Tarkistuslista: Käytätkö emotionaalinen logiikkaa

Vaikka psykologit vuosien kokemuksella voi olla vaikea välttää kognitiivisia vääristymiä kehityksen esteenä ja päätöksentekoon. Yksi suosituimmista väärinkäsityksiä - emotionaalinen logiikka - prosessi, jossa henkilö ajattelee, että hänen emotionaalisen reaktion tapahtumaan, joka todistaa jotain, riippumatta tosiasioista. Sankaritar päätti selvittää, miten huomata ketjun ajatuksia, jotka estävät hyväksymisen todellisuutta.

Mikä on emotionaalinen logiikka?

Termi "emotionaalinen logiikkaa" takaisin 70-luvulla ensimmäistä kertaa käytetty Aaron Beck, perustaja kognitiivinen terapia. Mukaan Beck, kun joku tulee siihen tulokseen, että hänen emotionaalinen reaktio jotenkin määrittelee todellisuuden, hän käyttää emotionaalinen logiikkaa. Kaikki muut seikat sekä vahvistuksen tilanne ohitetaan tai hylätään hyväksi emotionaalinen ja "totuudenmukainen" tunteita.

Emotionaalinen logiikkaa, tehostaa muita kognitiivisia vääristymiä. Esimerkiksi, saatat tuntea epävarma tentti, vaikka tiedät materiaalia. Emotionaalinen alkavat liittyä laatuun tietonsa, sitä todennäköisemmin voit alkaa järjestää vastauksia testissä satunnaisesti, mikä johtaa epäonnistumiseen, koska itsensä toteuttava ennustus.

Beck väittää, että tällaiset väitteet perustuvat kielteiset ajatukset, jotka vastaavat paremmin pidetään hallitsemattomia ja tahattomat.

Esimerkkejä emotionaalinen logiikka

• Tuntuuko yksinäinen, joten voimme päätellä, että sinusta kukaan ei välitä.
• Teet johtopäätökseen, että sinun pitäisi olla syyllinen, vaikka ei ole näyttöä siitä, että olet tehnyt jotain väärin, ja sulje pois.
• ei voi laihtua, mutta lääkärin ja ympäröivän sanoi, että se on normaalin rajoissa.
• Olet jatkuvasti demonstriruesh miten arvokasta ja hyödyllistä yhteisölle, mutta samalla tuntuu, että et ole minkään arvoinen - koska et voi päästä eroon tunne hyödytöntä.
• Olet jatkuvasti kamppailee mustasukkaisuudesta. Et voi lakata syyttämästä kumppanisi muuttua, vaikka ei ole mitään näyttöä.
• Tunnet niin fiksu, vaikka laadut olivat aina hyviä, ja palkkio on säännöllisesti kasvaa.
• Tuntuuko pelkoa, joten uskon, että olet vaarassa

Usein nämä ajatukset liittyvät ahdistuneisuushäiriö tai masennusta, niin älä elä näitä vääristymiä.

Mitä jos asut tunteet?

Jos uskot, että tunne on jotain "todistaa" - ensinnäkin se tarkoittaa, että sinun vaikeaa olla nykytilanteessa. Tämän vuoksi on vaikea liikkua sinua eteenpäin, jos sinusta tuntuu, että jotain et voi saada, luultavasti laita se pois ja älä edes yritä. Voit hakea apua terapeutti, joka auttaa voittamaan sykli negatiivisia ajatuksia. Lisäksi voit itsenäisesti kehittää tapana erottaa faktaa ja fiktiota.

Kun tunteet syödä kaikki mielesi, kysy itseltäsi, mitä tapahtuu todellisuudessa, vai onko se edellytys, että olen luonut itselleni? Yritä pysähtyä ja miettiä, mitä sanoisit hänelle ystävälle tai perheenjäsenelle, jos hän koki jotain vastaavaa.

Analysoida tunteita, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

• , onko tunteitani valvoa minun harhaa?
• voin devalvoida tunteitaan tietyssä tilanteessa ja luottaa vain tosiasiat?
• , joka vahvistaa tunteitani tällä hetkellä?

Muista, että tunteet eivät vastaa oman arvon. Se, että tunnet tietyllä tavalla, ei tarkoita, että sinun pitäisi tuntea syyllisyyttä mitään. Vaikka tunteesi ovat tärkeitä, ne eivät saisi sanella miten kokevat todellisuuden.

Huomaatteko, että usein sekoittavat intuitiivinen ja emotionaalinen päätös?