntä yleinen sävy kehon, immuunijärjestelmä ja sääntelyä hormoneja. Yrittää mennä nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja nukkua välillä 7 ja 9 tuntia herätä tuoreita ja levännyt.

3. tarttuu puhelimeen herännyt

Jos sinulla on tapana päästä puhelimen heti avaat silmäsi - kirkas merkki siitä, että olet riippuvainen stressiä, ja se varmasti vähentää immuunijärjestelmää kokonaisuutena. Anna itsellesi aikaa pois herätä ja tehdä jotain hyödyllistä kehon, kuten meditaatio tai ruoanlaittoon terveellinen aamiainen.

4. Lisää sokeri kahvi

Vaikka kahvi itsessään on tulehdusta ominaisuuksia, lisäämällä kermaa ja sokeria voi täysin ylittää ne. Syö liikaa sokeria ei vain lisää tasoa glukoosi veressä, mutta voi myös aiheuttaa tulehdusta elimistössä. Haluatko iloisuus - parempi valita aamiaista hedelmä tai vihannes cocktail.

5. Syö aamiainen muffineja tai croissanteja

Useimmat tuotteet suositellaan markkinoijat aamiainen - jogurtti, muroja, munkkeja, croissantteja, muffinsseja ja muita makeita elintarvikkeita - sisältävät transrasvoja, puhdistetut öljyt ja margariini, joka helposti johtaa tulehdukseen.

Valmistaa oman aamiaisen, niin että se sisältää proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja ollakseen tyytyväinen. Esimerkiksi voit kokki munat pinaatti ja avokado, kaurahiutaleita smoothie marjoja tai banaani, kaali jauhe ja kollageenia.

6. vihainen joitain ongelmia

Aamulla me usein alkaa suuttua siitä, että asiat eivät mene suunnitelmien mukaan: ensin, menetti avaimet, niin olet leikataan ruuhkaan, mutta heti kun tulet töihin - havaita uusia tapauksia loputon vuoristossa. Ottaa huomioon, että tulehdusta elimistössä voi olla vastaus krooninen stressi ja kohonnut kortisolin tasot.

Jos joka aamu niin levoton, että se valuu sinua, nopeasti alkavat kadota, koska stressi vaikuttaa koko immuunijärjestelmään. Päästä eroon tästä tavasta, yritä mennä aikaisin nukkumaan, jotta voit nousta aamunkoitteessa ja valmistella ilman kiirettä. Tottua joka aamu venyttää, sekä tallentaa joitakin "aamulla sivut".

7. Aktiivinen juna

Huolimatta siitä, että säännöllinen liikunta parantaa terveyttä, liian monta luokkaa aamulla terveydelle vaarallisia. Löytää tasapaino, jonka avulla voit ei väsy, mutta vain täynnä energiaa loppupäiväksi, valitessaan aamutunnit jooga, pilates tai lyhyt lenkille.

8. huolissaan siitä, miten siirtää päivä

Vaikea pysyä rauhallisena, varsinkin jos osaat monessa tapauksessa sinun on suoritettava. Mutta jos haluat vähentää tulehdusta elimistössä, sinun täytyy välttää edes lisäämällä stressiä, jonka luot itse.

Hyvä tapa päästä eroon tästä tavasta: kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä, kun menet nukkumaan, ja sitten kolme heräämisen jälkeen.

ja kuten tavallista kulkee aamulla?