Kuinka juoda kreatiini jauhe ja kapselit? Kuinka käyttää kreatiini ennen harjoittelua ja sen jälkeen?

Erityisen suosittu äskettäin hankittu tällaista ravintolisä kreatiini. Tietoja tässä muodossa Sports Nutrition puhunut lähes kaikkialla. Tässä yhteydessä varsin usein kuulla kysymyksen, kuinka juoda kreatiini. Tässä tarkastelussa yritämme ymmärtää, mitä se on ja miten sitä käytetään oikein.

Mikä on lisäaine?

Kreatiinimonohydraatti on yksi suosituimmista tyyppisiä Sports Nutrition monille ammattiurheilijoita. Tämä aine on koostumukseltaan vain luonnollisia ainesosia, jotka sisältyvät suuren määrän tuotteessa, kuten lihaa ja kalaa. Siellä kreatiini ihmiskehossa. Hän on minimitasolla tuotetaan maksassa, samoin kuin jotkut rauhaset ja munuaisiin. Kuitenkin huomattava osa kyseisen aineen luurankolihaksessa - kuituihin. Ja jos ne kuidut, jotka ovat vastuussa vahvuus, kreatiini on suurempi kuin lihakset vastuussa kestävyyttä, tässä tapauksessa materiaalin hyödyntäminen on paljon nopeampi.

Ate haluat ymmärtää kuinka juoda kreatiini, on välttämätöntä ymmärtää, että hän roolissa katalysaattorina. Nopeutettu aineenvaihduntaa. Energian siirto prosessi on myös parantunut, joka ei kykene esiintyy ilman läsnäoloa kreatiinia. Päälle, että tämä ravintolisä auttaa muodostamaan ATP (nukleotidi), jonka mukaan on välttämätöntä ymmärtää vain energialähde. Johtuen siitä, ja siellä on toimintaa tuki- ja liikuntaelimistön.

Jos on vielä sellainen komponentti?

Ennen suoraan keskusteluun kuinka juoda kreatiini, on myös syytä huomata, että tämä lisäaine sisältyy pieniä määriä tällaisissa URHEILURAVINTEET kuten massanlisääjä ja proteiinia. Kuitenkin, sen puhtaassa muodossa, se on edelleen vaikuttaa kehon eri tavalla, on monimutkainen ja lujuuden kehittämiseksi ja lihasmassaa. Johtuen siitä, että kreatiini liittyy uudenlaisia ​​lääkkeitä, jotka nykyisin on olemassa suuri todennäköisyys törmätä väärennettyjä tai viallisia tavaroita. Tältä osin kysymys siitä, kuinka juoda kreatiini, on varsin kiistanalainen. Voit löytää erilaisia ​​mielipiteitä siitä.

Keskimääräinen hoito aine

On joitakin erityisiä sääntöjä on noudatettava? Kuinka juoda kreatiini? Tähän mennessä on muodostettu työkaavio joka auttaa ymmärtämään menetelmiä vastaanottamisesta ravintolisä tätä tyyppiä. Kuitenkin, johtuen siitä, että se on keskiarvo, tehokkuus ei ole liian korkea. Mutta myös vahingoittaa itseäsi, kun käytät tätä järjestelmää, et voi.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää käyttää tätä periaatetta, voidaan ladata. Olennaista tässä menetelmässä on se, että urheilija on otettava päivittäin noin 20 grammaa kreatiinia 4 annosta. Tätä menetelmää tulee käyttää viikon kuluessa. Kun tämä aika on ohi, lihasten hankittava lisää äänenvoimakkuutta. Siitä hetkestä lähtien urheilija tarvitsee vain tilan ylläpitämiseksi kreatiinia on normaalia, että on käyttää 2-3 grammaa huumetta kolme viikkoa. On toinenkin samanlainen järjestely, jossa kuormitusta ei huomioida.

, mikä vaihtoehto on tehokkain?

Tutkijat, jotka ovat käsitelleet kuinka juoda kreatiini, tuli siihen tulokseen, että tällaiset hoito on lähes sama vaikutus. On kuitenkin olemassa useita tekijöitä, jotka on otettava huomioon. Piirille kuorman ominaisuus tehokkaampi näyttöä. Näin ollen urheilija voi toivoa nopeita tuloksia. Mutta koska se, että lääkettä käytetään suuria määriä, voi esiintyä haittavaikutuksia.

Käyttötavat kuormittamatta

Joten, sinun pitäisi keskustella tarkemmin siitä kuinka juoda kreatiinimonohydraatti. Sanotaan olet valinnut järjestelmän ilman lataamista. Päivittäinen annos tässä tilanteessa voi olla enintään 6 grammaa. Opetuspäivinä, kreatiinia tulisi nauttia koulutuksen jälkeen. On parasta tämä lisäosa yhdistää Gainer tai proteiinia. Se voi olla myös ravintolisä yhdistää makea mehut. vastaanotetaan kurssin pitäisi kestää 2 kuukautta. Tauon jälkeen yhden kuukauden kurssi on uusittava.

Menetelmät käytettäväksi loading

kuinka juoda kreatiinimonohydraatti käytettäessä järjestelyä kuorman? Kuvaamme tämän menetelmän hieman korkeampi, mutta se on tarpeen kuvata sitä tarkemmin. Ensimmäisellä viikolla 4 kertaa päivässä tulisi nauttia 5 grammaa ainetta. Näin tarvitaan aterioiden välillä yhdessä proteiinin massanlisääjä tai mehuja. Koulutuspäivät on otettava yksi annos välittömästi harjoittelun jälkeen. Toisella viikolla kreatiinia tulisi nauttia kerran päivässä. Palvelevat koko pitäisi näin ollen olla jopa 2 grammaa. Näin vaaditaan loppuun mennessä koulutusta tai aamulla. Kurssi on tapahduttava kuukauden kuluessa. Tauko kestää 30 päivää, liian.

Kaikkein paras aika vastaanottamiseksi

Kuinka juoda kreatiini? Jauheena tai rakeina, jotka toteutetaan ravintolisän tulisi nauttia joko ennen harjoituksen monimutkainen, tai sen jälkeen. Kuten käy ilmi lukuisia tutkimuksia, tämä rutiini johtuu siitä, että koulutuksen jälkeen henkilö havaittu kiihtyvyys verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Kaikkein kohtuudella ottaa kreatiini harjoituksen jälkeen, jota ennen juoda vettä suuria määriä voi. Jos alkaa juoda harjoituksen aikana täydentää, se vaikeuttaa harjoituksen.

Mitä jos koulutusta et mene?

kuinka juoda kreatiini kapseleina tai jauheena? Jos et osallistua koulutukseen, sinun urheilu ravitsemus juoda aamulla. Se on tällä hetkellä elimistössä on korkein pitoisuus kasvuhormonin, jolloin kiihtyvyys aineenvaihdunta tapahtuu. Et voi käyttää kreatiini kapseleita ennen nukkumaanmenoa. Jotkut asiantuntijat neuvovat ottamaan täydentää tyhjään vatsaan, koska se lisää tehokkuutta.

Koska lisäaine liukenee?

Jotta voidaan ymmärtää, miten käyttää kreatiini, meidän on myös ymmärrettävä, miten istuttaa. Monohydraatti jauhe tulisi sekoittaa mehua. Voit tehdä tämän, voit käyttää myös vettä. Muista, että jo valmis juomaa ei voi varastoida liian kauan. Siksi, jos olet saanut varastossa nestemäisiä tuotteita, voit olla varma, että se on väärennös.

Onko mitään sivuvaikutuksia vastaanotosta?

Olemme käsitelleet kysymystä, milloin ottaa kreatiini - ennen koulutusta tai sen jälkeen. Nyt on tarpeen keskustella siitä, mitä sivuvaikutuksia ovat läsnä tässä Sports Nutrition. Urheilija voi joutua pitkäaikaisen käytön ravintolisä tämäntyyppisen? Yhden lausunnon tutkijoiden keskuudessa tästä asiasta. Jotkut uskovat, että kreatiini ei kanna mitään haittaa. Toiset sanovat, että koska sen usein käyttää, voit lihoa. On niitä huomautukset, jonka ydin on se, että vika kreatiinin vähentää tehokkuutta solun kuljettajiin. Siksi ennen käyttöä urheilu ravitsemus on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin. Ja joka tapauksessa voi unohtaa keskeytyksiä.

Mitä lausuntoa voidaan pitää ole oikea?

Vastaaminen kysymys kuinka juoda kreatiinimonohydraatti, sinun pitäisi ymmärtää, mitä myytit ja legendat tästä aiheesta olemassa.

1. on ladattu. Tämä ei ole niin. Ja lataamatta vastaanottoa Sports Nutrition se on melko tehokas. Varsinkin jos nostaja ohjataan järjestelmää.
2. Koska käytön kreatiini kärsivät munuaisten ja maksan. Siinä tapauksessa, jos on vasta-, niin kyllä, tämä vahinko voi saada. Käänteisessä tilanteessa ole mitään vikaa kreatiinia munuaisissa ja maksassa ei toimi. Ajattelemasta vaaroista auttaa pääsemään eroon lääkärin, johon mennä pakollisen kuulemisen ennen aloitat täydentää.
3. Nestemäinen kreatiini tehokkaampi kuin jauhe. Ja tämä on varsin väärinkäsitys. Muoto asia on vain muoto.
4. käyttö kreatiini ei haittaa missään tapauksessa. Tämä on väärä lausunto. Joka tapauksessa, sinun täytyy ensin neuvotella lääkärin kanssa. Voit olla mitään sairauksia tai ominaisuuksista, joiden ottamista urheilu täydentää on parempi unohtaa. Lisäksi voit aina sotkevat annostuksen.
5. hinta kreatiinia ei ole väliä. Tämä ei ole niin. Kalliimpia urheilu täydentää, joten se on puhtaampaa ja tehokkaampaa. Näin ollen tuotteet, jotka ovat edullisia, se ei voi olla täysin laadullista.
6. vika kreatiinia kouristuksia voi tapahtua. Kuitenkin tämä näkemys ei ole vahvistettu lukuisissa kliinisissä tutkimuksissa.
7. Kreatiini voidaan melko helposti saada ruokaa. Tämä näkemys on oikea. Jotta tämä sinun täytyy syödä päiviä vain naudanlihaa, lohta, turskaa ja silliä. Ja kaikki nämä tuotteet välttämättä tarvitse syödä raakana.
8. kreatiini olisi käytettävä kaikille urheilijoille. Tämä ei ole niin. Kaikkein paras täydentää niille, jotka suorittavat voimaharjoittelua tilat. Jos se on tarpeen vain kestävyys, niin aineella tulisi luopua.

aiheuttamien ongelmien ratkaisemiseksi tulisi suhtautua vastuullisesti

Tässä arvostelussa olemme pyrkineet ottamaan huomioon kaikki perus vivahteita, jotka liittyvät käyttöön kreatiini. Kuten näette, vastaanottamaan tällaisia ​​aineita - perusteltua toimia. Kustannuksella kreatiini voi lisätä vaikutusta heidän liikuntaa ja saavuttaa parhaat tulokset sekä voimaa ja lihasmassaa kannan kanssa. Tässä tarkastelussa keskimääräinen järjestelmä on määritetty. Saadakseen tarkempia neuvoja, ota yhteyttä lääkäriin. Jos lähestymään käytön kreatiini mahdollisimman vastuullisesti, niin ei ole ongelma sinun ei tarvitse. Voit saavuttaa tavoitteemme edessäsi. Onnea sinulle oman itsensä kehittämiseen!