Pitkä kipeä lihaksia harjoituksen jälkeen, mitä tehdä?

Fyysinen aktiivisuus ja liikuntaan - tämä on tie terveyteen. Mutta usein tällä tavoin se täyttää kipua ja trauma. Miksi kipeä lihaksia harjoituksen jälkeen, mitä tehdä, kuinka vähentää ulkonäkö kivuliaita oireita - kaikki kysymykset löydät vastauksia tässä artikkelissa.

Mekanismi lihasten kasvua harjoituksen aikana

Useimmat lukijat kokivat lihas- jälkeen intensiivisen urheilullinen koulutusta. Monet uskovat, että tällainen kipu on osoitus tehokkuutta harjoituksia. Sinun pitäisi satuttaa lihaksia jälkeen harjoituksen, vai ei? Voit vastata tähän kysymykseen, on välttämätöntä ymmärtää työstämässä lihassyiden urheilusuorituksen aikana kuormaa. Miten rakentamassa lihas? Lihasten kasvua vaikuttavat monet tekijät ja prosessit, jotka tapahtuvat elimistössä, kun suoritetaan tiettyjä harjoituksia. Ensinnäkin neuronien on aktivoitu, joka viestittää aivoihin vähentää lihas. Sen jälkeen, ne alkavat olla aktiivisia hormoneja, erityisesti testosteronia. Käyttöjännite ilmaantuu lihaskudosta, joka johtaa microtraumas. Kehon yksin "parantuneet" Näiden yrttien lepoaika takia urheilija rakennusmateriaalien - orava. Täten lihas hankkii uuden aseman. Eli pohjimmiltaan rakentamassa lihas - on vakava stressiä koko elimistöön, mikä ei voi olla täysin kivuton. Mutta kun kipu on normi, ja kun hakea lääkärin apua käsitellään yksityiskohtaisesti alla.

Mikä on maitohappo?

Prosessissa kuormitus lihas esiintyy oksidatiivisia prosesseja, jotka johtavat muodostumista maitohappoa. Tämä aine kertyy työ- lihas. Mitä suurempi kuormitus, sitä enemmän maitohappoa muodostuu. Tämä ehto aiheuttaa polttavaa tunnetta, tunne kuumat aallot väsynyt ihoalueille. Tällainen kipu on luonnollinen prosessi harjoituksen aikana. Se ei vaadi hoitoa ja jopa rejuvenates elintä tällä hetkellä, kun maitohappo pestään pois lihasten ja verenkiertoon. Ja se tapahtuu heti, kun asetettu ja minuutti lepoa. Mutta liioitella ja tuoda tuskaa äärimmilleen on vaarallinen. Väärien lähestymistapa liikunta voivat johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Useimmiten kipeä jalka lihaksia. Treenin jälkeen suorita venyttelyyn ja itsensä hieronta.

Kuinka vähentää maitohapon pitoisuus lihaksessa ja lievittää kipua?

Ylimäärä maitohapon kertymistä lihaksissa harjoituksen aikana aiheuttaa ylijännitteen kuituja esiintyy tulehdusta ja kipua. Tämän seurauksena vähentää laatua harjoituksia ja niiden tehokkuutta. Tämä tilanne tapahtuu vain suoraan urheilusuorituksen aikana koulutusta. Vetämällä epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka johtuvat muutaman päivän koulutus, maitohappo ei ole merkitystä, koska se pestään pois veressä välittömästi harjoituksen jälkeen.

Lihaskivuilta jälkeen workout? Mitä tehdä, jotta voidaan vähentää maitohapon pitoisuus? Jotta saavutettaisiin maksimaalinen tulos työstä, aiheuttamatta muodostumista ylimäärä maitohappoa, tulisi noudattaa tiettyjä sääntöjä harjoituksen:

1. ei ole laiminlyöty alkuverryttelyn. Ne vähitellen valmistautua lihakset kuormaan.
2. maitohappo liuotetaan veteen. Siksi kannattaa kuluttaa tarpeeksi vettä harjoituksen aikana. On suositeltavaa juoda 400 ml juuri ennen koulutusta. Sitten 20 minuutin välein ja 100-150 ml.
3. Syvä hengitys rikastuttaa kehon happea ja edistää poisto laktaatin lihas. Syvästi sisään ja ulos nenän suun.
4. asteittainen kasvu kuormitusta lihaksia sekä säännöllinen liikunta myötävaikuttaa siihen, että maitohappoa vakiokuormille ei kerry yli.
5. Jos alat tuntea kipua ja polttava tunne lihaksissa harjoituksen aikana, sinun ei pitäisi kokonaan luopua luokassa, mutta on välttämätöntä vähentää kuormitusta.
6. Suoritettuaan raskas pyyhkäisemällä venyttele ladattu alueen ja itsensä hieronta.

microtrauma lihas

Kuten edellä on mainittu, microtrauma - on suora stimulaattori lihasten kasvua. Kipu lihaksissa liittyy microtraumas kuituja esiintyä muutaman päivän kuluttua lastaus. Tämä tila kutsutaan jäljessä kipua. Kun ensimmäinen harjoitus kipeä lihas? Tämä tarkoittaa sitä, että saat niin sanottuja microtrauma. Tällainen ehto tapahtuu muutaman ensimmäisen liikuntaa, pitkän ajan liikunta, sekä kuorma uuden lihasryhmiä. Kun kolme koulutustilaisuutta, yleensä tällaiset kipu ei tapahdu. Vuoksi lisätä tehokkuutta harjoituksia kouluttajan suosittelee vaihtamaan monimutkainen 2 kuukauden välein. Pitäisi tehdä kaikki ammatilliset suositukset luonnon lihasten kasvua tapahtui vähitellen. Koska mahdollinen kehittäminen vakavia komplikaatioita.

Kuinka vähentää kipua jälkeen workout?

Sinulla on kipeä lihaksia jälkeen harjoituksen - mitä tehdä? Yksinkertainen suositusten avulla oikein ja turvallisesti palauttaa lihassyiden jälkeen microtrauma:

1. välisenä aikana liikuntaa johtaa aktiiviseen elämäntapaan. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, mutta se on kohtalainen liike lievittää oireita kipua lihaksissa.
2. Perform rentouttava ja venyttele jälkeen jokaisen sarjan harjoituksia.
3. Älä unohda aerobinen liikunta, kun virta. Lenkkeily puku, koulutusta OrbiTrek, uinti.
4. Raskas juominen helpottaa nopeaa korjaamista vaurioitunut lihas.
5. hieronta lähtönä hajoamistuotteita lihaksia.
6. "Air" menettelyjä auttaa lihassoluja toipua nopeasti ja kivuttomasti.
7. Lämmin kylpy lisäämällä merisuolaa harjoituksen jälkeen lievittää lihasjännitystä, nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Virta lihasten palautumista

Jos voimakkaasti lihaskivuilta jälkeen harjoituksen, olet ehkä rikkonut urheilu ruokavaliota, ja lihakset eivät saa välttämättömiä ravintoaineita kasvulle ja hyödyntämistä. Suositeltava valmentajat powered edistää oikea voitto lihasmassaa ja vähentää sairauden oireita. Se auttaa estämään viivästynyttä kivun proteiinipitoisia ruokia. Siksi monet nykyajan kuntosaleja palvelu tarjotaan kunto baari, jotka tarjoavat urheilu ravitsemus, kuten proteiini horjuttaa.

Mielenkiintoista, on suositeltavaa käyttää ruoan tunnin treenin jälkeen. Näin ravinteet eivät lykätä rasvaa, ja tulee olemaan tärkeä osa rakennuksen lihasmassaa. Proteiini havaitaan kanan (keitetty filee etusija annetaan linnuille), banaanit, pähkinät, maitotuotteet, kala ja äyriäiset.

Jos sen jälkeen jokaisen harjoituksen kipeä lihas, tämä tarkoittaa, että et anna heille oikeutta saada takaisin, on rikottu ruokavaliosta, tai vamman hoitoa vaativa.

Kun kipu lihaksen vaatii lääkärin hoitoa?

Jos kipu ei ole mennyt edes 3 päivän kuluttua jälkeen harjoituksen, niin todennäköisesti olet loukkaantunut. Tämä voi olla ruhjevamma, bursiitti, nyrjähdykset, murtuma, repeämä lihassäikeiden ja enemmän. Yleensä tällaisessa tilanteessa on olemassa muita oireita, kuten turvotusta, verenvuoto, muutokset ihon, rajoittaminen liikkuvuutta. Kipu on usein vaikea, äkillinen, akuutti stressi lihasten. Mutta vähemmän vakavissa tilanteissa, esimerkiksi, vain vähän jännitystä tai vammoja, muita oireita voivat olla. Henkilö vain tuntea lievää kipeä. Urheilijat ovat usein sekoittaa oireita kuten microtrauma lihassyiden eivätkä maksa riittävästi huomiota ongelmaan. Joissakin tapauksissa tällaiset kipua päättää omasta, mutta toisissa - kehittää komplikaatio. Siksi, jos olet hyvin kipeä lihaksia jälkeen harjoituksen tai epämukavuutta kestää yli 3 päivää, sekä läsnäolo muita oireita, ota urheilu lääkäriin.

Ohje trauma

Jos harjoituksen aikana tunnet terävä terävä kipu lihaksen, se tarkoittaa, että ei ole noudatettu sääntöjä harjoituksen tai virheellinen kuorman tai monimutkaisia. Todennäköisesti olet loukkaantunut. Vahvasti lihaskivuilta jälkeen harjoituksen - mitä tehdä?

1. lepo vaurioitunut kehon osaan.
2. Kiinnitä kylmä.
3. Jos alaraajojen ovat vaurioituneet, korjaa ne hyvässä kunnossa.
4. Jos mahdollista, soveltaa elastinen side.
5. Vuodesta intensiivisen harjoittelun ajoissa on luovuttava. Paluu tarvittavan koulutuksen vähitellen lisääntyä ja kuorman.

Medical valmisteet kipu lihaksen

Käytetään laajalti erilaisissa lihas kipulääkkeiden:

1. Jos kipeä lihaksia jälkeen ensimmäisen harjoituksen, yleisimmin käytetty paikallisten ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet muodossa voiteet, geelit ja voiteet, esimerkiksi, "Fastum geeli", "Finalgel" "Voltaren", "indometasiini".
2. Kun lääkäri määrää voimakasta kipua, suun kautta kipulääkkeiden, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspiriini", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee huumeita "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
4. Yhdistelmä lääkkeet "Kaffetin" "Daleron C".

heidän terveyttään huolellisesti ja vastuullisesti. Pitkäaikaisessa tai akuutin kivun urheilun jälkeen pidättyvät intensiivinen liikunta ja ota asiantuntija.