Tehokkaimpia tapoja laihtua kotona

Lose kotona ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää, koska luokkia kuntosalilla valvonnassa valmentaja on paljon tehokkaampaa kuin erillistä koulutusta alueellaan. Mutta jos on valtava halu saavuttaa tuloksen, joka on täysin mahdollista. Tämän artikkelin ovat tehokkaimpia tapoja laihtua kotona. Kaikki ehdotetut menetelmiä voidaan käyttää erikseen tai samanaikaisesti - he olivat toisilleen ei häirinnyt.

alkaen, mikä on tarpeen päästä eroon?

Ennen kuin selvittää, mitkä ovat tehokkaimpia tapoja laihtua, sinun täytyy valmistautua kehon rasvaa tappio prosessi, mutta tässä ei ole tiettyjä sääntöjä yksinkertaisesti voi tehdä.

Ei alkoholia. laihtumiseen prosessi ei ole mahdollista samanaikaisen saannin alkoholijuomien ja kaikki tuotteet perustuvat hiiva, johon kuuluu alkoholittoman oluen ja kvassin.
Jos haluat ohittaa väli- ja pikaruokaa. Korkea-kalori elintarvikkeet, jotka ovat vähän proteiinia ei saa aikaan tuloksia.
normaali uni, jonka tulisi olla vähintään 6-8 tuntia päivässä.
Lukuun ottamatta tuotteita, joilla on korkea sokeri- ja hiilihapotettua vettä - cola, makea teetä ja kahvia, suklaata ja muita makeisia ruokavalio aikana laihtuminen on poissa.

mainituista ehdoista luettelossa, vain muutama päivä aiheuttaa kehon sopeutua terveellistä elämäntapaa. Paino alkaa laskea merkittävästi, mutta jossain vaiheessa lopettaa, vahvistaa työtä uudessa järjestelmässä. Jos haluat jatkaa laihdutus, tarvitsemme enemmän radikaaleja toimenpiteitä.

Ohjaus ravinnonoton

Mitään ruokavaliota! Ei tarvitse pilata kehon, flirttailu hänen kanssaan, yrittää selvittää hänen vaihtoehtoja. Sensing aliravitsemus, niin pian kuin mahdollista, koska se saavuttaa varastot että vähentämisen sijaan painon noustessa. Laihdutus tarvitsevat hienovaraista lähestymistapaa, joka toimittaa laitokselle vähäkalorinen elintarvikkeet vähärasvainen ja erittäin runsaasti proteiinia. Tällainen korvaaminen suurin osa ihmisistä on läpinäkyvää, ja painon alkaa hitaasti mutta varmasti laskea.

Tehokkain tapa laihtua kotona - on oppia laskea kaloreita. On monia vaihtoehtoja: pitää päiväkirjaa, tulostaa kalori pöytä ja leimattu, ja se voidaan asentaa puhelimeen kunto-ohjelma, joka tekee kaiken itse. Joka tapauksessa, sinun täytyy syöttää tiedot laskea oikein, jolla tutustua.

Vähän matematiikka

Tehokkaimpia tapoja laihtua aloittaa laskelmat, jotka ovat melko yksinkertaisia eivätkä vaadi tietämystä korkeampaa matematiikkaa. Sinun tarvitsee vain tietää tarkka paino ja korvata sen laskentakaava.

normaalin toiminnan kehossa ihminen tarvitsee kuluttaa 30 kilokaloria painokiloa ja nainen - 25.
Tarve miesten hiilihydraattien ja proteiinien on 4 ja 3 grammaa painokiloa kohti, vastaavasti. Naisilla, hieman vähemmän - 3 ja 2 grammaa kiloa.
Kalorikki monimutkainen aineita on varsin yksinkertainen: sisältää 4 kcal grammaa kohti proteiinia, 1 g hiilihydraatti - 4 kcal ja yksi gramma rasvaa - 9 kcal.

Sitten on yksinkertainen matematiikka, jota voidaan soveltaa esimerkiksi. Esimerkiksi, tulot ovat: sukupuoli - naaras, paino - 80 kg.

, joita tarvitaan kuluttaa 25 x 80 = 2000 kcal toiminnan organismin;
proteiineja, täytyy tulla 2 x 80 = 160 g (tai 4 x 160 = 640 kcal);
Carbohydrate - 80 x 3 = 240 g (tai 4 x 240 = 960 kcal);
lasketaan matemaattisesti rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja vähentämällä kokonaiskulutuksesta: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (tai 400/9 = 44 g).

leikkaaminen kalorimäärää enintään 2-3% päivittäin, useita kuukausia, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia.

proteiini-cocktailit

Nopein ja tehokkain tapa laihduttaa tarjous yritys "Herbalife", "Leovit", "Amino aktiivinen", "Rouge" ja monet muut, vähemmän tunnettu. Tutkimukset ovat ympäri maailmaa ovat osoittaneet tehokkuutta tuotteitaan. Petosta tai edustajille kaikista itse aineita ja ei ollut. Päätellen lukuisat arvostelut, laihtuminen proteiinipirtelö on hyvin monimutkainen, kallis, mutta tehokas.

Jotta tuloksen saavuttamiseksi kaikki vaatimukset käyttöohjeissa on noudatettava. Se on tärkein tekijä laihdutus proteiinia. Erä ruokaa nopeasti tylsää ja vähäkalorinen ruoka tekee syöt. Harvat päästä maaliin. Päätellen lukuisat arvostelut, hillitä impulsseja syödä korkea-kalori elintarvikkeet voivat omenoita. Kilogrammaa syödä niitä ei tarvita, koska heillä on paljon sokeria, mutta he ovat täällä mykistää ruokahalua pitkään.

Käyttökelpoisia tuotteita ja elävä vesi

Kuvauksen, mitä on tehokkain tapa laihtua kotona, monet ihmiset unohtaa elämän lähde - vettä. Kuten tiedetään, Bracer valvonta aineenvaihduntaa ja nopeammin kuin hän on, sitä tehokkaammin se polttaa rasvaa. Yksinkertainen veden kulutus on noin 3-4 litraa päivässä (paino 80-100 kg) aiheuttaa kehon polttaa rasvaa. Puhumme elävä vesi, joka erotetaan hyvin tai vettä hanasta, viimeinen siivous. Teetä, kahvia, mehua, keitettyä vettä aineenvaihdunta alkaa.

On selvää, että käyttö mauton veden nopeasti kyllästy. Tämän välttämiseksi voit antaa sen maku laatu - tuoretta sitruunamehua, inkivääri tai mintun lehtiä täydellisesti selviytymään tehtävänä. Ainoa varoitus, johon pitäisi aina muistaa, että on mahdotonta pestä ruokaa vedellä. On toivottavaa, että vesi ei kosketa 30 minuuttia ennen ja jälkeen aterian.

Muodollinen ehdotus

Tehokkain tapa laihtua ilman ruokavalioon tarjous luojat kuntokeskus vanne. Big vanne piikkejä yksinkertaisesti aluksi naurunalaiseksi ostajien. Kuitenkin muutaman vuoden kuluttua media sai paljon positiivista palautetta tehokkuutensa menettämässä painosta.

Monet ihmiset, jotka haluavat päästä eroon rasvaa, etsi valaistusratkaisut, joka ei yksinkertaisesti ole olemassa. Työskentely hulahupom alkuvaiheessa (ensimmäinen viikko) melko kivulias - pyörivät suurella nopeudella vyötäröllä vanne piikkejä vahingoittaa ihoa, myös vaatteiden läpi. Tämän seurauksena monet uudet tulokkaat näkivät mustelmat vyötärön ja vatsan, kieltäytyvät käyttää vanne, toivoen löytävänsä jotain helpompaa itse. Itse asiassa se pitäisi tehdä. Meidän täytyy vain kestää kipua, joka unohtuu viikossa, koska elimistö pystyy sopeutumaan kivun tunnetta, ja luvut vaa'alle dramaattisesti alas - ei vastaa mustelmia jo on.

Todellinen kysymys

Ja jos vyötärö rasvaa karkottamaan yksinkertainen, alas se menee pois pitkään. Ei riitä, tarvitsemme enemmän radikaaleja toimenpiteitä, jotta saavutetaan tulos yhden liikkuvuutta. Tehokkain tapa laihduttaa jaloissa - se kyykky. Monet ihmiset tekevät tämän harjoituksen aluksi hyvin vaikeaa, siis kunto-ohjaajat suosittelevat sisällyttää päivittäinen harjoitus kiipeävät portaita. Ensimmäisen kuukauden luokkien on suositeltavaa ottaa 100 askeleen pysähtymättä.

Hajottaa veren kautta valtimoissa, täsmälleen kuukausi vaellus ylös portaita, olet valmis kyykky. Tämä edellyttää voimakasta tukea (ovi, esimerkiksi) ja yksi tuoli. Aikana kyykky tärkeä seikka on se, että ei ole tarpeen istua tuolille - hän vain pitää putoamisen. Liikunta vähenee ainoastaan sisäänvedettyyn lantion ja polven taivutuksen jopa 90 astetta (takaisin pysyy samalla tasolla). Tunne tuolin alle, sinun täytyy suoristaa nopeasti.

Staattinen Submission

Staattista "strip" - on tehokkain tapa laihtua. Arviot hänestä vain positiivisia. "Lankku" on melko yksinkertainen. Minun täytyy makaamaan lattialle alaspäin. Jalat kohdistaa kasattua venyttää lattialle sukat. Kyynärpäät painetaan runkoon, jotta kyynärvarret pysähdy lattiaan ja nosta kehon ylöspäin. Kohdistaminen selkä ja jalat pysyvät paikallaan mahdollisimman paljon aikaa. Päätellen lukuisat arvostelut, ensimmäinen minuutti "palkki" tuntuu ikuisuudelta.

Kuten laihtuminen annetaan tämän harjoituksen helppoa, joten oppia seisomaan "nauhat" pari minuuttia, voit lisätä kuorma: nosto rungon yllä, sinun täytyy venyttää kämmenet lattialle.

Venytys auttaa

Monet valmentajat käyttävät tehokkaimpia tapoja laihtua, sisältää joukon harjoituksia venyttely lihaksia. Aluksi se tuntuu mahdoton tehtävä, mutta tämä vaikutelma on petollinen. Itse asiassa, ihmiskehon kaiken ikäisiä ja kaikki kehon tyyppi mahdollistaa nopeasti venyttää haluttuun lihaksia, kuten langan. Luonnollisesti tämä edellyttää päivittäistä liikuntaa.

Basic harjoituksia, jotka sinun täytyy oppia - ripaus lattian rinteitä käsissä. Ei äkillisiä liikkeitä ei tarvitse. Ollessa asennossa tarpeeksi rentoutua muutaman minuutin venyttää lihaksia itse, niin pitkälle kuin mahdollista. Oppimalla koskettaa lattiaa, voit siirtyä haastavampaa harjoituksia - perhonen, kallista napin rinnan polvet ja muut voimistelu vastaanotot, joka löytyy myös tulevaisuudessa.

Lopuksi,

Kaikki edellä mainitut menetelmät ovat tehokkaita aloittelijoille, jotka haluavat laihtua kotona. Samanaikainen käyttö kaikkia tapoja antaa hyvän tuloksen muutaman ensimmäisen kuukauden koulutuksen, mutta se on edelleen riittämätön tehokkaan laihtuminen. Joka tapauksessa sinun täytyy käydä lenkillä, tai käydä kuntosalilla. Aloittelijoille, jotka etsivät tehokkain tapa laihtua viikossa, on epätodennäköistä löytää ratkaisu edes kemikaalien käyttöä. Jos tämä olisi mahdollista, ei voisi löytää ratkaisuja. Jotta saavutetaan tuloksia tarvitaan suuri halu ja kovaa työtä - ainoa tapa ratkaista niiden paino-ongelmia.

Aiheeseen liittyvät artikkelit