BZHU ruokavalio: päiväpalkasta

Laskemalla kaloreita. Vain yksi näistä kahdesta sanasta ajaa tuhansia, niin että on miljoonia ihmisiä taikauskoinen pelko, ikään kuin se ei ole vähäpätöinen matematiikkaa ja biologiaa, mutta keskiajan kidutusta. Ja monet BZHU laskenta laihtuminen näin ja se tuntuu käsittämättömältä, monimutkainen ja hankala toteuttaa. Mutta tämä artikkeli yrittää välittää että laskemalla kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja - se ei ole vain vaikeaa, mutta myös hyvin viihdyttävä.

Jokainen ihminen, riippumatta sen muodosta, on mielessä karkea käsitys siitä, miten laihtua niiden muunnelmia ja muutoksia, mutta ydin yksi - sinun täytyy syödä vähemmän ja tehdä enemmän. Kuitenkin laihdutus sekä kaikki muu, joka liittyy kehon ja terveys, olisi lähestyttävä huolellisesti, varovaisesti ja viisaasti, eikä luottaa, kuten on tapana, on "Venäjän ehkä" tekee kaiken yhdellä iskulla. "Vähemmän, ei niinkään!" - ratkaisee yössä ihmisiä, ja sen sijaan voitaisiin laskea oikein, millaista tuotetta on tarpeen välttää, ja sitten - päinvastoin, ei syö ollenkaan, rajoitettu lehtisalaatteja lounas- ja rasvaton jogurtti päivälliselle. Laihtuu sama!

Lopputulos Tällaisen epätoivoinen omavaraisuus ja itseluottamusta voi olla useita. Ensinnäkin painavat nälkää nopeasti putoaa alaspäin, keho siirtyy trance, terveydentilan heikkeneminen, hiukset putoaa pois, heikkenevät kynnet, hampaat. Ja silmissä mitään laihtuminen jälkeen rullalle, kehon välittömästi tarvitse täyttää kaikki otettu häneltä pois kiloa ja johtaa lisäksi pari kaverit sattuessa uuden syömälakon. Live-jotenkin tarpeen. Toinen vaihtoehto: keho ymmärtää välittömästi, että täällä se ei ole puhdas, ja putoavat "valekuolema" välittömästi lopettaa antaa kiloa ja ahkerasti yrittää saada suloinen kaloreita tahansa käytettävissä olevasta lähteestä, ja henkilö on yksi riisi persilja, ihmetellä ja lihoa. Et halua saada tällaista tulosta, eikä ohut, äänisen elin? Sitten laskea BZHU laihtuminen - se on juuri sitä mitä tarvitaan. Jää vain selvittää, mistä aloittaa.

KBZHU, mikä se on?

KBZHU - kalori + proteiini + rasvaa + hiilihydraatteja, neljä käsitteitä, jotka sinun täytyy tietää kenellekään, vaikka se ei koskaan koskettanut kysymys laihtuminen.

Oikea tasapaino proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kulutetaan ruokavalion - on avain hyvän terveyden, ruoansulatus, aineenvaihdunta, ja jopa ulkonäkö, koska kaikki syömme kuvastaa meitä ja ulkopuolella. Ei ihme kaikki Hollywoodin tähdet ovat pitkään siirtynyt syömällä oikein ja seurattava tarkasti, proteiinia ruokavaliotaan ollut vähemmän eikä enempää kuin on välttämätöntä. Ja kuinka paljon sen pitäisi olla, ja onko mitään eroa sääntöjä?

normit BZHU

Ensimmäinen asia ymmärtää ja muistaa henkilö, joka haluaa mennä aterioita laskettaessa suhde proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien - on, että yleinen vastaus ei ole olemassa, sekä lääkemääräyksellä ihmelääke, joka tarkasti kertoa, kuinka paljon tarvitsemme on miehille ja naisille kuinka monet pojat ja tytöt. Tämä suhde on hyvin vaihteleva, ja vaihtelee riippuen sukupuolesta, iästä, painosta ja liikunnan, joten se on laskettava kullekin yksilölle.

Laskentaa varten on olemassa useita erilaisia ​​kaavoja, kuten kaavan Mifflin.Hotellin San Zheora ja Harris-Benedict. Tarkempi ja korjaa tutkittava toista, koska ensimmäinen riippumaton keinoja määrittää niiden määrä liikuntaa, joka hyvin harvat ihmiset voivat selvitä riittävällä ja sen seurauksena, liioittelee kulutetaan päivittäin kalorien.

Mutta ensin sinun täytyy ymmärtää, mitä me tarvitsemme proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, ja miksi se on tärkeää pohtia niitä.

Proteiinit

Proteiinit - ne ovat samaa proteiinia Kreikan. Tutut sanat? Varmasti, kun kaikki niitä nautitaan suuria määriä, "pitching" From kuntosaleja ja tytöt, kääntämiseksi ympäri viides piste. Proteiini horjuttaa on tullut yksi keskeisistä osista koulutusprosessin, ja jopa laihtuminen, ainoa kysymys on - miksi. Ja koska proteiini on ensisijaisesti rakentaja kaikki kehon solut, hyvässä kunnossa, hiukset, iho, kynnet - kaikki riippuu siitä, kuinka paljon proteiinia, joka syöt. Vähemmän proteiinia - ja kynnet ovat rikki, hiukset on lyöty, iho muuttuu epäterveellistä. Mutta kaikkein tärkeän tehtävän proteiini - kiihtyvyys aineenvaihduntaa. Se johtuu mitä tapahtuu ja laihtumiseen ja painon vähentäminen, kiihtyvyys prosessit tapahtuvat kehossa.

Rasva

Pääsääntöisesti kaikki laihduttajat jotka valitsevat stroynet ilman koulutusta, aivohalvaus katkaista kaikki rasvan saanti, lopettaa syömisen kaiken, missä hän on: vähärasvaisia ​​maitotuotteita, munankeltuainen, rasvainen liha, kala, voita ja niin edelleen. Ja odottaa luvattua miinus asteikolla. Ja näyttää siltä, ​​tietenkin, mutta hänen kanssaan siellä, ja jotka kuuluvat hiukset, jälleen, hauraat kynnet ja kuiva iho. Ja miksi? Koska rasva on olennainen osa ruokavaliota, on syytä olla, mutta maltillisesti. Ensinnäkin se auttaa vaimentamaan rasvoja elintarvikkeista vitamiineja, kivennäisaineita, estävät häiriöitä hermoston ja ihon elastisuuden häviämisen. Kuitenkin ylimääräinen rasva on talletettu välittömästi kaikissa "mielenkiintoiset", kuten hätäapuvarauksesta, niin, kuten jo mainittiin, kaikkien on normi.

Hiilihydraatit

Toinen yleinen virhe - poistaa kaikki hiilihydraatteja ja laihduttaa jossain proteiineja, koska ne ovat niin cool muokata kehoa, mutta sillä on myös paljon vivahteita. Tietenkin se on paljon proteiinipitoista ruokavaliota, mutta jos tutkia niitä, on selvää, että hiilihydraatit ovat mukana tavalla tai toisella, muodossa puuroa tai muita tuotteita: leseet, maissitärkkelys ja muut. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä elimistön, koska ne antavat mitä he eivät anna rasvaa ja proteiinia - energiaa. Kun puute hiilihydraatteja aluksi ongelmia maksassa, aineenvaihduntaa, kerääntyi myrkkyjä veressä, ja kaikki tämä näkyy heikko terveys, heikkous, uneliaisuus, vapina käsissä, pahoinvointi. Mutta ylimäärä hiilihydraattien, erityisesti yksinkertainen, nopeasti imeytyy verenkiertoon, kuten sokeria, esimerkiksi liian muuttuu nopeasti rasvaa ja talletetaan. Siksi on tiedettävä säännöt eivätkä istu yhteen kananrintaa hallitsemattomasti ja laskenta BZHU laihtumiseen. Ja tehdä helpoksi.

suhde proteiinin rasvan ja hiilihydraattien ruokavalio

Jossa lasketaan BZHU laihtuminen, sinun täytyy alkaa laskea arvioidun valikko ja päivittäistä tarvetta kaloreita kuluttaa tai ovat juuri tulleet tulla. On olemassa useita yksinkertaisia ​​kaavoja, jonka nyt esillä.

Jos normaali paino ja fyysinen aktiivisuus käynnissä on vähintään kolme kertaa viikossa, määrä kaloreita lasketaan kaavalla: paino 35 *

Jos paino on 10 tai vähemmän kilogrammaa, paino kerrotaan 24, ja jos enemmän kuin kymmenen kiloa, 20, 30, sitten seisoo samalla tavalla, mutta murtaa laihtuminen vaiheissa kymmenen kiloa, jotta ei altista kehon liian paljon hänelle hetki kuormia.

Niinpä esimerkiksi, että nainen painaa 70 kiloa, ovat tyytyväisiä niiden paino, päiväannoksen tulee:

70 * 35 = 2450 kcal

Niille, jotka haluavat laihtua 10 kiloa:

70 * 24 = 1680 kcal.

Ja kun olet laskenut määrä päivittäin kaloreita, voit edetä seuraavaan vaiheeseen - laskeminen oikea BZHU laihtumiseen.

Ja on muistettava, että yksinumeroinen ei ole kaikille, se on jokaisen yksittäisen laskelmat.

BZHU laihtumiseen

Huolimatta persoonallisuus, jotkut vakio, joka yhdistää kaikki siellä. Likimääräinen määrä BZHU laihtuminen ei - on 45/25/30. Toisin sanoen, 45 prosenttia proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kaksikymmentäviisi kolmekymmentä. Meidän on kuitenkin otettava huomioon oman liikunnan määrä, kovassa jarrutuksessa, nämä numerot muuttuvat, ja tulee olemaan noin 20/20/60, koska elimistö tarvitsee paljon enemmän energiaa päästä pois, että proteiinia, kuten jo mainittiin, on mahdotonta.

Esimerkissä naisille, jotka haluavat laihtua 70 kg 60 kg, on mahdollista nähdä, miten laskea BZHU laihtumiseen prosenttiyksikköä.

Kuten jo tajunnut hänen päivittäistä ruokavaliota tulisi olla 1680 kaloria.

Yksi gramma proteiinia sisältää 4 kaloria, yksi gramma rasvaa - 9 kaloria, ja yksi gramma hiilihydraatteja - myös 4 kcal. 45% proteiinia, 1680 kcal - on 756 kaloria tai 189 grammaa.

25% rasvaa, 1680 kcal - on 420 kcal tai 47 g

30% rasvaa - se on 504 kcal tai 126 grammaa hiilihydraatteja.

No käy ilmi, että vain 362 grammaa ruokaa päivässä? "Kyllä, se on mahdollista venyttää jalkoja!" - ja luulet olet aivan väärässä.

Mistä BZHU?

Jotta voidaan laskea suhde BZHU laihdutus, naisten oli mennä yli laskin. Jotta voitaisiin selvittää, kuinka paljon sinun ei tarvitse syödä enää tarvitse palata siihen. Loppujen lopuksi kaikki mitä syömme, näyttää hienostunut proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Esimerkiksi, broileria, "jumalatar" laihdutus ja pääosa valta, 100 grammaa sisältää 23 6 grammaa proteiinia, ja juuri mitään muuta: vain 1 rasvaa, 9 grammaa hiilihydraatteja ja 0, 4 grammaa. Siksi "syödä" tyttö tarvitsee 189 grammaa proteiinia, se täytyy syödä enemmän kuin puoli kiloa rinta.

Mutta 100 grammaa keitettyä tattari proteiinin mitään - 4, 2 grammaa, mutta hiilihydraatteja - 21, 3 grammaa, ja tattari kiinni määrä hiilihydraatteja sinun täytyy syödä liikaa kuin 600 grammaa.

Kuten näette, nälkäinen tällaisia ​​ruokavalion edelleen vaikea syödä kaikkea laittaa!

olen menettänyt, mitä seuraavaksi?

Kun vaaka näytti vaalia hahmo, monet tehdä yhden virheen - heti heittää virtansa todistettu järjestelmän BZHU ruokavalion ja alkaa syödä iloisesti kuin ennen, kirjaimellisesti "heitto" sisällä kaikki mitä pitkään kieltää itse. Tulos yksi: jonkin ajan kuluttua lempifarkkuihisi taas ei sovi sivuilla ja vaa'alle ja pelottava ilme. Ja kaikki johtuu voimakas kasvu päivittäin kaloreita johtaa nopea painonnousu. Onhan aikana laihtumiseen kehon jo sopeutua alennetun määrän kaloreita ja enemmän sitä mielellään muuntaa rasvaa. Tämän välttämiseksi kalorazh on lisättävä asteittain, uusia tuotteita, enintään kerran viikossa, ja määrä kaloreita, lisää yhteensä 50. Kyllä, se on hidas ja tylsä, mutta tämä on mitä voit ei lihoa takaisin.

elämään tämän koko elämänsä?

Tämä kysymys pelottaa monia vastaukseksi sitä. Kyllä!

Ei vielä keksitty universaali pilleri, joka ei lihoa ilman laskemalla kaloreita. Joten kun olet oppinut itse, miten lasketaan BZHU laihtuminen, on parempi rakentaa paitsi ruokansa, mutta myös maailman, sen käyttöönottoa elämässä ikuisesti. Loppujen lopuksi se ei vaikuta ainoastaan ​​painoa, vaan myös terveyden kehon, kauneuden hiusten, ihon terveyttä ja ulkonäköä. Laskemalla kaloreita - tämä on helpoin, turvallisin ja helpoin tapa laihduttaa, ei tarvitse pelätä ja lokeroida. Olisi kiinnitettävä heidän terveyttään vain kymmenen minuutin laskin käsissään ja laitoksen monta vuotta kerron siitä, "Kiitos!"