Tutorial: miten ottaa massanlisääjä?

Miten ottaa massanlisääjä?

Vuonna haluavat saada lihasmassaa jatkuvasti herättää kysymyksen ruokavaliolla ja liikunnalla. Tänään yritämme vastata yksi usein kysyttyjä kysymyksiä, kuten miten ottaa massanlisääjä.

Mikä on nousija, sen koostumus ja sen kyky

Gainer - seos, joka koskee hiilihydraattien-proteiini ravistetaan. Osana Sports Nutrition on komponentteja kuten proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Nykyään monet valmistajat tarjoavat ostamaan nousija. Koostumus näistä seoksista on hyvin erilainen. Useimmat valmistajat tuotteen valmistamiseksi, joka käsittää 60-80% hiilihydraattia, proteiinipitoinen aineosia voi olla 8-30%, loput on käytössä rasvapitoisuus ja korkea hyödyllisiä komponentteja. Päätavoitteena gainers - täydennystä energiavarastot kovan koulutuksen, ne myös edistävät kasvua lihasmassaa. Paras nousija massa joukko valitsee kunkin oman valinnan mukaan: se riippuu siitä, mitä tarkalleen tavoite olet harjoittavat.

Miten tehdä oikeita nousija? Kreatiini ottanut kehonrakentajat ja powerlifters aikana koulutus painoilla. Niiden koostumus sisältää suuren prosenttiosuuden hiilihydraatteja, jotka ovat nopeasti imeytyvät elimistöön, joten ne päästävät suuria määriä energiaa vaaditaan työskentelemään lihaksia. Nousija on suositeltavaa ottaa ihmisiä, jotka ovat mukana kehonrakennus, mutta niiden fysiologia ei salli helppoa saada haluttu paino. Tähän ryhmään kuuluvat henkilöt, joilla on perustuslain ja ectomorphs Hardgainer. Urheilijat, jotka vapaasti lihoa, kuluttaa kreatiini tehokkaasti, mikä tekee on paljon vaivalloista. Tämä johtuu siitä, että sen lisäksi, että kasvu lihasmassa he pystyvät saamaan rasvaa. Tämä johtuu siitä, että keuhkoihin hiilihydraatteja nautitaan ylimäärin ja näin ollen ei kuluteta harjoituksen aikana, joka on talletettu täysin hyödytön rasvakudos. Seuraava katsomme miten ottaa massanlisääjä joukolle lihasmassaa.

Urheilu ravitsemus olisi hoidettava asianmukaisesti

Nousija käyttävät urheilijat koulutuspäiviä sekä aikana lepoa. Niinä päivinä, kun kehonrakentaja junat, hän käyttää Gainer 30 minuuttia ennen koulutusta, varauksia, joten tarvittava energia, ja koulutuksen jälkeen energian talteenottoon. Palauttamaan päivinä, kun urheilija lepää, nousija on otettava pienempiä määriä aterioiden välillä. Ammattilaiset suosittelevat ostamaan erilaisia ​​kreatiini, jotka eroavat koostumukseltaan ja sisältö proteiineja ja hiilihydraatteja. Ennen intensiivisesti käytetään seoksia, joilla on korkea pitoisuus hiilihydraattikomponenteiksi, ja sen jälkeen käyttää cocktaileja käytetään paljon proteiinia ja hiilihydraatteja nopeasti, on myös toivottavaa, että sen koostumus oli glutamiinia. Kreatiini, joka sisältää kreatiinia, on erinomainen valinta vakava urheilija. Tässä tapauksessa ylimääräinen hiilihydraatteja on merkittävä käytetty määrä muodossa "liikenne" aminohappoja, joilla on merkittävä rooli rakentamisessa lihassyiden.