Oikea ravinto lihaksen kasvua: hyödyllistä tietoa

Oikea ruokavalio lihaksen kasvua

Suurin osa miehistä jotka käyttävät säännöllisesti käydä kuntosalilla, tavalla tai toisella joutuvat ongelman lihas-rakennus. Jopa jatkuvasti ja intensiivinen koulutus lisäämään liikuntaa lihasten lopeta kasvuaan. Pysäyttämällä kasvu lihasmassaa johtuu hyvin banaali syy. On noudattamatta jättämisestä oikea ruokavalio, joka edistää lihasten kasvua. Se ei tarvitse yksinoikeudella ruokavalio on kaikki mitä tarvitaan - on tehdä ateriat tasapainoisia ja joilla pyritään massaa asetettu. Oikea ravinto lihasten kasvua - avain kehonrakennus menestykseen. Ruokavaliossa urheilija, joka on lihoo, tulisi sisältää monia orgaanisia aineita, kuten rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja.

Oikea ravinto lihaksen kasvua: proteiini

Proteiinit ovat vastuussa kehityksen ja kasvun lihassyiden, palauttaa ne. Proteiini - rakennusaineena lihaskudosta. Jos ruokavalio urheilija on pulaa tämän komponentin, voit vain unohtaa kasvua lihaksia ja painon asetettu. Joka päivä, keho on saada tarpeeksi proteiinia vahvistamaan lihassoluja ja niiden hyödyntämistä. Daily Arvot perustuvat on yksinkertainen: jokaista painokiloa urheilijan tulisi syödä 1, 5-2, 5 grammaa proteiinia. Tämä tarkoittaa, että kehon rakentaja 90 kg painava korko - 135-225 grammaa. Elintarvikkeet proteiinia: siipikarja, kala, maito, punainen liha, munat, vähärasvaista raejuustoa, viljat ja palkokasvit. Oikea ravinto lihaksen kasvua: Hiilihydraatit

Osuus hiilihydraatti elintarvike on 50-60% päivittäisestä ruokavaliosta. Energia elimistön aineenvaihdunnassa tapahtuu avulla hiilihydraatteja. Ne antavat energiaa lihaskudosta ja antaa henkilön verensokerin. Hapetuksen jälkeen yksi gramma hiilihydraattia 4 kcal energiaa tuotetaan. Välttämätön hiilihydraatteja löytyy kasvikunnan tuotteissa kuten viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Myös hiilihydraatteja löytyy appelsiinit, greippi, perunat, banaanit, tummaa riisiä, tomaattia, ja niin edelleen. D.

Oikea ravinto lihaksen kasvua: rasvaa

Rasvat ovat keskeisessä asemassa ylläpitämisessä immuunijärjestelmää, muodostumista soluissa ja on välttämätöntä lihasten kasvua. Päivittäiseen ruokavalioon Rasvojen tulisi olla läsnä määrä 10-15% koko ruokaa. Yleisimmin käytetyt tuotteet, joissa on korkea pitoisuus rasvaa - se voi ja kasviöljyä. Syöminen maitotuotteita ja lihaa ruokaa, saat päivittäinen vaatimus rasvaa.

Miten syödä harjoittelun aikana?

Harjoituksen aikana elimistö polttaa riittävän suuri määrä energiaa. Saadakseen tämän energian tarve puoli tuntia ennen workout juoda proteiinipitoisen hiilihydraattijuomaan. Välittömästi koulutuksen jälkeen on myös otettu proteiinipirtelö, mutta jossa on suuri pitoisuus itse proteiinin, ja kompensoimaan energian toimituksen kehon rakennusmateriaalina lihassäikeiden (m. E. Protein). Miten syödä urheilijoiden?

Onneksi ihmiset ovat ammattimaisesti urheilun parissa, jo tietää vastauksen tähän kysymykseen. Ammattilaisurheilussa jossa korkeampi kiinteyttää indikaattorit ja ruoka oli määrätty tarpeista riippuen urheilijan, vaikka siinä on harhaa urheilussa. Siksi ei ole yleistä reseptiä.