Tasapainoinen ruokavalio - lupaus kauneuden ja terveyden

Aikataulu moderni nainen on niin tiukka, että työn ja arkielämän hänen lähes ole aikaa huolehtia itsestään. Huolehtii perheen, hänellä ei ole aikaa pelata urheilua, käyttö spa ja syödä oikein. Tämä on tärkein syy ylipaino. On selvää, että urheilua ja salongit - ajan kysymys, ja päivä ei ole rajaton. Mutta oikea tasapainoinen ruokavalio - se huolehtii itse itsestään, ja sukulaisia.

Käsite ruokavalio

Jos virta - se on ainoa edullinen tapa, jolla voit laihtua, unohda sana ruokavalio. Turvautumalla ns pikamenetelmillä polkumyynnistä ylipaino, voidaan peruuttamattomasti vahingoittaa terveyttä: kilpirauhasen, aineenvaihduntaa ja ruoansulatuskanavan. Kuten tiedätte, sana "ruokavalio" (kreikan. Díaita) tarkoittaa ruokavaliota tai elämäntapaa. Eli asiantuntijoiden mukaan ruokavalio - se on tasapainoinen ruokavalio, jonka tarkoituksena on hitaasti laihtuminen, vahvistaa tulokset ja yleisen terveyden organismin. Valitettavasti säännöllinen terveellinen ruokavalio voidaan laskea käyttäen yhden käden sormilla.

perusperiaatteet tasapainoinen ravitsemus

Tasapainoinen ruokavalio - on keitetty oikein, hyödyllisin organismin ruokaa. Miksi ihmiset eivät useinkaan ylläpitää tällaista ruokavaliota pitkään ja palata normaaliin tuotteen? Asia on, että "tasapainoinen ruokavalio" ja "nälkä" käsitteitä nähdään synonyymeja, mutta oikea lähestymistapa on aivan pidä paikkaansa.

1. Aamiainen on tärkein ateria. On ansiosta hänet juoksemaan metabolisia prosesseja elimistössä. Aamiainen on kevyt, ja ne sisältävät proteiinia ja hiilihydraatteja. Sitten hän voi valmistella elin tukevamman lounas ja illallinen.
2. ateriat olisi usein, jaetaan pieniin osiin. Paras vaihtoehto - se on 5-6 kertaa päivässä. osia määriä voidaan pienentää. Älä välitä nälän tässä järjestelmässä, se on lähes olematonta. Suuri etu murto-osa tehosta on oikea jakautuminen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien: kehoon pieniä määriä, ne eivät asettuvat vyötärön ja lantion, ja täysin muunnetaan energia.
3. Tasapainoinen ruokavalio poistaa kokonaan roskaruuan välipaloja tai voileipiä, pähkinät, sirut. On nämä tuotteet ovat vihollinen kehomme: ne lisäävät kolesterolia, edistää muodostumista selluliittia ja painonnousua. Vaihda välipala voi olla salaattia, suolaisia ​​hedelmiä, raejuustoa.
4. 

   Tarkista ruokavaliota. Varmasti se on massa tarpeeton ja täysin insalubrious tuotteita: sokeri, liha, alkoholi, virvoitusjuomien, makeisten. Monille luopumaan kaikista tämä on vaikeaa, mutta se on vasta ensimmäinen.

5. Terve keitto on avain sen hyödyllisyyttä. Jos väärin lämpökäsitelty, vaikka ravinnon liha voi olla enemmän kuin korkea-kalori ja sisältävät paljon kolesterolia. Edullisesti valmistaa ruokaa uunissa tai kaksinkertaisen kattilan, grillattuja tai multivarka. Vältä paistamiseen elintarvikkeet, erityisesti öljy-. Höyrytetty, keitetty, haudutettu ja paistettu ruoka - tämä on oikea tasapainoinen ruokavalio.
6. valikko viikon tai päivän (kätevä) on oltava tarpeeksi proteiinia. Ne ovat välttämättömiä materiaali rekrytointi lihasmassaa ja välttämätön nesteen poistamiseksi. Proteiini havaitaan liha, munat, kala ja äyriäiset, tuorejuustoa. Ovat tärkeitä ruokavalion tuotteiden korkea pitoisuus monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sisältyvät viljan ja palkokasvien. Ne ovat energialähteenä. Harhakäsitys, että terveellinen ruoka voi olla maukasta ja hauskaa. Kumpikaan päteviä ravitsemusterapeutit tai kasvanut ohut ihmiset eri mieltä. Tasapainoinen ruokavalio ei vain auttaa laihtumaan, mutta pitää se tietyllä tasolla, ja kehon parantua ja lisää ravinteita.