Kuinka juoda proteiinia oikein

Monet varmaan kuullut, että on olemassa useita erilaisia ​​proteiinia. Kaikki eivät kuitenkaan on tietoinen eroja, mutta urheilijoille tällaisten tietojen pitäisi olla etusijalla. Kuinka juoda proteiinia? Milloin? Kuinka paljon? Vastaukset näihin kysymyksiin etsivät meidän artikkeli.

Heraproteiini

Tämä on yksi parhaista tyyppisiä proteiini, joka on monissa ravintolisiä, joita myydään urheiluliikkeissä. Ne urheilijat, jotka eivät syö suositeltu määrä proteiinia päivässä, voi turvallisesti ostaa omia värikäs tölkit valmistajilta. On syytä huomata, että proteiini on melko kallista, koska 1 kg kertaa on tarpeen antaa 1,200-1,500 ruplaa. Tämäntyyppinen proteiini on erittäin korkea assimilaatio elimistöön, ja siksi ihanteellinen vastaanottoaika on ensimmäinen 15-30 minuutin kuluttua aamuvoimistelu ja kun elimistö tarvitsee poistaa elintarvikkeiden proteiinikataboliaa lihassyyn. Yöllä se ei kannata juoda. Miksi? Tätä käsitellään myöhemmin.

Kuinka juoda heraproteiini? Ota ravistin, kaada 250-300 ml vettä tai maitoa (jos olet tien päällä "kuivaus", sinun täytyy juoda vettä vain). Sen jälkeen, on tarpeen kaadetaan 1 tilavuuden lusikka-proteiinin (tavallisesti 30-35 g), sen jälkeen ravisteltiin ja juoda. Muista myös, että tänään tuottaa tuotteita monenlaisia ​​makuja (suklaa, vanilja, banaani, mansikka, jne.), Ja siksi juominen proteiini horjuttaa ei ole ainoastaan ​​hyödyllistä, mutta myös herkullinen.

Kaseiini proteiini

Jos etsit proteiinia, joka toimii pitkään, ruokinta lihaksia, kaseiini - mitä tarvitset. Tämäntyyppinen proteiini vapautuu elimistössä 5-7 tuntia, minkä vuoksi se on täydellinen yövastaanotto tukeakseen anabolisten reaktioita elimistössä. Toinen myönteinen tekijä tämän tyyppinen proteiini, on se, että se on riittävän korkea pitoisuus glutamiinia, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja nopeuttaa elpymistä.

Miten juoda proteiini kaseiini näyte? Kuten olemme sanoneet, mieluummin vastaanotto - tämä on yö. On suositeltavaa tehdä cocktail 5-10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kuten heraproteiini, haluttu osa kaseiini - on 30-35 grammaa, laimennetaan vedellä tai mehua. Viimeksi mainitun osalta on toivottavaa sulkea aikana "kuivaus". Ennen tai koulutuksen jälkeen saanti kaseiini ovat tehottomia pitkän aikavälin vahvuus ymmärrettävyyden. Lopuksi, voit ottaa sen syömään, antaa kehon ravintoaineet päivä.

Heraproteiini-isolaatti

Isolaatit ovat kaikkein lajien nopeasti hyödynnettävissä proteiinia. Tässä yhteydessä he asettaa hinnan riittävän suuri, että monet ihmiset käytettävissä (jopa 2000 ruplaa 900 grammaa). Kuitenkin isolaatti on erittäin tehokas, kun harjoituksen, kun runko on suuri tarve sulkea ns proteiinin ikkunat. Tämä proteiini sopii erinomaisesti myös niille ihmisille, jotka seurasivat ruokavalio vähän hiilihydraatteja, koska sen hiilihydraattipitoisuus on erittäin alhainen (5-10%). On myös helpommin sulavaa ruoansulatuskanavan, minkä vuoksi vain harvoin tuleeko tahansa sairaus (jos ollenkaan). Kuinka juoda proteiinia tämäntyyppisen? Hänen nimityksensä sama perinteisen seerumin: koulutuksen jälkeen ja aamulla, jolla varmistetaan mahdollisimman elpymistä ja kasvua.

Soijaproteiini

Hänellä ei ole tarpeeksi korkea suosion kehonrakentajat, vaikka se on melko hyvä proteiinin lähde ihmiset etsivät vaihtoehtoista lihatuotteisiin. Nykyään monet merkkituotteiden valmistajat tuottavat soijaproteiinia runsaasti ravinteita mahdollisimman asiakkaiden tarpeiden täyttämiseen. Ensiksikin se on kyllästetty glutamiinia (auttaa palauttamaan lihasten), arginiini (edistää verisuonten laajeneminen, niin että kaikki ruoasta teitä, saa nopeasti lihaksiin) ja BCAA (estää catabolic vaikutus). Lisäksi, soijaproteiinia ylläpitää terveellinen kolesteroli profiili, joka saavutetaan isoflavoneja tuotteen sisältämien. Lopuksi, tämän tyyppinen proteiini nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa rasvaa tappio. Tämäntyyppinen proteiinia voidaan käyttää sekä ennen että jälkeen koulutuksen, ja muulloin päivän aikana tarvittaessa. Hän ei sovi käytettäviksi yöllä. Soijaproteiinia on valtava määrä etuja. Mutta miksi hän ei suosittu painatus ja muut urheilijat? Se on hyvin yksinkertainen: se on hyvin pieni biologinen arvo verrattuna heraproteiini, sekä tähän, hän on usein huonosti imeytyy elimistöön joitakin urheilijoita. Kaseiini ei ole järkevää vertailla, koska toinen toiminto (hidas ruokinta kehon). Kuinka juoda proteiini on soija? Jos päätät ostaa sen, voit juoda sitä 1-2 tuntia ennen harjoitusta, koska keskimääräinen julkaisu. Jälkeen myös mahdollista, mutta vaikutus on pieni.

Egg proteiini

Tarkkaan ottaen tämä on yksi parhaista tyyppisiä proteiinin saatavilla markkinoilla tänään. Miksi? Ensinnäkin, se on tasapainoinen aminohappokoostumus. Toiseksi pienin rasvapitoisuus, mikä on erittäin tärkeää, että kehonrakentaja. Lopuksi, cocktail on paljon helpompaa kuin syödä 6-7 munaa, jopa heittää pois keltuainen. Mutta miksi niin harvat yritykset vapauttamalla se? Vastaus on yksinkertainen - hinta. 900 grammaa korkealaatuisen tuotteen joutuu maksamaan 2100-2500 ruplaa, joka suostuu, erittäin kallista. Kuitenkin niille ihmisille, jotka eivät ole loppumassa rahaa, munaproteiinia - tämä on taivaan lahja. Miten parhaiten juoda proteiinia tämäntyyppisen? Sitä voidaan käyttää ennen tai jälkeen liikunnan, laimennettu mittalusikan tuote vettä, mehua tai maitoa. Yöllä, on parempi olla käyttämättä.

Löysä proteiini

Ne ihmiset, jotka ovat taloudellisissa vaikeuksissa, ja ei ole varaa tuotenimeä proteiinia, on mahdollista ostaa myy paino, joka on arvoltaan useita kertoja halvemmalla. Mikä on ero? Ensimmäinen, viallinen aminohappokoostumus. Toiseksi, ei ole mitään makua lisäaineita, jotka tekevät siitä nautittavaa. Kolmas, melko korkea rasvapitoisuus (noin 10 g per 100 g tuotetta). Tietenkin, punnitaan proteiini (heraproteiinikonsentraatti), ei anna sinulle tällaisia ​​tuloksia, jotka saadaan sportmagazina kuitenkin pitää kunnossa ja polttoaineen lihaksia, hän vielä onnistuu. Kuten hinta, se vaihtelee 350-500 ruplaa kilolta. Kuinka juoda proteiinia, osti irtotavarana? Periaatteessa säännöt ovat samat kuin muiden lajien. Kuitenkin, parempi ostaa, esimerkiksi, kaakaojauhetta, jotta voidaan parantaa makua hieman tuote, sekoittaen se suoraan ravistin (1 mittalusikalla proteiinia ja 2 teelusikallista kaakaota).

vastaanottaminen proteiinin "kuivaus"

Jos päätät kokeilla vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun täytyy tietää muutamia perussääntöjä:

1. vähentää hiilihydraattien määrää. Nopea kokonaan pois ruokavaliosta.
2. Korvaa hiilihydraatteja runsaasti proteiinia (liha, kala, maitotuotteet, proteiini horjuttaa). Kuinka juoda proteiinia laihtua? Vähentää painoa sinun täytyy syödä päivässä 1 g hiilihydraatteja per 1 kg kehon painoa, ja 2-2, 5 g proteiinia per 1 kg kehon painoa. Count tahansa tunnetulla menetelmällä määrän käytön ravintoaineita. Todennäköisesti proteiini on alijäämäinen. Yhden kauha (30 g), on noin 24 g proteiinia. Ensimmäinen, juo 1 juoda heti heräämisen. Toiseksi ottaa toisen jälkeen voimaharjoittelua. Kolmanneksi juoda sitä ennen nukkumaan menoa. Tämän seurauksena saat jopa 3 pitäisi saada noin 70-75 grammaa puhdasta proteiinia, mikä helpottaa suuresti noudattamista oman ruokavalion aikana laihtuminen. No, miten sinun pitäisi juoda proteiini on "kuivaus", luulet, ymmärtää.
3. 5-6 päivän välein, lisäys hiilihydraattien (välttämättä hitaampi) normaalille tasolle, jotta käsitellä hidastus aineenvaihduntaa.

Johtopäätös

Joten, kun ymmärtää, on olemassa monia erilaisia ​​proteiinin vaihtoehtoja markkinoilla tänään. Ajattelemme lukemalla tämän artikkelin, itse päättää itse, millaisia ​​proteiini on parempi. Tietenkin, ilman noudattamista, riittävän ravinnon ja säännöllisen liikunnan, proteiini voi auttaa. Kuitenkin huolellisesti täytäntöön kaikki suositukset proteiini horjuttaa avulla voit säilyttää oikea ruokavalio. Kuinka juoda proteiinia näytteen, olemme kuvanneet yllä. Onnea koulutukseen!