Miten vähentää perse, reidet ja vatsa kotona? Kuinka vähentää perse mies?

Viime aikoina yhä useammat ihmiset ovat taipuvaisia ​​ajattelemaan, että ottaa fyysisen kehityksen liikunta muotoa pidetään normi, eikä eksoottinen. Käytännössä se ei kaikkia onnistu, sillä suurin osa niistä, jotka haluavat olla ongelma liian laajana pakarat, joilta ei päästä eroon. Tässä artikkelissa, lukija oppii vähentää perse, ja tutustua joitakin erittäin tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat ratkaisemaan ongelman laajojen pakarat.

biologinen näkökohta

Kumpikaan urheilulliseen ei ratkaise ongelmaa laajojen pakarat kunnes ohitat runsas rasvan kertymistä elimistöön. Luonnollisesti yksi Ehdottaisin ruokavalio, mutta se on vain kaikki eivät voi kukistaa hänet yhdessä liikunnan. Siksi lukijaa pyydetään joukko sääntöjä on noudatettava tämän tavoitteen saavuttamiseksi:

1. Täysin poistaa makeisia, kuten sokeri, joka lisätään teetä tai kahvia. Makea hiilihapotettua vettä kuuluu myös kielto.
2. Ei ollut pikaruokaa, paistettu piirakat, Piirakat ja muiden elintarvikkeiden, jotka on tarkoitettu loitolla nälkää kodin ulkopuolella.
3. täydellinen lopettaminen alkoholin käytön, mukaan lukien kvassin. Miten vähentää perse, jos alkoholi poistaa mitään urheilullinen saavutus? Tämä on erittäin tärkeä asia.
4. kulutuksen lisäämiseksi tavallisten vettä nopeudella 30-40 ml painokiloa kohden. Vesi on nielty koko päivän pieniä määriä (enintään 200 ml kerrallaan).
5. Sisällytä ruokavalioosi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jos niiden läsnäolo kaupunkisi ongelma, on tarpeen aloittaa kulutus vitamiinien ja kivennäisaineiden monimutkainen.

asianmukaista koulutusta

Mitään valtaa koulutus johtaa kasvuun lihasmassaa. Mutta menetys kokonaispainosta vastaa sydän koulutusta, joka tehdään vähintään painoa useita toistoja kovaa vauhtia. Ja jos henkilö on ajatellut kuinka vähentää perse ja reidet, sitten hän on varauduttava erittäin vaikeaa ja intensiivistä koulutusta, joka tekee rasvaa ruumiin polttaa ikuisesti.

Se, että jalkojen lihakset ihmisillä ovat suurimmat. Jos pakottavat heidät työskentelemään, varmistaa ajoissa happea kudoksiin tarvitsee työn nopeasti sydämen. Kaikki tämä kulkumekanismilla vaatii valtavasti energiaa, että keho on otettava rasvasta.

Jokainen, joka on ymmärrettävä, että päästä eroon rasvaa vain yhdessä paikassa voi vain avulla leikkauksen. Mutta sydän polttaa rasvaa suhteessa koko kehon. Jos rasvaprosentti ennen kaikkea pappi, tie tavoite hieman myöhässä.

Tehokkain liikuntaa

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten vähentää perse kotona, he pidättää kuvauksen monien harjoituksia, mutta monimutkaisuuden vuoksi niiden toteuttamista pysähtyy alussa omalla tavallaan. Itse asiassa, ennen koulutusta laitoksen on asetettava vektori - antaa pienen kuormituksen, jolla hän on sopeuduttava uuteen tavalla. Ja vasta sitten on mahdollista pakottaa kaikenlaisia ​​lihasharjoittelu.

Tehokkain liikuntaa kaikille aloittelijoille harkita jalankulkijan kävellä maltillisesti (5 km / h) puistoalueella. Aluksi riittää antamaan tätä harjoitus 20 minuuttia päivässä, mutta lopussa kuukauden suositellaan vähitellen aika 80 minuutin kävelymatka. Ammattilaiset suosittelevat olemaan syömättä 1-2 tuntia kävelyä, pakottaa kehon syödä vain kustannuksella omaa rasvaa. Usein alkuvaiheessa kouluttaa noviisi urheilija vaatteet runsaalla sitten kyllästetty ammoniakin haju. Tässä ei ole mitään väärää: rasvasoluja rikkoutuvat niin nopeasti, että heillä ei ole aikaa hukattavana hävittää, ja sitten poistuu elimistöstä.

Yksinkertaiset ohjeet ammattilaisurheilussa

Kotona, töissä tai kuntosalilla - missä on tärkeää, että tämä vaatisi mahdollisimman yksinkertainen mutta tehokas harjoituksen nimeltään "kyykky". Monet ihmiset, jotka etsivät tietoa siitä, miten vähentää perse, ehdottomasti saada suosituksia kyykky. Ei monimutkaisuutta tähän työhön. On tekniikka, mutta se on hyvin yksinkertainen, eli, että aikana kyykky takaisin aina pysyi ennallaan, polvet ja koskaan ylittää linjan sukat sijainti.

Suorittamaan kyykky tarvitsevat tuoli ja pieni vartija, jolle voit auttaa itseäsi herätä alkuvaiheessa koulutusta. Jos tuoli on alhainen, ei välttämättä istu perseeseen, riittää ohjaamaan reidet tavoittaa lattian suuntaisina ja voit palata alkuasentoon. Kyykky suositellaan tehtäväksi 4 sarjaa maksimimäärä toistoja, korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Saavuttaa jopa 50 toistoa kerrallaan, se on tarpeen korjata harjoituksen. Jos kysymys on siitä, miten vähentää perse mies, on suositeltavaa hyödyntää painotuksen, mutta naiset täytyy tehdä harjoituksen syvällisemmin, mikä kirjaa suorituksen.

Lisääntynyt kuormitus reidet, pakarat ja vatsa

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten vähentää vatsa ja perse samanaikaisesti. Ei ole vaikeuksia, että koska rasva menee tasaisesti, ja sen käsiin tahansa tulokas. Työn tekeminen intensiivisesti suurin lihakset, voit käyttää erittäin tehokas aerobinen liikunta. Seisoo kontallaan, sinun täytyy vetää sukan päälle ja nosta jalka käyttäen lonkkanivelen, ylöspäin. On tärkeää kontrolloida jalka polvinivelen ei muuta kulmaa 90 astetta. Suorituksen aikana takaisin harjoituksiin tulee olla tasainen. Lähestymistapa on 25-35 kertaa. Sen pitäisi tuntea työn Pakaralihas. Toinen harjoitus tässä sarjassa vaativat täyden jatkojalat takaisin toe oman. Alkuasennossa jalka sijaitsee maanpinnan, ja nosto suoritetaan, joka on enintään korkeus (5-15 astetta). Tämän jälkeen harjoituksen sinun on selällään, taivuta polvet 90 astetta. Tarkennus pysähtyy lattiaa nostaa lantioon 10-15 cm lattiasta siten, että reidet ovat linjassa selässä, pakaroissa ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa.

Lopuksi

Suositellaan harjoituksia tässä artikkelissa auttaa kaikkia pääsemään eroon ylimääräistä rasvaa pakarat, reidet ja vatsa. Alkuvaiheessa kaikkien tulee olemaan vaikeuksia, mutta ne on voitettava, kuten se teki miljoonia ihmisiä, jotka ovat ja jätä positiivista palautetta koulutuksesta tiedotusvälineissä.

Ja jos henkilö kiinnostunut kysymystä siitä, miten voidaan vähentää perse suorittamatta mitään liikuntaa, vastaus on selvä. Ilman leikkausta, tämä ei ole mahdollista. Siksi saavuttaa tulos on paljon työtä itse hiki.