Mitkä ovat proteiineja? Kuka ja miten ottaa proteiiniin

Etumatkaa kuntosalilla, aloittelijoille kuulleet ihmeellinen ravintolisiä - proteiinia. Luonnollisesti herää kysymys, mitä tarvitaan proteiineja, ja mediassa, valitettavasti yksi mainos. Tämä artikkeli on hieman auki verhon ja vastata useimpiin kysymyksiin, jotka kiinnostavat aloittelijat.

muistaminen koulu-

Kun proteiini ei kutsuta kouluttamattomia - ja kemia, ja huumeiden ja lumelääkettä. Mutta se kaikki ohi. Jos tarkastellaan Englanti-venäjä sanakirja, kirjaimellinen käännös "proteiini" - "Proteiinilla". Muuten, hiilihydraatit - se on hiilihydraatteja, nimeä ei pelota sinua?

Ja jos syöksyt biologian kurssin, voit muistaa, että kaikki ruoka syömme koostuu vedestä, monimutkaisia ​​aineita, kivennäisaineita, vitamiineja ja kuitua. Kompleksit aineet - proteiini, rasvojen ja hiilihydraattien, joita käytetään pääasiassa kehon energialähteenä. Jos monia monimutkaisia ​​aineita, keho jakaa ne oman harkintansa: varata, rakentamiseen tai yksinkertaisesti hävittää. Proteiini, joka tunnetaan myös proteiini, rakennuksen lihaskudoksen. Sitähän proteiineja tarvitaan!

Aseta lihas

Selvittää mitä tarvitaan proteiinien ymmärrettävä, jossa on eniten rakentaminen. Väkevyydestä tähtäävää koulutusta lihasten kasvua, mutta kaikki eivät tiedä, miten tämä tapahtuu molekyylitasolla. Huoli ei ole mitään, se on luonteeseen ihmiskehon. Toistuvasti suorittamaan yhden harjoituksen raskas paino, urheilija keskittyy kuormitusta jokin lihas, joka tulee tällaisesta huomiota yksinkertaisesti ei kestä ja revitty. Ei kaikki lihas, mutta useita kuituja, joista se koostuu. Levon aikana kehon näkee, että kuidut ovat liian ohut, ja alkaa kasvaa hieman paksuuntunut. Seuraavan kerran lataat naraschonnye kuitu kestää stressiä, ja vanhat - ovat repeytyneet. Tämä tässä on päivitys johtaa paksuuntuminen lihas. Tätä prosessia kutsutaan "lihasten kasvua". Luonnollisesti tämä kasvu tulee kustannuksella proteiinia.

Vaikeudet laihtumiseen

Mutta mitä tarvitaan proteiinia laihtuminen, kun se ei ole tarkoitus lihasten kasvua? Logiikan mukaan: ei ole lihasten kasvua - no rakentaminen. Luonnollisesti, proteiini ei ole tarpeen. Kuitenkin monet urheilijat uskovat, että prosessissa laihtuminen energiaa otetaan rasvaa ja laihtuminen johtuu vain varannot ruumiin vyötärön ja lantion. Ei ole niin yksinkertainen. Itse asiassa, kehon ensimmäinen hajoaa lihas - ja monet heistä eivät välitä, mutta rasvaa - tämä hätäapuvarannosta.

Mutta rasvaa polttava liikunta (ja se olisi erittäin intensiivinen) vaatii paljon voimaa kerralla. Elimistö ei ehdi liueta lihaksia aminohapoiksi ylitti ne glykogeenin maksassa ja sitten antaa soluihin ja levitä ATP (energia). On selvää, että tarve viitata NT, koska rasva voi hetkessä muuttaa energiaksi.

Proteiinia laihtuminen tarpeen palauttaa tuhosi lihas, joka on vaurioitunut alussa harjoitus. Jos näin ei tehdä, keho kiihtyy kuituja, mutta ne ovat hyvin ohuita - kääntää prosessi set lihas.

taika transformaatio

Ja en usko, että proteiini vereen, välittömästi kuljetetaan raon ja siellä on mukana rakentamisessa. Se ei ole niin yksinkertaista. Proteiini kehoon, vaikutuksen alaisena entsyymien hajoaa useiksi aminohappoja, jotka kuljetetaan veressä. Ja jotka ovat saavuttaneet kriisipesäkkeistä avulla erityisiä soluja ja ihmisen DNA, aminohappoja kokoontuvat rakentaa proteiinia, joka ei muistuta proteiinia, joka vie ruokaa sen rakenteeseen. On käynyt ilmi, että proteiini vahinkoa ei ole perusteltua, ja kaikki tarinat lääkäreiden, opettajien, kaikki analyytikot ja tutkijat tiedotusvälineissä siitä - ei ole mitään, mutta myytti. Selvittää, miksi tämä on tehty, ei ole mitään järkeä, mutta on olemassa paljon vaatimuksia, joita olisi noudatettava vastaanotossa ylimääräisiä proteiinia. Itse asiassa käytetään puhtaassa muodossa, ilman mineraaleja, vitamiineja ja muita asiaan kehon osia.

ominaisuudet teho

Monet ihmettelevät, miksi me tarvitsemme proteiinia tyttöjä. Sen lisäksi saada lihasmassaa ja toipuminen "syönyt" kehon lihaksia prosessissa laihdutus, proteiinia käytetään vähäkalorista ruokavaliota. Proteiinin paino (hänen valvonnassaan) on välttämätön väline. Kuten tiedätte, kaikki tuotteet ovat kalori. Proteiinipitoisia ruokia pienempi kaloreita kuin muissa elintarvikkeissa. Puhdas proteiini yleensä ravitsevaa ei paista, mutta se pystyy tyydyttämään nälkää.

Jos poistamme ruokavaliosta elintarvikkeita korkea kaloreita välipaloja ja lisätä proteiinipirtelö, on mahdollista ratkaista kaksi ongelmaa: luoda energiaa alijäämä kehossa, ei salli uusia soluja muodostamaan rasvakudoksessa, ja tyydyttää nälän, että organismi jatkuvasti ajaa.

Liian paljon proteiinia

Sen pitäisi herättää kysymyksen proteiinia vaurioita. Hän on vielä olemassa rikkoo ruoansulatuskanavassa. Ja se tapahtuu, koska yliannostukseen. Suuri määrä proteiinia suolistossa johtaa yleistä käyminen, joten ripuli ja ilmavaivat. Näin ollen vastaanoton annostus olisi laskettava. Monimutkaisia ​​laskettaessa proteiinin kulutettu mitään, vähän matematiikkaa:

• urospuolisen runko, jolla on pieni kulutus kaloreita (kiinteä life) on 1, 5-2 grammaa proteiinia per kilogramma ruumiinpainoa;
• mies keskimääräinen aktiivisuus (työ liikuteltavissa, mutta ilman kuntosali) riittää 2-2, 2 grammaa proteiinia per 1 kg kehon painoa;
• miesten, joilla on korkea aktiivisuus vaaditaan 2-3 grammaa proteiinia per 1 kg kehon painoa;
• naisen elin tahansa elämäntapa (ilman koulutus) 1 riittävä grammaa proteiinia per 1 kg kehon painoa;
• naisen kehon aktiivista elämää ja koulutusta tarvitsevat 1, 5-2 grammaa proteiinia per 1 kg kehon painoa.

Mitä proteiinit

proteiini käyttö on ilmeinen, on tarpeen selventää suhteessa proteiinin tyypit, koska ne on erotettu mukaan tuotanto- ja assimilaatio elimistöön. Lisäksi on olemassa myös tiivisteet (85% proteiinia) ja isolaattien (90-95%).

1. Heraproteiini. Saatiin käsittelyn aikana maitotuotteet. Hyvin nopeasti sulavaa, joten on suositeltavaa ottaa aamulla tai jälkeen workout.
2. muna. Saatu munat sulavuus ei poikkea heraproteiini.
3. Kaseiini. Se on peräisin maitotuotteet. Hyvin kauan sulatella, minkä vuoksi käytetään vain öisin.
4. soija, herne, riisi, ja hamppu proteiini. Kasvivalkuaisen on kaloreita ja ovat suosittuja laihtuminen, mutta ei kaikki organismit selviytymään ruuansulatuksen proteiineista.

Lopuksi,

Todettuaan ulos, mihin tarkoituksiin ja kuinka paljon proteiinia tarvitset, voit mennä kauppaan ostoksille. Mutta ennen kuin antaa rahaa myyjälle, sinun täytyy valita oikea urheilu ravitsemus tuotteita. Erot valmistajien hieman: hinta ja tuotteen laatu, joiden hinta on suoraan verrannollinen laatu. Mediassa, ammattiurheilijoita suositella aloittelijoille ei olla ahne ja tee ensimmäinen hankinta joiden kustannukset ovat korkeammat, hankkia parhaat proteiinituotteita. Tämän päätöksen seurauksena kokonaan. Ja sitten voit tallentaa kuin haluat - on vertailla seuraavat tulokset. Siten jokainen urheilija ja poimii tuotemerkin itsesi mahdollisuuksista. Paras tuottajien markkinoilta: Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX, Dymatize.