5 tapaa selviytyä jatkuvasti tunne syyllisyyttä

Kirjoitit kommentin, ja sitten ajattelin, että se voi tulkita. Unohdin laittaa hymiön viestissä uuden ystävän. Pieniä vikoja, joita ei kiinnitä huomiota. Mutta illalla ei voi nukkua pakko ajatuksia: miten voisin mennä pieleen? Psykologit ovat jo pitkään tutkineet ongelma, ja heillä on muutamia tapoja, että voit voittaa pakko tunne häpeää ja syyllisyyttä.

Trap rumination

Märehtiä - termi Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, psykologian professori Yalen yliopistossa, johti tutkimusta vianhallintamuodon. Yksinkertaisesti sanoen, se on jotain, että voit olla ajattelematta joitakin tilannetta, järkyttää teitä.

Yksinkertaisin esimerkki märehtiä - kun tulet illanviettoja ystävien kanssa, mutta uskon, että sanoit hankala ilta, keskittymisen sijasta miten pitää hauskaa. Ja jos haluat pienyrityksen ja se ei mene hyvin, sitten myöhemmin vuodesta toiseen ruoskimisen itseäsi ihottuma päätöksiä, eikä tarvitse ottaa oppia saanut.

Märehtiä ei tarkoita pelkästään mitä näet kaikki negatiivinen, mutta myös vakituisen asuinpaikan epämiellyttäviä tunteita. Jos sinulla on monimutkainen elämänvaiheen, kuten kiertolähestymiset tekee vain pitkittää ongelmaa.

Tunteet on seuraavat toisiaan, ja pohdintaa ja itsetutkiskelua aiheuttaa vain sääli, surun, vihan. Vuodesta näkökulmasta aivoissa, ei ole mitään eroa emotionaalinen kokemus huonoja tapahtumien ja ajatellut sitä. Kun nämä negatiiviset ajatukset esiintyvät kroonisesti, se aiheuttaa stressiä. FT, ja apulaisprofessori Medical psykologian Columbian yliopiston Erin Olivo:

Kuitenkin hieman miettiä menneisyyden - täysin normaalia. Lääketieteellinen tiedekunta University of Massachusetts tehdään MRI selvittäviä vaikutuksia "Brain Training". Osallistujat kontrolliryhmässä pyydettiin rentoutumaan eikä ajattele mitään, ja skannaa osoitti, että aivot levossa on vielä jotain ihmetteli. Ilman välitöntä ärsykkeitä tai tehtäviä aivojen vaeltaa läpi muistojen ja etsivät ongelmia siellä.

Käsitys menneistä tapahtumista on aina ollut tärkeää ihmisen olemassaolon. Ehkä esi-isämme olivat jopa "default 'verkko' vitsinä siitä, neurotieteilijät ja synnytti tällaisia ​​ajatuksia: älä syö violetti marjoja, tai kuolee. Jatkuvasti ymmärtämisen ja asenteiden menneisyyden - keskeisistä kohdista päätöksenteon ja itsensä kehittämiseen. Mutta kun meditaatio tulee ongelma - se on kuin juominen lasin viiniä rentoutua ja hoitaa vaikutuksia alkoholi-.

Oikein ajatuksia

Kirjan kirjoittaja "Hyde äidille," Jennifer Reich, kaikki samalla huolissaan siitä, että kun hän oli pettänyt hänen sisarensa. Aikana työmatkat, kotityöt, hän piti miettiä, mitä hän sanoi loukkaavasti. Huolensa heijastuu lopulta työtä, koska hän ei voinut keskittyä.

Kuitenkin myöhemmin hän tajusi, että hän säännöllisesti muokannut kirjan. Miksi sitten ei voi muokata ajatuksia? Sen sijaan lause "minulla ei tarvitse tehdä sitä", hän sanoi itselleen, "Poista" ja kirjataan uusi ajatus, esimerkiksi "Sata voin tehdä seuraavaksi?". Nyt hän jakaa elämänsä hakkerointi toimituksellisen lukijoita.

Tie ajatus

Sen sijaan, että kerroit ajatukset menevät liian pitkälle, aina kun märehtiä, menetät asiakkaita tai kiusallista lopettaa keskustelun, uudistaa rakennetta ajatuksen.

Yksinkertaisin - do kortit ja jakaa ne neljällä alueella. Kaksi - "voittoja" ja "tappiot" tapahtumia, esimerkiksi jos olet menettänyt asiakas - sinulle jää enemmän aikaa itselleni, mutta vähemmän tuloja. Ja sitten hyvät ja huonot puolet, mitä asiakas ei olisi mennyt toiseen toimeenpanijana: ylpeys ei vaikuta, mutta et olisi saanut tärkeän opetuksen siitä määräaikaa.

Älä unohda, että paneutua, ja mitä valittavat ongelman sosiaalisissa verkostoissa. Halu puhua selittää, ja haluat löytää henkilö, joka koki saman asian. Mutta itse asiassa, joten voit vakuuttaa itse lisää, että sinun täytyy ajatella uudelleen ja uudelleen virheen.

Elävät Esillä

Me kaikki olemme inhimillisiä. Me kaikki teemme virheitä. Joskus saamme vihaisia, me surullinen ja tuntea syyllisyyttä. Hyväksy itsesi - keinot lopeta maailmankaikkeuden ikään kuin se on henkilökohtainen.

Mindfulness - paras mielialalääkkeitä, sillä vältetään tallennuksesta menneeseen ja olla avoin mitä nyt tapahtuu. Kiinnittämään huomiota omaan hengitys, haju sade, tunne tuulta käsissä, maku hammastahnaa suussa - sanoo hetkiä, ihmisiä ja asioita, jotka tekevät elämästä parempaa minuutin välein.

Kun sain itseni siihen, että jälleen kerran miettimään Aiemmin taukoa 5 minuuttia ja vain katsella maailman menoa, äänet, tuoksut ja tuntemukset. Voit puhua niin paljon kuin on tarpeen, että liian ei ole luova henkilö kirjoittaa kirjan, mutta se ei tarkoita, että se on totta. Vain yrittää tarkistaa sitä sijaan huolestuttavaa, "Minun oli pakko tehdä jotain."

Salli itsesi virheitä

Psykologit suositella yksinkertainen käyttää: pane kätesi sydämeen ja kerro itsestäsi kivaa ystävälliseen sävyyn. Tämä voi olla tyhmältä ja kiusallista, mutta prosessin tehokkuutta on juurtunut vuosikymmenten tutkimukseen.

Fyysinen kosketus ja rauhoittava ääni vapautumisen oksitosiini, jotta elimistö tuntuu turvallisessa ympäristössä. Kuvittele, jos puhut läheinen ystävä tai lapsi, ja pian huomaamaan, että pahat ajatukset lähtevät päätäsi.