Miten syödä oikein, laihduttaa ja tuntea hämmästyttävä joka päivä

Amerikkalainen antropologi Margaret Mead kerran oikein todennut: "On helpompaa vetää ketään toiseen uskontoon kuin muuttaa hänen ruokailutottumuksia." Useimmille meistä, luopumatta epäterveelliset ruokailutottumukset - valtava tehtävä. Mutta oikea, tasapainoinen ruokavalio ei pitäisi olla vaikeaa. Puhuimme ravitsemusterapeutti yritysten Gym Ateria Elizabeth Shira ja oppia syömään oikein ja laihtua samalla heittäytyvät tapojaan.

Elizabeth Shirinskaya - ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin sertifioitu asiantuntija alalla kunto ja laitoksen rakentaminen. Valmiit koulutusohjelmaa "Ravitsemuksen perusteet", "Ergogenika voimaa", "ravinnon asiakastukea kuntosali." Se omistaa uusinta tekniikkaa ja osaamista luoda yksittäisiä ohjelmia ravitsemuksen ja niiden myöhempi säädöt.

Tällä hetkellä, Elizabeth on ammatillinen ravintoterapeutin Company Kuntosali Ateria - palvelun toimitus pyatirazovoe tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion niille, jotka noudattavat muotoa ja aktiiviseen elämään.

Jos olet kiinnostunut asiasta terveellisen ruokavalion, voit pyytää häntä Elizabeth, ja saada vastauksen omaan sähköpostiosoitteeseen.

Pyydä ravitsemusterapeutin

Mitä tuotteita olisi jätettävä ruokavaliosta laihtuminen?

En yhdy elintarvikkeet hyviin ja huonoihin, mutta enimmäkseen mieluummin terve ja vähemmän jalostettujen elintarvikkeiden. Perusteella ruokavalio on jyvät, liha, maitotuotteet, hedelmät ja vihannekset. Meidän ei pidä unohtaa lempiruokia, vaikka ne liittyvät luokkaan huono. Onko mahdollista syödä suklaata ja laihtua?

On mahdollista, jos käytämme kultainen sääntö - 20/80, jolloin 20% koko ruokavaliossa ota suosikki ja hyödyllisiä tuotteita. Täydellistä poistamista rakastettu ruokaa - totta tie epäonnistumiseen ja joukko ylimääräisiä kiloja.

Ja tässä me syödä suklaata joka päivä eikä laihdutus. Mitä tehdä?

Tasapainottaa kaloreita. Sinun täytyy laskea kaloreita ja syödä pieni vaje. Aloittaa tehdä alijäämää noin 10% voi sitten lisätä, mutta enintään 20%.

Mutta on hetkiä, jolloin tyttö on hyvin vähän syödä, se ei laihtua. Miten selittää tämän?

Jokainen tapaus on ainutlaatuinen ja syytä tarkastella yksilön. Ehkä mies vain tuntuu, että hän ei syö. Joskus syö pieniä keksejä, syödä lapsi tai juo mehua - seurauksena yleinen kalorazh tulee normaalia suurempi. Toinen syy - täydellinen liikunnan puutteesta. Tämä kun johtaa liikunnan puute, ei pelata urheilua tai jopa kävellä koiran. On muistettava, että vähäinen aktiivisuus pitäisi olla vähintään 10000 askelta päivässä. Kolmas yleinen syy - elimistö on stressiä. Tällöin et jatkuvasti syö tarvittavat kaloreita, kehon pitää sitä uhkana elämään, ja ylimääräinen paino kertyy. Siksi vaadin mukava laihtuminen pienellä alijäämää kaloreita.

Ja kuinka laskea kaloreita?

Plan ruokavalio etukäteen. Ostaa tuotteita listalla, punnita kaikki ruoka ja kirjoittaa ruokapäiväkirjaa tai hakemuksen älypuhelimen kuten Fat salaisuus. On käynyt ilmi, että töiden jälkeen sinun täytyy ostaa elintarvikkeita, kokki, punnita kaikki ruoka, laskemalla kaloreita, nauhoituksen kaikki päiväkirjaan. Miten löytää aikaa muille asioille?

Tähän voidaan käyttää, kun on kyse motivaatio ja halu laihtua. On yritys kuntosali ateria, joka hoiti söpö naiset. Työskentelen tässä yrityksessä ja yhdessä tekniikkaa ja kokki säveltää hyödyllinen ruokavalion erilaisia ​​tavoitteita - laihtuminen, ylläpito painon, täyteaineena.

tutkittu valikkoon

Tämä on einekset tai tuotteita resepti?

Se on valmis ateria monipuolinen menu joka päivä. Kaikki astiat lasketaan kaloreita. On tärkeää, että jokainen, joka haluaa olla hyvässä kunnossa, jokainen päivä oli herkullinen ja terveellisen aterian. Tässä valikossa on ruokavalio jälkiruoat, täysjyväviljaa pastaa, erilaisia ​​muroja, eksoottisista quinoa, couscous, bulgur tavallista riisiä ja tattari. Lisäksi voimme löytää ruokia siipikarjan, lihan ja kalan kunto hampurilaiset, stroganoffin, pata, terriini, ja monet muut. Olemme varmistaneet, että on erilaisia ​​ruokia joka päivä ja joka viikko valikko. Ne ovat erittäin kätevä ottaa mukaan: tyhjiöpakattu kontit - ruoka ei vuoda, vaikka kaatuessa.

Valitse ateriasuunnitelma